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WOD Pool
WOD: 81e - Cameron - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
50x
Walking Lunge Step
25x
Chest to Bar Pull-Up
50x
Box Jump
60cm
25x
Triple Under
50x
Back Extension
25x
Ring Dip
50x
Knees to Elbows
Wall Ball Shot 2-fer-1s
mit 9kg
Medizinball
50x
Sit-Up
5x
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 331
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WOD: 887
Durchführung auf Zeit:
50x
Double Under
50x
Burpee
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
50x
Back Extension
50x
Push Press
mit 20kg
Langhantel
50x
Knees to Elbows
50x
Walking Lunge Step
50x
Swing
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
50x
Jumping Pull-Up
50x
Box Jump
60cm
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 500
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WOD: 829
3 Runden auf Zeit:
21x
Knees to Elbows
21x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
21x
Push-Up
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
21x
Box Jump
50cm
21x
Back Extension
Walking Lunge Step
45m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 327
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WOD: 805
Durchführung auf Zeit:
50x
Sit-Up
50x
Double Under
50x
Sit-Up
50x
Walking Lunge Step
50x
Sit-Up
50x
Burpee
50x
Sit-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 350
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WOD: 677
Durchführung auf Zeit:
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Sit-Up
20x
Box Jump
60cm
20x
Push-Up
20x
Clean
mit 60kg
Langhantel
20x
Double Under
20x
Thruster
mit 15kg
Kurzhantel
20x
Pull-Up
20x
Overhead Squat
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Dip
20x
Sumo Deadlift High Pull
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Burpee
20x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
20x
GHD Sit-Up
20x
Walking Lunge Step
20x
Deadlift
mit 60kg
Langhantel
20x
Knees to Elbows
20x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 400
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WOD: 507
7 Runden auf Zeit:
Rope Climb Ascent
9m
15x
Ring Dip
15x
Toes to Bar
10x
Walking Lunge Step
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 287
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WOD: 318
2 Runden auf Zeit:
35x
Double Under
35x
Back Extension
35x
Box Jump
50cm
35x
Sit-Up
Walking Lunge Step
25m
35x
Burpee
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 352
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WOD: 153 - Fifty 50
Durchführung auf Zeit:
50x
Box Jump
60cm
50x
Jumping Pull-Up
50x
Swing
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
50x
Walking Lunge Step
50x
Knees to Elbows
50x
Push Press
mit 20kg
Langhantel
50x
Back Extension
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
50x
Burpee
50x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 500
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WOD: 259
Durchführung auf Zeit:
Walking Lunge Step
30m
50x
Push-Up
50x
Double Under
25x
Knees to Elbows
5x
Rope Climb Ascent
5m
50x
Box Jump
60cm
25x
Overhead Squat
mit 27.5kg
Langhantel
25x
L-Pull-Up
50x
Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 281
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WOD: 267
Durchführung auf Zeit:
25x
Walking Lunge Step
20x
Pull-Up
50x
Box Jump
50cm
20x
Double Under
25x
Ring Dip
20x
Knees to Elbows
30x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Sit-Up
20x
Hang Clean
mit 15kg
Kurzhantel
25x
Back Extension
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
3x
Rope Climb Ascent
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 298
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
Chipper
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
RFT
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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