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WOD Pool

WOD: a24

5 Runden auf Zeit:
20x Lunges mit 75kg Langhantel
50x Russian Twists mit 20kg Zusatzgewicht
20x Around the head mit 15kg Hantelscheibe

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 450

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WOD: z68

3-3-3-3-3 Wiederholungen
Snatch mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15

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WOD: 9kk

Durchführung auf Zeit:
21x Snatch mit 70kg Langhantel
Rest für 3 Minuten
15x Snatch mit 70kg Langhantel
Rest für 3 Minuten
9x Snatch mit 70kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 45

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WOD: 11i - Alexander

5 Runden auf Zeit:
31x Back Squat mit 60kg Langhantel
12x Power Clean mit 82.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 215

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WOD: bz1

3-3-3-3-3-3-3 Wiederholungen
Split Jerk mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 21

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WOD: 2dh

5-5-3-3-3-1-1-1-1-1 Wiederholungen
Push Press mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 24

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WOD: 6i0

Durchführung auf Zeit:
21x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel
15x Thruster mit 60kg Langhantel
15x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel
12x Thruster mit 60kg Langhantel
9x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel
9x Thruster mit 60kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 81

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WOD: 9bz

Durchführung auf Zeit:
100x Thruster mit 18kg Sandsack

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 100

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WOD: n8i

1-1-1-1-1 Wiederholungen
Deadlift mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 5

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WOD: hc3

Wiederholungen: 21-15-9
Deadlift mit 100kg Langhantel
Overhead Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: W | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: ae9

1-1-1-1-1 Wiederholungen
Muscle snatch mit max. Gewicht Langhantel

3-3-3-3-3 Wiederholungen
Power Snatch mit max. Gewicht Langhantel

5-5-5-5-5 Wiederholungen
Snatch mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 45

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WOD: 2dd

5 Runden auf Zeit:
Burpee mit 6kg Kettlebell (Kugelhantel)
Thruster Langhantel
Snatch Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15

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WOD: 4n7

5-5-5-5-5 Wiederholungen
Bent over row mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 25

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WOD: z3d

3 Runden auf Zeit:
15x Thruster mit 60kg Langhantel
15x Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht
12x Thruster mit 60kg Langhantel
12x Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht
9x Thruster mit 60kg Langhantel
9x Pull-Up mit 20kg Zusatzgewicht

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 216

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WOD: 8ni

3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 Wiederholungen
Snatch Balance mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 17

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WOD: 4z7

3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 Wiederholungen
Snatch mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 17

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WOD: 8za

2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 Wiederholungen
Bench Press mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 20

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WOD: 36n

Durchführung auf Zeit:
5x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Rest für 5 Minuten
3x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Rest für 5 Minuten
1x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 9

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WOD: n7x

Durchführung auf Zeit:
5x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Rest für 5 Minuten
3x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Rest für 5 Minuten
1x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 9

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WOD: a4c

Wiederholungen: 21-15-9
Turkish Get-Up mit 20kg Langhantel
Sots Press mit 20kg Langhantel

Modalität: W | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 6d6

8 Runden auf Zeit:
5x Thruster mit 22.5kg Kurzhantel
20x Russian Twists mit max. Gewicht Zusatzgewicht
15x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
Rest für 30 Sekunden

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 320

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WOD: d33

3-3-3-3-3 Wiederholungen
Front Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15

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WOD: h9d

Maximale Runden in 12 Minuten:
4x Push Jerk mit 60kg Langhantel
8x Hang Clean mit 60kg Langhantel
12x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel

Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: k87

5 Runden auf Zeit:
5x Power Clean mit 100kg Langhantel
Farmer Carry 100m mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 25

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WOD: k80

Maximale Runden in 10 Minuten:
7x Bent over row mit 22.5kg Kurzhantel
7x Power Clean mit 22.5kg Kurzhantel
7x Push Press mit 22.5kg Kurzhantel

Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 6dc

3 Runden auf Zeit:
max. Wiederholungen Front Squat mit 75% 3RM Langhantel
Walking Lunge Steps 50m mit 20kg Langhantel
Rest für 4 Minuten

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet

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WOD: n6b

Maximale Runden in 10 Minuten:
3x Push Press mit 100kg Langhantel
5x Ball Slams mit 25kg Medizinball

Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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WOD: 67x

6 Runden auf Zeit:
10x Shouldering mit 60kg Sandsack
Prowler Shuttle 50m mit 80kg Zusatzgewicht

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 60

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WOD: d90

Maximale Runden in 15 Minuten:
15x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
10x Snatch mit 20kg Kurzhantel

Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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WOD: d7n

3-2-2-2-1-1-1-1-1-1 Wiederholungen
Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15

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