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WOD
WOD Pool
WOD: xu9
10 Runden auf Zeit:
14x
Swing
mit 45kg
Kurzhantel
14x
Burpee
14x
Squat
14x
Russian Twists
mit 25kg
Zusatzgewicht
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 560
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WOD: 00k7
Durchführung auf Zeit:
10x
Overhead Squat
mit 50kg
Langhantel
10x
Box Jump Over
60cm
10x
Thruster
mit 50kg
Langhantel
10x
Power Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Toes to Bar
10x
Burpee Pull-Up
10x
Toes to Bar
10x
Power Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Thruster
mit 50kg
Langhantel
10x
Box Jump Over
60cm
10x
Overhead Squat
mit 50kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 110
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WOD: 0w7e
Durchführung auf Zeit:
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
12x
Clean
mit 50kg
Langhantel
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
24x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: 80c - Kevin
3 Runden auf Zeit:
32x
Deadlift
mit 82.5kg
Langhantel
32x
Hanging Hip Touches
Farmer Carry
800m mit 6kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: x1d
4 Runden auf Zeit:
25x
Burpee
20x
Shouldering
mit 18kg
Sandsack
25x
Power Clean
mit 18kg
Sandsack
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 280
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WOD: x07
Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen
Box Jump
75cm für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Sumo Deadlift High Pull
mit 50kg
Langhantel
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Box Jump
75cm für 2 Minuten
max. Wiederholungen
Sumo Deadlift High Pull
mit 50kg
Langhantel
für 2 Minuten
max. Wiederholungen
Box Jump
75cm für 3 Minuten
max. Wiederholungen
Sumo Deadlift High Pull
mit 50kg
Langhantel
für 3 Minuten
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
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WOD: 34c
5 Runden auf Zeit:
15x
Push Jerk
mit 32.5kg
Langhantel
30x
Squat
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: n28
4 Runden auf Zeit:
15x
Clean
mit 18kg
Sandsack
15x
Burpee
15x
Thruster
mit 18kg
Sandsack
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: i42
3 Runden auf Zeit:
21x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
27x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 153
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WOD: hc2
3 Runden auf Zeit:
25x
Power Clean
mit 18kg
Sandsack
25x
Burpee
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 907
3 Runden auf Zeit:
21x
Power Snatch
mit 50kg
Langhantel
27x
L-Pull-Up
27x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 74c
Durchführung auf Zeit:
50x
Ring Dip
50x
Clean
mit 50kg
Langhantel
50x
Ring Dip
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: a6z
Durchführung auf Zeit:
50x
L-Pull-Up
50x
Clean
mit 50kg
Langhantel
50x
L-Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: e7a
5 Runden auf Zeit:
20x
Ring Dip
14x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 170
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WOD: az6
Durchführung auf Zeit:
50x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
50x
Back Squat
mit 32.5kg
Langhantel
50x
Back Extension
50x
Back Squat
mit 22.5kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: eb3
7 Runden auf Zeit:
15x
GHD Sit-Up
15x
Back Extension
10x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
10x
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 350
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WOD: n2i
5 Runden auf Zeit:
10x
Clean and Jerk
mit 24kg
Kurzhantel
3x
Muscle-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 65
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WOD: 6xx
5 Runden auf Zeit:
15x
Handstand Push-Up
5x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 100
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WOD: 7c3
5 Runden auf Zeit:
5x
Ring extensions
5x
Forward Roll
5x
Backward Roll
10x
Sots Press
mit 20kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 125
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WOD: 7an
3 Runden auf Zeit:
15x
Overhead Squat
mit 42.5kg
Langhantel
15x
L-Pull-Up
15x
Split Jerk
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Knees to Elbows
15x
Hang Power Clean
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Back Extension
mit 10kg
Zusatzgewicht
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: 91z - Walsh
4 Runden auf Zeit:
22x
Burpee Pull-Up
22x
Back Squat
mit 82.5kg
Langhantel
Run with Plate
200m mit 20kg
Hantelscheibe
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 176
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WOD: hc9
10 Runden auf Zeit:
1x
Clean and Jerk
mit max. Gewicht
Langhantel
5x
Pull-Up
10x
Push-Up
15x
Squat
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 310
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WOD: 86z - Dobogai
7 Runden auf Zeit:
8x
Muscle-Up
Farmer Carry
mit 22.5kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 56
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WOD: i2i
3 Runden auf Zeit:
5x
Muscle-Up
5x
Handstand Push-Up
Overhead Walking Lunges
25m mit 70kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 33
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WOD: 4cx
2 Runden auf Zeit:
30x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
30x
L-Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 0id
Durchführung auf Zeit:
27x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
4x
Rope Climb Ascent
4.5m
21x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
2x
Rope Climb Ascent
4.5m
9x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
1x
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 82
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WOD: 2x4
4 Runden auf Zeit:
11x
Deadlift
mit 102.5kg
Langhantel
11x
Handstand Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 88
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WOD: h6b - 9 on 7
5 Runden auf Zeit:
9x
Rack Thruster
mit 60kg
Langhantel
Bear Crawl
40m
7x
Ball Slams
mit 25kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 80
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WOD: 4nx
4 Runden auf Zeit:
15x
Sumo Deadlift High Pull
mit 32.5kg
Langhantel
15x
Lateral Obstacle Jump
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: e8x
4 Runden auf Zeit:
10x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
15x
Ring Dip
20x
One-legged Squat
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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Modalität:
GW
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
RFT
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
-
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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