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WOD Pool

WOD: 04h - Justin

Wiederholungen: 30-20-10
Back Squat mit 100% Körpergewicht Langhantel
Bench Press mit 100% Körpergewicht Langhantel
Pull-Up

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 8d8

Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Lunge
Thruster mit 42.5kg Langhantel
Pull-Up
Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 336

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WOD: hc9

10 Runden auf Zeit:
1x Clean and Jerk mit max. Gewicht Langhantel
5x Pull-Up
10x Push-Up
15x Squat

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 310

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WOD: 92h

Durchführung auf Zeit:
15x Hang Power Clean mit 92.5kg Langhantel
30x Bar-facing Burpee
45x One-legged Squat
60x Pull-Up
75x Squat
Time cap von 20 Minuten.

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: d0h - The Mooch

Maximale Runden in 9 Minuten:
3x Back Squat mit 100kg Langhantel
6x Pull-Up
9x Push-Up

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: x89

2 Runden auf Zeit:
16x Front Squat mit 30kg Langhantel
16x Pull-Up
16x Burpee
16x Knees to Elbows
16x Overhead Squat mit 30kg Langhantel
16x Push-Up
16x Lunges mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
16x Hang Power Clean mit 30kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 256

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WOD: k74

4 Runden auf Zeit:
Swing mit 22.5kg Kettlebell (Kugelhantel) für 60 Sekunden
Hand Release Push-Up für 60 Sekunden
Goblet Squat mit 22.5kg Kettlebell (Kugelhantel) für 60 Sekunden
Pull-Up für 60 Sekunden
Rest für 60 Sekunden

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 16

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WOD: 17n

Maximale Runden in 15 Minuten:
6x Pull-Up
8x Push Press mit 42.5kg Langhantel

Jede volle Minute (EMOM):
10x Squat

Modalität: GW | Typ: Combo/Multi | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 24

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WOD: ke6

3 Runden auf Zeit:
50x Front Squat mit 20kg Langhantel
20x Pull-Up
20x Dip

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: e33

Durchführung auf Zeit:
40x Back Squat mit 60kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 60kg Langhantel
50x Front Squat mit 37.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 37.5kg Langhantel
50x Overhead Squat mit 27.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 27.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: z13

Wiederholungen: 42-30-18
Snatch mit 20kg Kurzhantel
Pull-Up

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 0nc

15 Runden auf Zeit:
12x Deadlift mit 100kg Langhantel
20x Pull-Up
12x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 960

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WOD: 66h

Durchführung auf Zeit:
50x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
30x Pull-Up
30x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
20x Pull-Up
20x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
15x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 165

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WOD: 8ka

Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Thruster mit 42.5kg Langhantel
Pull-Up

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 168

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WOD: 465

Durchführung auf Zeit:
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
3x Pull-Up
3x Thruster mit 32.5kg Langhantel
21x Pull-Up
18x Thruster mit 32.5kg Langhantel
6x Pull-Up
6x Thruster mit 32.5kg Langhantel
18x Pull-Up
15x Thruster mit 32.5kg Langhantel
9x Pull-Up
9x Thruster mit 32.5kg Langhantel
15x Pull-Up
12x Thruster mit 32.5kg Langhantel
12x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 168

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WOD: 301

Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Walking Lunge Step
Thruster mit 42.5kg Langhantel
Pull-Up
Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 336

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WOD: 280

3 Runden auf Zeit:
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Sit-Up
20x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 183

Durchführung auf Zeit:
Front Squat mit 85kg Langhantel
40x Pull-Up
10x One-legged Squat
30x Pull-Up
20x One-legged Squat
20x Pull-Up
30x One-legged Squat

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 151

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WOD: 87

4 Runden auf Zeit:
30x Box Jump 50cm
30x Push-Up
30x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
30x Pull-Up
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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WOD: 886

3 Runden auf Zeit:
30x Pull-Up
30x Deadlift mit 70kg Langhantel
30x Box Jump 60cm

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 845 - Danny - Hero Workout

Maximale Runden in 20 Minuten:
30x Box Jump 60cm
20x Push Press mit 50kg Langhantel
30x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 836

3 Runden auf Zeit:
50x Box Jump 60cm
21x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
30x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 303

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WOD: 830

Maximale Runden in 20 Minuten:
10x Pull-Up
10x Thruster mit 27.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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WOD: 828 - Erin - Hero Workout

5 Runden auf Zeit:
15x Split Clean mit 17.5kg Kurzhantel
21x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 823

Durchführung auf Zeit:
10x GHD Sit-Up
10x Back Extension
30x Thruster mit 42.5kg Langhantel
50x Pull-Up
30x GHD Sit-Up
30x Back Extension
20x Thruster mit 42.5kg Langhantel
35x Pull-Up
50x GHD Sit-Up
50x Back Extension
10x Thruster mit 42.5kg Langhantel
20x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 345

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WOD: 818

Durchführung auf Zeit:
30x Handstand Push-Up
40x Pull-Up
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
60x Sit-Up
70x Burpee

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 250

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WOD: 786

3 Runden auf Zeit:
15x Deadlift mit 100kg Langhantel
15x Handstand Push-Up
15x Pull-Up
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 768

3 Runden auf Zeit:
50x Pull-Up
21x Deadlift mit 82.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 213

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WOD: 759

Durchführung auf Zeit:
Sumo Deadlift High Pull mit 20kg Langhantel Tabata
Rest für 60 Sekunden
Squat Tabata
Rest für 60 Sekunden
Pull-Up Tabata
Rest für 60 Sekunden
Push-Up Tabata
Rest für 60 Sekunden
Sit-Up Tabata

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 5

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WOD: 748

3 Runden auf Zeit:
50x Thruster mit 20kg Langhantel
35x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 255

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RFT
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Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi

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Übungsgruppe(n):

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