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WOD Pool

WOD: 06hh

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km

10 Runden auf Zeit:
6x Shouldering mit 30kg Sandsack
6x Burpee
6x Toes to Bar

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 81k - Coffey

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
50x Back Squat mit 60kg Langhantel
50x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
35x Back Squat mit 60kg Langhantel
35x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
1x Muscle-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 211

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WOD: k82 - Willy

3 Runden auf Zeit:
Run 800m
5x Front Squat mit 100kg Langhantel
Run 200m
11x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
12x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 84

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WOD: ah3 - Lee

5 Runden auf Zeit:
Run 400m
1x Deadlift mit 155kg Langhantel
3x Clean mit 82.5kg Langhantel
5x Push Jerk mit 82.5kg Langhantel
Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 50

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WOD: 79c - The Don

Durchführung auf Zeit:
66x Deadlift mit 47.5kg Langhantel
66x Box Jump 60cm
66x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
66x Knees to Elbows
66x Sit-Up
66x Pull-Up
66x Thruster mit 22.5kg Langhantel
66x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
66x Burpee
66x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 660

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WOD: c14 - Hotshots 19

6 Runden auf Zeit:
30x Squat
19x Power Clean mit 60kg Langhantel
7x Strict Pull-Up
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 336

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WOD: i2x

Durchführung auf Zeit:
100x Double Under
Run 100m
4x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 100m
30x Front Squat mit 60kg Langhantel
Run 100m
Farmer Carry 100m mit 30kg Langhantel
20x Snatch mit 30kg Kurzhantel
Run 100m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: n0k

Durchführung auf Zeit:
15x Clean mit 70kg Langhantel
30x Toes to Bar
30x Box Jump 60cm
15x Muscle-Up
30x Push Jerk mit 17.5kg Kurzhantel
30x Double Under
15x Thruster mit 60kg Langhantel
30x Burpee
Overhead Walking Lunges 300m mit 20kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 196

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WOD: 8x4

Durchführung auf Zeit:
Bike 3km
75x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
Row 1km
60x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Run 800m
45x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: x72 - Fight Gone Bad!

3 Runden auf Zeit:
Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball für 60 Sekunden
Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Box Jump 50cm für 60 Sekunden
Push Press mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Row für 60 Sekunden

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: bn7

2 Runden auf Zeit:
max. Wiederholungen Push Press mit 22.5kg Kurzhantel für 60 Sekunden
Rest für 60 Sekunden
max. Wiederholungen Pull-Up mit 22.5kg Zusatzgewicht für 60 Sekunden
Rest für 60 Sekunden
Row für 60 Sekunden
Rest für 60 Sekunden
max. Wiederholungen Burpee für 60 Sekunden
Rest für 60 Sekunden

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: n87 - 2013 Crosstraining Games Regional Event 6

Durchführung auf Zeit:
100x Double Under
50x Handstand Push-Up
40x Toes to Bar
30x Push Press mit 70kg Langhantel
Front Walking Lunge Steps 25m mit 70kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 221

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WOD: xb1 - Brehm - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
10x Rope Climb Ascent 4.5m
20x Back Squat mit 100kg Langhantel
30x Handstand Push-Up
Row für 40 Kalorien

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 60

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WOD: 0en

Wiederholungen: 3-3-3-3-3-3
Deadlift mit max. Gewicht Langhantel

Durchführung auf Zeit:
Row 500m

4 Runden auf Zeit:
12x Hand Release Push-Up
20x Squat

Durchführung auf Zeit:
Row 500m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 129

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WOD: 2zi - Schmalls - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

2 Runden auf Zeit:
50x Burpee
40x Pull-Up
30x One-legged Squat
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
10x Handstand Push-Up

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 81e - Cameron - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
50x Walking Lunge Step
25x Chest to Bar Pull-Up
50x Box Jump 60cm
25x Triple Under
50x Back Extension
25x Ring Dip
50x Knees to Elbows
Wall Ball Shot 2-fer-1s mit 9kg Medizinball
50x Sit-Up
5x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 331

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WOD: 3kb

Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen Sit-Up
max. Wiederholungen Back Extension
max. Wiederholungen Knees to Elbows
max. Wiederholungen Squat
max. Wiederholungen Dip
max. Wiederholungen Pull-Up
max. Wiederholungen Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
Row 2km

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: 0a1

3 Runden auf Zeit:
Bike 1.6km
max. Wiederholungen Sit-Up
max. Wiederholungen Back Extension
max. Wiederholungen Pull-Up
max. Wiederholungen Bench Press mit 100% Körpergewicht Langhantel
max. Wiederholungen Bent over row mit 33% Körpergewicht Kurzhantel
max. Wiederholungen Push-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: 7z8 - Zeus - Hero Workout

3 Runden auf Zeit:
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel
30x Box Jump 50cm
Row für 30 Kalorien
30x Push-Up
10x Back Squat mit 100% Körpergewicht Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 130

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WOD: 712

10 Runden auf Zeit:
10x Snatch mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
10x Snatch mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
10x GHD raises
10x Pull-Up
Jump Rope für 60 Sekunden
10x Sit-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 510

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WOD: 209

Durchführung auf Zeit:
50x Box Jump 50cm
5x Rope Climb Ascent
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Sit-Up
50x Hang Power Clean mit 17.5kg Kurzhantel
Run 800m
50x Back Extension

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 206

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WOD: 28 - Glen - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
30x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
Run 1.6km
10x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 1.6km
100x Burpee

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: 16 - Bulger - Hero Workout

10 Runden auf Zeit:
Run 150m
7x Chest to Bar Pull-Up
7x Front Squat mit 60kg Langhantel
7x Handstand Push-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
20x Deadlift mit 122.5kg Langhantel
Run 400m
20x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
Run 400m
20x Burpee
Run 400m
20x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
20x Box Jump 60cm
Run 400m
20x Squat Clean mit 20kg Kurzhantel
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 890

Durchführung auf Zeit:
40x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Toes to Bar
Row 1km
20x Toes to Bar
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
40x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 887

Durchführung auf Zeit:
50x Double Under
50x Burpee
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
50x Back Extension
50x Push Press mit 20kg Langhantel
50x Knees to Elbows
50x Walking Lunge Step
50x Swing mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Jumping Pull-Up
50x Box Jump 60cm

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 855

2 Runden auf Zeit:
Run 800m
30x Pull-Up
30x Front Squat mit 50kg Langhantel
30x Toes to Bar
30x Power Clean mit 50kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 240

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WOD: 848 - Twins

2 Runden auf Zeit:
Row 750m
20x Handstand Push-Up

2 Runden auf Zeit:
20x Thruster mit 50kg Langhantel
20x L-Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 802

3 Runden auf Zeit:
Run 800m
21x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel
21x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 189

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WOD: 793

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km
Row für 2 Minuten
Thruster mit 12.5kg Kurzhantel für 2 Minuten
Clean mit 9kg Medizinball für 2 Minuten
Double Under für 2 Minuten
Pull-Up für 2 Minuten

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4

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