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WOD Pool

WOD: a24

5 Runden auf Zeit:
20x Lunges mit 75kg Langhantel
50x Russian Twists mit 20kg Zusatzgewicht
20x Around the head mit 15kg Hantelscheibe

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 450

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WOD: ae9

1-1-1-1-1 Wiederholungen
Muscle snatch mit max. Gewicht Langhantel

3-3-3-3-3 Wiederholungen
Power Snatch mit max. Gewicht Langhantel

5-5-5-5-5 Wiederholungen
Snatch mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 45

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WOD: 2dd

5 Runden auf Zeit:
Burpee mit 6kg Kettlebell (Kugelhantel)
Thruster Langhantel
Snatch Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15

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WOD: 6d6

8 Runden auf Zeit:
5x Thruster mit 22.5kg Kurzhantel
20x Russian Twists mit max. Gewicht Zusatzgewicht
15x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
Rest für 30 Sekunden

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 320

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WOD: h9d

Maximale Runden in 12 Minuten:
4x Push Jerk mit 60kg Langhantel
8x Hang Clean mit 60kg Langhantel
12x Sumo Deadlift High Pull mit 60kg Langhantel

Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: k80

Maximale Runden in 10 Minuten:
7x Bent over row mit 22.5kg Kurzhantel
7x Power Clean mit 22.5kg Kurzhantel
7x Push Press mit 22.5kg Kurzhantel

Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 986

Maximale Runden in 12 Minuten:
4x Shoulder Press mit 32.5kg Langhantel
8x Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel
12x Front Squat mit 32.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 9e9

3 Runden auf Zeit:
Overhead Walk 50m mit 82.5kg Langhantel
Walking Lunge Steps 25m mit 82.5kg Langhantel
Farmer Carry 50m mit 42.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 3

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WOD: 739

Durchführung auf Zeit:
Overhead Walk 40m mit 82.5kg Langhantel
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Farmer Carry 40m mit 42.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 30

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WOD: 643

3-2-2-1-1-1 Wiederholungen
Deadlift mit max. Gewicht Langhantel

3-2-2-1-1-1 Wiederholungen
Bench Press mit max. Gewicht Langhantel

3-2-2-1-1-1 Wiederholungen
Back Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 30

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WOD: 550

Maximale Runden in 20 Minuten:
10x Deadlift mit 27.5kg Langhantel
8x Hang Clean mit 27.5kg Langhantel
6x Push Press mit 27.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 478

5 Runden auf Zeit:
9x Deadlift mit 60kg Langhantel
6x Hang Power Snatch mit 60kg Langhantel
3x Overhead Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 413

5 Runden auf Zeit:
5x Shoulder Press mit 42.5kg Langhantel
10x Push Press mit 42.5kg Langhantel
15x Push Jerk mit 42.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 319

Durchführung auf Zeit:
Clean mit max. Gewicht Langhantel
Bench Press mit max. Gewicht Langhantel
Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 3

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WOD: 325

1-1-1-1-1 Wiederholungen
Shoulder Press mit max. Gewicht Langhantel

3-3-3-3-3 Wiederholungen
Push Press mit max. Gewicht Langhantel

5-5-5-5-5 Wiederholungen
Push Jerk mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 45

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WOD: 343

3-3-3 Wiederholungen
Hang Clean mit max. Gewicht Langhantel

3-3-3 Wiederholungen
Front Squat mit max. Gewicht Langhantel

3-3-3 Wiederholungen
Split Jerk mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 27

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WOD: 88

7 Runden auf Zeit:
7x Power Snatch mit 42.5kg Langhantel
7x Snatch Balance mit 42.5kg Langhantel
7x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 147

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WOD: 109 - Crosstraining Total

Durchführung auf Zeit:
1x Back Squat mit max. Gewicht Langhantel
1x Shoulder Press mit max. Gewicht Langhantel
1x Deadlift mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 3

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WOD: 272

Maximale Runden in 20 Minuten:
5x Thruster mit 42.5kg Langhantel
7x Hang Power Clean mit 42.5kg Langhantel
10x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 298

1-1-1-1-1 Wiederholungen
Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel

1-1-1-1-1 Wiederholungen
Front Squat mit max. Gewicht Langhantel

1-1-1-1-1 Wiederholungen
Back Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15

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