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WOD Pool
WOD: 0w7e
Durchführung auf Zeit:
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
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Sit-Up
12x
Clean
mit 50kg
Langhantel
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
24x
Sit-Up
10x
Clean
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Langhantel
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Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: 80c - Kevin
3 Runden auf Zeit:
32x
Deadlift
mit 82.5kg
Langhantel
32x
Hanging Hip Touches
Farmer Carry
800m mit 6kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: x1d
4 Runden auf Zeit:
25x
Burpee
20x
Shouldering
mit 18kg
Sandsack
25x
Power Clean
mit 18kg
Sandsack
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 280
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WOD: n28
4 Runden auf Zeit:
15x
Clean
mit 18kg
Sandsack
15x
Burpee
15x
Thruster
mit 18kg
Sandsack
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: i42
3 Runden auf Zeit:
21x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
27x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 153
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WOD: 907
3 Runden auf Zeit:
21x
Power Snatch
mit 50kg
Langhantel
27x
L-Pull-Up
27x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: az6
Durchführung auf Zeit:
50x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
50x
Back Squat
mit 32.5kg
Langhantel
50x
Back Extension
50x
Back Squat
mit 22.5kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 91z - Walsh
4 Runden auf Zeit:
22x
Burpee Pull-Up
22x
Back Squat
mit 82.5kg
Langhantel
Run with Plate
200m mit 20kg
Hantelscheibe
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 176
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WOD: i2i
3 Runden auf Zeit:
5x
Muscle-Up
5x
Handstand Push-Up
Overhead Walking Lunges
25m mit 70kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 33
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WOD: h6b - 9 on 7
5 Runden auf Zeit:
9x
Rack Thruster
mit 60kg
Langhantel
Bear Crawl
40m
7x
Ball Slams
mit 25kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 80
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WOD: e8x
4 Runden auf Zeit:
10x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
15x
Ring Dip
20x
One-legged Squat
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: n9n
Durchführung auf Zeit:
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Tabata
Chest to Bar Pull-Up
Tabata
Box Jump
60cm Tabata
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 3
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WOD: x3c
3 Runden auf Zeit:
Sledgehammer Strike
für 60 Sekunden
Box Jump
50cm für 60 Sekunden
Sledgehammer Strike
für 60 Sekunden
Hang Clean
mit 20kg
Kurzhantel
für 60 Sekunden
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 12
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WOD: 4ni
8 Runden auf Zeit:
6x
Front Walking Lunge Steps
mit 82.5kg
Langhantel
6x
Dynamic Push Up
12x
Russian Twists
mit max. Gewicht
Zusatzgewicht
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: b4h
Durchführung auf Zeit:
10x
Rope Climb Ascent
4.5m
40x
Back Squat
mit 100kg
Langhantel
50x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 100
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WOD: 2ke
5 Runden auf Zeit:
Hang Power Clean to Push Press
mit 22.5kg
Kurzhantel
für 15 Sekunden
Rest
für 45 Sekunden
Pull-Up
mit 22.5kg
Zusatzgewicht
für 15 Sekunden
Rest
für 45 Sekunden
Burpee
für 15 Sekunden
Rest
für 45 Sekunden
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 15
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WOD: 41c
5 Runden auf Zeit:
Hang Power Clean to Push Press
mit 22.5kg
Kurzhantel
für 30 Sekunden
Rest
für 30 Sekunden
Pull-Up
mit 22.5kg
Zusatzgewicht
für 30 Sekunden
Rest
für 30 Sekunden
Burpee
für 30 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 15
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WOD: ke6
3 Runden auf Zeit:
50x
Front Squat
mit 20kg
Langhantel
20x
Pull-Up
20x
Dip
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: 7kb
5 Runden auf Zeit:
5x
Deadlift
mit 60kg
Langhantel
10x
Hand Release Push-Up
15x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: k66
7 Runden auf Zeit:
7x
Push Jerk
mit 70kg
Langhantel
7x
Chest to Bar Pull-Up
7x
Burpee
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 147
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WOD: 280
3 Runden auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Sit-Up
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 183
Durchführung auf Zeit:
Front Squat
mit 85kg
Langhantel
40x
Pull-Up
10x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
20x
One-legged Squat
20x
Pull-Up
30x
One-legged Squat
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 151
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WOD: 25
3 Runden auf Zeit:
15x
Sots Press
mit 20kg
Langhantel
Handstand Walk
15m
L-Sit
für 20 Sekunden
Handstand Walk
15m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 45
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WOD: 20
Durchführung auf Zeit:
15x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
10x
Burpee
30x
Toes to Bar
12x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
10x
Burpee
24x
Toes to Bar
9x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
10x
Burpee
18x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 138
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WOD: 892
3 Runden auf Zeit:
15x
Snatch
mit 15kg
Kurzhantel
15x
GHD Sit-Up
15x
Snatch
mit 15kg
Kurzhantel
15x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 886
3 Runden auf Zeit:
30x
Pull-Up
30x
Deadlift
mit 70kg
Langhantel
30x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: 861
5 Runden auf Zeit:
10x
Toes to Bar
10x
Power Snatch
mit 32.5kg
Langhantel
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 856
3 Runden auf Zeit:
50x
Squat
7x
Muscle-Up
10x
Hang Power Snatch
mit 60kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 201
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WOD: 849
4 Runden auf Zeit:
Walking Lunge Step
30m mit 12.5kg
Kurzhantel
30x
Box Jump
60cm
20x
Pull-Up
mit 12.5kg
Zusatzgewicht
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 204
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WOD: 836
3 Runden auf Zeit:
50x
Box Jump
60cm
21x
Deadlift
mit 82.5kg
Langhantel
30x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 303
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Modalität:
GW
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
Triplet
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
RFT
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
-
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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