WOD Pool

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 450
  • 3-3-3-3-3 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15
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  • Durchführung auf Zeit:
  • 21x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Rest für 3 Minuten
  • 15x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Rest für 3 Minuten
  • 9x Snatch mit 70kg Langhantel
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 45
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 215
  • 3-3-3-3-3-3-3 Wiederholungen
  • Split Jerk mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 21
  • 5-5-3-3-3-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Push Press mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 24
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 81
  • Durchführung auf Zeit:
  • 100x Thruster mit 18kg Sandsack
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 100
  • 1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 5
Modalität: W | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90
  • 1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Muscle snatch mit max. Gewicht Langhantel
  • 3-3-3-3-3 Wiederholungen
  • Power Snatch mit max. Gewicht Langhantel
  • 5-5-5-5-5 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 45
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15
  • 5-5-5-5-5 Wiederholungen
  • Bent over row mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 25
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 216
  • 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Snatch Balance mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 17
  • 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 17
  • 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 Wiederholungen
  • Bench Press mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 20
  • Durchführung auf Zeit:
  • 5x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 3x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 1x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 9
  • Durchführung auf Zeit:
  • 5x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 3x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 1x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 9
Modalität: W | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90
  • 8 Runden auf Zeit:
  • 5x Thruster mit 22.5kg Kurzhantel
  • 20x Russian Twists mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • 15x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • Rest für 30 Sekunden
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 320
  • 3-3-3-3-3 Wiederholungen
  • Front Squat mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15
Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Triplet
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 25
Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Triplet
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet
  • Maximale Runden in 10 Minuten:
  • 3x Push Press mit 100kg Langhantel
  • 5x Ball Slams mit 25kg Medizinball
Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 60
  • Maximale Runden in 15 Minuten:
  • 15x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
  • 10x Snatch mit 20kg Kurzhantel
Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
  • 3-2-2-2-1-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15
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