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WOD Pool

WOD: ah3 - Lee

5 Runden auf Zeit:
Run 400m
1x Deadlift mit 155kg Langhantel
3x Clean mit 82.5kg Langhantel
5x Push Jerk mit 82.5kg Langhantel
Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 50

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WOD: 79c - The Don

Durchführung auf Zeit:
66x Deadlift mit 47.5kg Langhantel
66x Box Jump 60cm
66x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
66x Knees to Elbows
66x Sit-Up
66x Pull-Up
66x Thruster mit 22.5kg Langhantel
66x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
66x Burpee
66x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 660

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WOD: 0en

Wiederholungen: 3-3-3-3-3-3
Deadlift mit max. Gewicht Langhantel

Durchführung auf Zeit:
Row 500m

4 Runden auf Zeit:
12x Hand Release Push-Up
20x Squat

Durchführung auf Zeit:
Row 500m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 129

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WOD: 3kb

Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen Sit-Up
max. Wiederholungen Back Extension
max. Wiederholungen Knees to Elbows
max. Wiederholungen Squat
max. Wiederholungen Dip
max. Wiederholungen Pull-Up
max. Wiederholungen Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
Row 2km

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: 0nc

15 Runden auf Zeit:
12x Deadlift mit 100kg Langhantel
20x Pull-Up
12x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 960

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WOD: 617

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
30x Deadlift mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Hang Clean mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Front Squat mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Split Jerk mit 32.5kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 11 - Adambrown - Hero Workout

2 Runden auf Zeit:
24x Deadlift mit 132.5kg Langhantel
24x Box Jump 60cm
24x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
24x Bench Press mit 87.5kg Langhantel
24x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
24x Clean mit 65kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 288

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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
20x Deadlift mit 122.5kg Langhantel
Run 400m
20x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
Run 400m
20x Burpee
Run 400m
20x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
20x Box Jump 60cm
Run 400m
20x Squat Clean mit 20kg Kurzhantel
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 817

5 Runden auf Zeit:
15x Deadlift mit 60kg Langhantel
12x Hang Power Clean mit 60kg Langhantel
9x Front Squat mit 60kg Langhantel
6x Push Jerk mit 60kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 786

3 Runden auf Zeit:
15x Deadlift mit 100kg Langhantel
15x Handstand Push-Up
15x Pull-Up
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 750

Wiederholungen: 21-18-15-12-9
Deadlift mit 42.5kg Langhantel
Hang Power Clean mit 42.5kg Langhantel
Front Squat mit 42.5kg Langhantel
Push Jerk mit 42.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 677

Durchführung auf Zeit:
20x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Sit-Up
20x Box Jump 60cm
20x Push-Up
20x Clean mit 60kg Langhantel
20x Double Under
20x Thruster mit 15kg Kurzhantel
20x Pull-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
20x Push Press mit 42.5kg Langhantel
20x Dip
20x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
20x Burpee
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x GHD Sit-Up
20x Walking Lunge Step
20x Deadlift mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows
20x Front Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 669

Wiederholungen: 21-15-9
Hang Clean mit 42.5kg Langhantel
Handstand Push-Up
Deadlift mit 82.5kg Langhantel
Ring Dip

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 600

Durchführung auf Zeit:
30x GHD Sit-Up
30x Deadlift mit 100kg Langhantel
30x Double Under
30x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
30x Push-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 459

Durchführung auf Zeit:
5x Muscle-Up
10x Deadlift mit 110kg Langhantel
15x GHD Sit-Up
Sprint 50m
5x Muscle-Up
10x Deadlift mit 110kg Langhantel
15x GHD Sit-Up
Sprint 100m
5x Muscle-Up
10x Deadlift mit 110kg Langhantel
15x GHD Sit-Up
Sprint 150m
5x Muscle-Up
10x Deadlift mit 110kg Langhantel
15x GHD Sit-Up
Sprint 200m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 423 - Desforges

5 Runden auf Zeit:
12x Deadlift mit 100kg Langhantel
20x Pull-Up
12x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 320

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WOD: 396

Durchführung auf Zeit:
30x Handstand Push-Up
50x Back Extension
30x Knees to Elbows
30x Deadlift mit 100kg Langhantel
30x Push Press mit 17.5kg Kurzhantel
Row 500m
10x Muscle-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 346

Durchführung auf Zeit:
Pull-Up mit 12.5kg Zusatzgewicht Tabata
Rest für 60 Sekunden
Back Squat mit 20kg Langhantel Tabata
Rest für 60 Sekunden
Ring Dip mit 12.5kg Zusatzgewicht Tabata
Rest für 60 Sekunden
Deadlift mit 72.5kg Langhantel Tabata

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4

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WOD: 187 - Nutts - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
10x Handstand Push-Up
15x Deadlift mit 112.5kg Langhantel
25x Box Jump 75cm
50x Pull-Up
100x Wall Ball Shot mit 7.5kg Medizinball
Run with Plate 400m mit 20kg Hantelscheibe

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 223

Maximale Runden in 7 Minuten:
7x Deadlift mit 142.5kg Langhantel
Sprint 20m
14x One-legged Squat
21x Double Under
Sprint 20m

Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Chipper

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WOD: 250

3 Runden auf Zeit:
Row 500m
30x Box Jump 60cm
25x Back Extension
20x Deadlift mit 92.5kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 304

7 Runden auf Zeit:
5x Handstand Push-Up
10x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
10x Chest to Bar Pull-Up
20x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 315

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WOD: 36 - The Seven - Hero Workout

7 Runden auf Zeit:
7x Handstand Push-Up
7x Thruster mit 60kg Langhantel
7x Knees to Elbows
7x Deadlift mit 110kg Langhantel
7x Burpee
7x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
7x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 343

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Übungsgruppe(n):

-

Übungen(n):

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