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WOD Pool

WOD: e6i

Maximale Runden in 10 Minuten:
6x Box Jump 75cm
8x Ring Row
10x Ball Slams mit 17.5kg Medizinball
8x Ring Push-Up

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Chipper

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WOD: 79c - The Don

Durchführung auf Zeit:
66x Deadlift mit 47.5kg Langhantel
66x Box Jump 60cm
66x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
66x Knees to Elbows
66x Sit-Up
66x Pull-Up
66x Thruster mit 22.5kg Langhantel
66x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
66x Burpee
66x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 660

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WOD: zz9

Durchführung auf Zeit:
50x Abmat Sit-Up
50x Push-Up
50x Squat
50x Pull-Up
50x Ring Row
50x Box Jump 40cm

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: n0k

Durchführung auf Zeit:
15x Clean mit 70kg Langhantel
30x Toes to Bar
30x Box Jump 60cm
15x Muscle-Up
30x Push Jerk mit 17.5kg Kurzhantel
30x Double Under
15x Thruster mit 60kg Langhantel
30x Burpee
Overhead Walking Lunges 300m mit 20kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 196

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WOD: i80 - Hope

3 Runden auf Zeit:
Burpee für 60 Sekunden
Power Snatch mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Box Jump 60cm für 60 Sekunden
Thruster mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Chest to Bar Pull-Up für 60 Sekunden
Rest für 60 Sekunden

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 15

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WOD: x72 - Fight Gone Bad!

3 Runden auf Zeit:
Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball für 60 Sekunden
Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Box Jump 50cm für 60 Sekunden
Push Press mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Row für 60 Sekunden

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: 81e - Cameron - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
50x Walking Lunge Step
25x Chest to Bar Pull-Up
50x Box Jump 60cm
25x Triple Under
50x Back Extension
25x Ring Dip
50x Knees to Elbows
Wall Ball Shot 2-fer-1s mit 9kg Medizinball
50x Sit-Up
5x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 331

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WOD: 7z8 - Zeus - Hero Workout

3 Runden auf Zeit:
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel
30x Box Jump 50cm
Row für 30 Kalorien
30x Push-Up
10x Back Squat mit 100% Körpergewicht Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 130

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WOD: 209

Durchführung auf Zeit:
50x Box Jump 50cm
5x Rope Climb Ascent
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Sit-Up
50x Hang Power Clean mit 17.5kg Kurzhantel
Run 800m
50x Back Extension

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 206

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WOD: 87

4 Runden auf Zeit:
30x Box Jump 50cm
30x Push-Up
30x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
30x Pull-Up
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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WOD: 19

Durchführung auf Zeit:
20x Front Squat mit 92.5kg Langhantel
30x Box Jump 75cm
40x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: 11 - Adambrown - Hero Workout

2 Runden auf Zeit:
24x Deadlift mit 132.5kg Langhantel
24x Box Jump 60cm
24x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
24x Bench Press mit 87.5kg Langhantel
24x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
24x Clean mit 65kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 288

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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
20x Deadlift mit 122.5kg Langhantel
Run 400m
20x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
Run 400m
20x Burpee
Run 400m
20x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
20x Box Jump 60cm
Run 400m
20x Squat Clean mit 20kg Kurzhantel
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 887

Durchführung auf Zeit:
50x Double Under
50x Burpee
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
50x Back Extension
50x Push Press mit 20kg Langhantel
50x Knees to Elbows
50x Walking Lunge Step
50x Swing mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Jumping Pull-Up
50x Box Jump 60cm

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 829

3 Runden auf Zeit:
21x Knees to Elbows
21x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
21x Push-Up
3x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Box Jump 50cm
21x Back Extension
Walking Lunge Step 45m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 327

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WOD: 736

Durchführung auf Zeit:
Row 500m
50x Box Jump 50cm
50x Push-Up
50x Sit-Up
50x Jumping Pull-Up
50x Back Extension
50x Dip
20x Turkish Get-Up mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 320

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WOD: 699 - Tabata Fight Gone Bad

Durchführung auf Zeit:
Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball Tabata
Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel Tabata
Box Jump 50cm Tabata
Push Press mit 32.5kg Langhantel Tabata
Row Tabata

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4

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WOD: 677

Durchführung auf Zeit:
20x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Sit-Up
20x Box Jump 60cm
20x Push-Up
20x Clean mit 60kg Langhantel
20x Double Under
20x Thruster mit 15kg Kurzhantel
20x Pull-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
20x Push Press mit 42.5kg Langhantel
20x Dip
20x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
20x Burpee
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x GHD Sit-Up
20x Walking Lunge Step
20x Deadlift mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows
20x Front Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 602 - 2012 Reebok Crosstraining Games Chipper

Durchführung auf Zeit:
10x Overhead Squat mit 70kg Langhantel
10x Box Jump 60cm
10x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Power Clean mit 92.5kg Langhantel
10x Toes to Bar
10x Burpee Muscle-Up
10x Toes to Bar
10x Power Clean mit 92.5kg Langhantel
10x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Box Jump 60cm
10x Overhead Squat mit 70kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 100

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WOD: 403

Maximale Runden in 20 Minuten:
15x Double Under
15x Burpee
15x Box Jump 50cm
1x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MG | Typ: AMRAP | Schema: Chipper

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WOD: 380

Modalität: G | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 240

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WOD: 318

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 352

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WOD: 355

Durchführung auf Zeit:
50x Box Jump 50cm
5x Rope Climb Ascent 4.5m
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Sit-Up
50x Hang Power Clean mit 17.5kg Kurzhantel
Run 800m
50x Back Extension

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 255

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WOD: 153 - Fifty 50

Durchführung auf Zeit:
50x Box Jump 60cm
50x Jumping Pull-Up
50x Swing mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Walking Lunge Step
50x Knees to Elbows
50x Push Press mit 20kg Langhantel
50x Back Extension
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
50x Burpee
50x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 162 - Adrian

7 Runden auf Zeit:
3x Forward Roll
5x Wall-Climb
7x Toes to Bar
9x Box Jump 75cm

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 168

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WOD: 187 - Nutts - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
10x Handstand Push-Up
15x Deadlift mit 112.5kg Langhantel
25x Box Jump 75cm
50x Pull-Up
100x Wall Ball Shot mit 7.5kg Medizinball
Run with Plate 400m mit 20kg Hantelscheibe

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 200

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 250

3 Runden auf Zeit:
Row 500m
30x Box Jump 60cm
25x Back Extension
20x Deadlift mit 92.5kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 259

Durchführung auf Zeit:
Walking Lunge Step 30m
50x Push-Up
50x Double Under
25x Knees to Elbows
5x Rope Climb Ascent 5m
50x Box Jump 60cm
25x Overhead Squat mit 27.5kg Langhantel
25x L-Pull-Up
50x Sit-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 281

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WOD: 267

Durchführung auf Zeit:
25x Walking Lunge Step
20x Pull-Up
50x Box Jump 50cm
20x Double Under
25x Ring Dip
20x Knees to Elbows
30x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
30x Sit-Up
20x Hang Clean mit 15kg Kurzhantel
25x Back Extension
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
3x Rope Climb Ascent

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 298

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