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WOD Pool

WOD: z4c

Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen Squat für 60 Sekunden
max. Wiederholungen Double Under für 2 Minuten
max. Wiederholungen Push-Up für 3 Minuten
max. Wiederholungen Back Extension für 4 Minuten
max. Wiederholungen Pull-Up für 5 Minuten

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: 79c - The Don

Durchführung auf Zeit:
66x Deadlift mit 47.5kg Langhantel
66x Box Jump 60cm
66x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
66x Knees to Elbows
66x Sit-Up
66x Pull-Up
66x Thruster mit 22.5kg Langhantel
66x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
66x Burpee
66x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 660

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WOD: i2x

Durchführung auf Zeit:
100x Double Under
Run 100m
4x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 100m
30x Front Squat mit 60kg Langhantel
Run 100m
Farmer Carry 100m mit 30kg Langhantel
20x Snatch mit 30kg Kurzhantel
Run 100m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: n0k

Durchführung auf Zeit:
15x Clean mit 70kg Langhantel
30x Toes to Bar
30x Box Jump 60cm
15x Muscle-Up
30x Push Jerk mit 17.5kg Kurzhantel
30x Double Under
15x Thruster mit 60kg Langhantel
30x Burpee
Overhead Walking Lunges 300m mit 20kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 196

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WOD: ab0

Maximale Runden in 20 Minuten:
100x Double Under
50x Handstand Push-Up
40x Toes to Bar
30x Push Press mit 60kg Langhantel
20x Lunges mit 60kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Chipper

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WOD: 887

Durchführung auf Zeit:
50x Double Under
50x Burpee
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
50x Back Extension
50x Push Press mit 20kg Langhantel
50x Knees to Elbows
50x Walking Lunge Step
50x Swing mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Jumping Pull-Up
50x Box Jump 60cm

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 805

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 793

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km
Row für 2 Minuten
Thruster mit 12.5kg Kurzhantel für 2 Minuten
Clean mit 9kg Medizinball für 2 Minuten
Double Under für 2 Minuten
Pull-Up für 2 Minuten

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4

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WOD: 762

Modalität: MG | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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WOD: 677

Durchführung auf Zeit:
20x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Sit-Up
20x Box Jump 60cm
20x Push-Up
20x Clean mit 60kg Langhantel
20x Double Under
20x Thruster mit 15kg Kurzhantel
20x Pull-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
20x Push Press mit 42.5kg Langhantel
20x Dip
20x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
20x Burpee
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x GHD Sit-Up
20x Walking Lunge Step
20x Deadlift mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows
20x Front Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 655

2 Runden auf Zeit:
3x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
21x Stiff legged Deadlift mit 32.5kg Langhantel
21x Knees to Elbows
21x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 174

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WOD: 600

Durchführung auf Zeit:
30x GHD Sit-Up
30x Deadlift mit 100kg Langhantel
30x Double Under
30x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
30x Push-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 500

5 Runden auf Zeit:
5x Overhead Squat mit 60kg Langhantel
10x Toes to Bar
15x Hang Clean mit 17.5kg Kurzhantel
20x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 250

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WOD: 432

Durchführung auf Zeit:
25x Handstand Push-Up
50x Toes to Bar
Run 800m
75x Push Press mit 32.5kg Langhantel
150x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 433

Durchführung auf Zeit:
25x Handstand Push-Up
50x Toes to Bar
Run 800m
75x Push Press mit 32.5kg Langhantel
150x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 429

7 Runden auf Zeit:
Rope Climb Ascent 4.5m
10x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
15x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
20x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 322

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WOD: 403

Maximale Runden in 20 Minuten:
15x Double Under
15x Burpee
15x Box Jump 50cm
1x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MG | Typ: AMRAP | Schema: Chipper

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WOD: 314

Durchführung auf Zeit:
25x Double Under
25x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
25x Sit-Up
Run 400m
25x Hang Clean mit 17.5kg Kurzhantel
25x Back Extension
Row 500m
25x Snatch mit 17.5kg Kurzhantel
25x Knees to Elbows
Run 400m
25x Push Press mit 17.5kg Kurzhantel
25x Stiff legged Deadlift mit 17.5kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 318

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 352

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WOD: 153 - Fifty 50

Durchführung auf Zeit:
50x Box Jump 60cm
50x Jumping Pull-Up
50x Swing mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Walking Lunge Step
50x Knees to Elbows
50x Push Press mit 20kg Langhantel
50x Back Extension
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
50x Burpee
50x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 174

2 Runden auf Zeit:
50x Pull-Up
75x Sit-Up
50x Overhead Squat mit 32.5kg Langhantel
75x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 223

Maximale Runden in 7 Minuten:
7x Deadlift mit 142.5kg Langhantel
Sprint 20m
14x One-legged Squat
21x Double Under
Sprint 20m

Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Chipper

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WOD: 251

1 Wiederholungen
Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Clean and Jerk mit max. Gewicht Langhantel

Maximale Runden in 10 Minuten:
6x Clean mit 55kg Langhantel
12x Pull-Up
24x Double Under

Modalität: MGW | Typ: Combo/Multi | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 44

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WOD: 259

Durchführung auf Zeit:
Walking Lunge Step 30m
50x Push-Up
50x Double Under
25x Knees to Elbows
5x Rope Climb Ascent 5m
50x Box Jump 60cm
25x Overhead Squat mit 27.5kg Langhantel
25x L-Pull-Up
50x Sit-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 281

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WOD: 267

Durchführung auf Zeit:
25x Walking Lunge Step
20x Pull-Up
50x Box Jump 50cm
20x Double Under
25x Ring Dip
20x Knees to Elbows
30x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
30x Sit-Up
20x Hang Clean mit 15kg Kurzhantel
25x Back Extension
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
3x Rope Climb Ascent

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 298

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WOD: 304

7 Runden auf Zeit:
5x Handstand Push-Up
10x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
10x Chest to Bar Pull-Up
20x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 315

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Typ:

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AMRAP
Pyramide
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EMOM
Combo/Multi

Kategorie:

Normal

Normal
Girl
Hero
Event

Übungsgruppe(n):

-

Übungen(n):

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