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WOD
WOD Pool
WOD: 0qaw
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
50x
Jumping Goblet Squat
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Pull-Up
50x
Jumping Goblet Squat
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
1km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 130
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WOD: z6i
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
20x
Overhead Lunges
mit 20kg
Hantelscheibe
20x
Knees to Elbows
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 20k - Fat Burpee Jackie
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
10x
Thruster
mit 72.5kg
Langhantel
10x
Burpee Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: 16n
Durchführung auf Zeit:
30x
Muscle-Up
21x
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Row
2km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 51
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WOD: 4a6
5 Runden auf Zeit:
Sprint
100m
1x
Clean and Jerk
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
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WOD: bb9
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
12x
Deadlift
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
21x
Box Jump
50cm
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 99
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WOD: e74
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
25x
Pull-Up
7x
Push Jerk
mit 60kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 32
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WOD: a89
3 Runden auf Zeit:
Run
400m
21x
Power Snatch
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Ring Dip
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 108
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WOD: 9kn
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
10x
Snatch
mit 20kg
Kurzhantel
15x
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 125
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WOD: id2
5 Runden auf Zeit:
6x
Power Clean
mit 72.5kg
Langhantel
10x
Handstand Push-Up
60x
Double Under
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 380
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WOD: 37c - 2013 Crosstraining Games Regional Event 7
4 Runden auf Zeit:
2x
Rope Climb Ascent
4.5m
Sprint
100m
4x
Clean
mit 100kg
Langhantel
Sprint
100m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 24
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WOD: 2in
3 Runden auf Zeit:
Run
400m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: d11
Durchführung auf Zeit:
20x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Toes to Bar
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 50
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WOD: h4c
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
20x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Handstand Push-Up
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 33
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WOD: 8a0
4 Runden auf Zeit:
Run
400m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 2e4
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
7x
Muscle-Up
15x
Clean and Jerk
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 22
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WOD: 0i4
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
Row
500m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 42
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WOD: e1b
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
5 Runden auf Zeit:
9x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
6x
Toes to Bar
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 75
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WOD: 7d1 - Daniel Jr.
Durchführung auf Zeit:
25x
Pull-Up
Run
400m
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Run
400m
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Run
400m
25x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 92
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WOD: nk0
4 Runden auf Zeit:
50x
Double Under
15x
Toes to Bar
10x
Sumo Deadlift High Pull
mit 42.5kg
Langhantel
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 22i
5 Runden auf Zeit:
15x
Overhead Squat
mit 27.5kg
Langhantel
Row
500m
25x
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 200
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WOD: 581
3 Runden auf Zeit:
10x
Deadlift
mit 82.5kg
Langhantel
Run
400m
21x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 93
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WOD: 672
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
7 Runden auf Zeit:
7x
Hang Clean
mit 60kg
Langhantel
15x
Ring Dip
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 154
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WOD: 466
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
7 Runden auf Zeit:
7x
Push Jerk
mit 60kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 154
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WOD: 158
2 Runden auf Zeit:
100x
Double Under
50x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
25x
Toes to Bar
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 350
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WOD: 24
Durchführung auf Zeit:
30x
Hang Clean
mit 100kg
Langhantel
50x
One-legged Squat
Row
2km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 80
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WOD: 14 - Helton - Hero Workout
3 Runden auf Zeit:
Run
800m
30x
Squat Clean
mit 22.5kg
Kurzhantel
30x
Burpee
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 868
5 Runden auf Zeit:
Run
400m
20x
Burpee
15x
Bent over row
mit 22.5kg
Kurzhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 175
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WOD: 857
3 Runden auf Zeit:
Run
200m
7x
Push Press
mit 30kg
Kurzhantel
14x
Ring Row
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 63
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WOD: 851
3 Runden auf Zeit:
Run
400m
21x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
12x
Handstand Push-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 99
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Was für ein WOD suchst du?
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Modalität:
MGW
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
Triplet
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
RFT
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
-
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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