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WOD
WOD Pool
WOD: 01i - Morrison - Hero Workout
Wiederholungen: 50-40-30-20-10
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Box Jump
60cm
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 450
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WOD: 6zc - Holleyman
Maximale Runden in 30 Minuten:
5x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
3x
Handstand Push-Up
1x
Power Clean
mit 100kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 982
Maximale Runden in 15 Minuten:
5x
L-Pull-Up
10x
Box Jump
60cm
15x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 0hk
Maximale Runden in 20 Minuten:
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Chest to Bar Pull-Up
30x
One-legged Squat
30x
Snatch
mit 20kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: h4h - 2013 Crosstraining Games Regional Event 4
Durchführung auf Zeit:
100x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
100x
Chest to Bar Pull-Up
100x
One-legged Squat
100x
Snatch
mit 30kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 400
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WOD: 7kb
5 Runden auf Zeit:
5x
Deadlift
mit 60kg
Langhantel
10x
Hand Release Push-Up
15x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: a22
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Power Clean
mit 65kg
Langhantel
10x
Toes to Bar
15x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 66h
Durchführung auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 12.5kg
Medizinball
30x
Pull-Up
30x
Wall Ball Shot
mit 12.5kg
Medizinball
20x
Pull-Up
20x
Wall Ball Shot
mit 12.5kg
Medizinball
15x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 165
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WOD: 280
3 Runden auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Sit-Up
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 87
4 Runden auf Zeit:
30x
Box Jump
50cm
30x
Push-Up
30x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Pull-Up
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 600
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WOD: 19
Durchführung auf Zeit:
20x
Front Squat
mit 92.5kg
Langhantel
30x
Box Jump
75cm
40x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 140
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WOD: 11 - Adambrown - Hero Workout
2 Runden auf Zeit:
24x
Deadlift
mit 132.5kg
Langhantel
24x
Box Jump
60cm
24x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
24x
Bench Press
mit 87.5kg
Langhantel
24x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
24x
Clean
mit 65kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 288
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WOD: 873
Maximale Runden in 15 Minuten:
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Hand Release Push-Up
10x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 861
5 Runden auf Zeit:
10x
Toes to Bar
10x
Power Snatch
mit 32.5kg
Langhantel
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 707
Durchführung auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
50x
Pull-Up
35x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
35x
Pull-Up
20x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 210
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WOD: 696
4 Runden auf Zeit:
25x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Walking Lunge Step
30m
3x
Rope Climb Ascent
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 116
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WOD: 659
Durchführung auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit max. Gewicht
Medizinball
50x
L-Pull-Up
35x
Wall Ball Shot
mit max. Gewicht
Medizinball
35x
L-Pull-Up
20x
Wall Ball Shot
mit max. Gewicht
Medizinball
20x
L-Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 210
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WOD: 654
Wiederholungen: 50-40-30-20-10
Back Extension
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 450
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WOD: 650
5 Runden auf Zeit:
25x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
7x
Muscle-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 160
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WOD: 609
Maximale Runden in 20 Minuten:
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
GHD Sit-Up
10x
Back Extension
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 591
Maximale Runden in 10 Minuten:
15x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: 589 - Crosstraining Games Masters Chipper
Durchführung auf Zeit:
10x
Handstand Push-Up
20x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
30x
Toes to Bar
40x
Power Clean
mit 60kg
Langhantel
50x
Burpee
60x
Sumo Deadlift High Pull
mit 32.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 210
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WOD: 567
Maximale Runden in 15 Minuten:
Rope Climb Ascent
4.5m
10x
Ring Dip
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 558
3 Runden auf Zeit:
21x
Burpee
21x
Snatch
mit 20kg
Langhantel
21x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
21x
Thruster
mit 10kg
Kurzhantel
21x
Squat Clean
mit 10kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 315
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WOD: 538 - Crosstraining Games Open 11.5
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Power Clean
mit 65kg
Langhantel
10x
Toes to Bar
15x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 512
5 Runden auf Zeit:
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
15x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 501
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Chest to Bar Pull-Up
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
15x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 458
Maximale Runden in 15 Minuten:
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
Toes to Bar
10x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 418
5 Runden auf Zeit:
12x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
12x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 408
Wiederholungen: 50-35-20
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 210
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Modalität:
GW
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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