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WOD
WOD Pool
WOD: 81k - Coffey
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
50x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
50x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
Run
800m
35x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
35x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
Run
800m
20x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
20x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
Run
800m
1x
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 211
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WOD: k82 - Willy
3 Runden auf Zeit:
Run
800m
5x
Front Squat
mit 100kg
Langhantel
Run
200m
11x
Chest to Bar Pull-Up
Run
400m
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 84
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WOD: an7 - Roney
4 Runden auf Zeit:
Run
200m
11x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
Run
200m
11x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
Run
200m
11x
Bench Press
mit 60kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 132
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WOD: i2x
Durchführung auf Zeit:
100x
Double Under
Run
100m
4x
Rope Climb Ascent
4.5m
Run
100m
30x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
Run
100m
Farmer Carry
100m mit 30kg
Langhantel
20x
Snatch
mit 30kg
Kurzhantel
Run
100m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 154
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WOD: 8x4
Durchführung auf Zeit:
Bike
3km
75x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
1km
60x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Run
800m
45x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 0en
Wiederholungen: 3-3-3-3-3-3
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
4 Runden auf Zeit:
12x
Hand Release Push-Up
20x
Squat
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 129
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WOD: 2zi - Schmalls - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
2 Runden auf Zeit:
50x
Burpee
40x
Pull-Up
30x
One-legged Squat
20x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Handstand Push-Up
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 1nk
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
20x
GHD Sit-Up
Row
750m
40x
Toes to Bar
Row
500m
60x
Sit-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: n68 - Hamilton - Hero Workout
3 Runden auf Zeit:
Row
1km
50x
Push-Up
Run
1km
50x
Pull-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 617
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
30x
Deadlift
mit 32.5kg
Langhantel
Run
800m
30x
Hang Clean
mit 32.5kg
Langhantel
Run
800m
30x
Front Squat
mit 32.5kg
Langhantel
Run
800m
30x
Split Jerk
mit 32.5kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 205
3 Runden auf Zeit:
Run
100m
50x
Squat
Run
100m
50x
Push-Up
Run
100m
50x
Sit-Up
Run
100m
50x
Back Extension
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 600
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WOD: 28 - Glen - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
30x
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Run
1.6km
10x
Rope Climb Ascent
4.5m
Run
1.6km
100x
Burpee
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 140
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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
20x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
Run
400m
20x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Run
400m
20x
Burpee
Run
400m
20x
Chest to Bar Pull-Up
Run
400m
20x
Box Jump
60cm
Run
400m
20x
Squat Clean
mit 20kg
Kurzhantel
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 819
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
21x
Shoulder Press
mit 42.5kg
Langhantel
Run
800m
21x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
Run
800m
21x
Push Jerk
mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 63
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WOD: 793
Durchführung auf Zeit:
Run
1.6km
Row
für 2 Minuten
Thruster
mit 12.5kg
Kurzhantel
für 2 Minuten
Clean
mit 9kg
Medizinball
für 2 Minuten
Double Under
für 2 Minuten
Pull-Up
für 2 Minuten
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 4
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WOD: 764
Durchführung auf Zeit:
50x
Ring Dip
Run
400m
50x
Push-Up
Run
400m
50x
Handstand Push-Up
Run
400m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 752
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
40x
L-Pull-Up
Run
800m
40x
Strict Pull-Up
Run
800m
40x
Kipping Pull-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 727
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
20x
Pull-Up
Run
200m
20x
Push-Up
Run
200m
20x
Sit-Up
Run
200m
20x
Squat
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 400
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WOD: 726
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
7x
Muscle-Up
Run
200m
7x
Handstand Push-Up
Run
200m
Ring L-Sit hold
für 30 Sekunden
Run
200m
20x
One-legged Squat
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 170
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WOD: 705
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
20x
Snatch
mit 20kg
Kurzhantel
20x
Squat Clean
mit 20kg
Kurzhantel
100x
Sit-Up
20x
Squat Clean
mit 20kg
Kurzhantel
20x
Snatch
mit 20kg
Kurzhantel
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 586
Durchführung auf Zeit:
Run
400m
50x
Pull-Up
Run
400m
50x
Push-Up
Run
400m
50x
Sit-Up
Run
400m
50x
Squat
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 200
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WOD: 414
3 Runden auf Zeit:
Run
100m
50x
Push-Up
Run
100m
50x
Sit-Up
Run
100m
50x
Squat
Run
100m
50x
Back Extension
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 600
Trage das WOD in deinen Kalender ein und gib deine Ergebnisse dazu ein.
WOD: 386
Durchführung auf Zeit:
Run
400m
50x
Thruster
mit 20kg
Langhantel
Run
400m
50x
Burpee
Run
400m
50x
Hang Clean
mit 20kg
Langhantel
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 384
Durchführung auf Zeit:
21x
Back Squat
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
Run
200m
21x
Front Squat
mit 67% Körpergewicht
Langhantel
Run
400m
21x
Overhead Squat
mit 50% Körpergewicht
Langhantel
Run
800m
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 63
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WOD: 314
Durchführung auf Zeit:
25x
Double Under
25x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
25x
Sit-Up
Run
400m
25x
Hang Clean
mit 17.5kg
Kurzhantel
25x
Back Extension
Row
500m
25x
Snatch
mit 17.5kg
Kurzhantel
25x
Knees to Elbows
Run
400m
25x
Push Press
mit 17.5kg
Kurzhantel
25x
Stiff legged Deadlift
mit 17.5kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 225
Trage das WOD in deinen Kalender ein und gib deine Ergebnisse dazu ein.
WOD: 141 - Murph - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
Run
1.6km
100x
Pull-Up
200x
Push-Up
300x
Squat
Run
1.6km
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 600
Trage das WOD in deinen Kalender ein und gib deine Ergebnisse dazu ein.
WOD vorschlagen
WOD Filter
Was für ein WOD suchst du?
Reset
Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
Chipper
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
2
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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