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WOD Pool

WOD: 04b8

Run 1.6km

Wiederholungen: 6-8-10-12-10-8-6
Pull-Up
Burpee
Shouldering mit 30kg Sandsack
Sit-Up

Modalität: MGW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 240

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WOD: 81k - Coffey

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
50x Back Squat mit 60kg Langhantel
50x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
35x Back Squat mit 60kg Langhantel
35x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x Bench Press mit 60kg Langhantel
Run 800m
1x Muscle-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 211

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WOD: k82 - Willy

3 Runden auf Zeit:
Run 800m
5x Front Squat mit 100kg Langhantel
Run 200m
11x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
12x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 84

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WOD: an7 - Roney

4 Runden auf Zeit:
Run 200m
11x Thruster mit 60kg Langhantel
Run 200m
11x Push Press mit 60kg Langhantel
Run 200m
11x Bench Press mit 60kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 132

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WOD: i2x

Durchführung auf Zeit:
100x Double Under
Run 100m
4x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 100m
30x Front Squat mit 60kg Langhantel
Run 100m
Farmer Carry 100m mit 30kg Langhantel
20x Snatch mit 30kg Kurzhantel
Run 100m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: 2zi - Schmalls - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

2 Runden auf Zeit:
50x Burpee
40x Pull-Up
30x One-legged Squat
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
10x Handstand Push-Up

Durchführung auf Zeit:
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 617

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
30x Deadlift mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Hang Clean mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Front Squat mit 32.5kg Langhantel
Run 800m
30x Split Jerk mit 32.5kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 209

Durchführung auf Zeit:
50x Box Jump 50cm
5x Rope Climb Ascent
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Sit-Up
50x Hang Power Clean mit 17.5kg Kurzhantel
Run 800m
50x Back Extension

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 206

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WOD: 205

3 Runden auf Zeit:
Run 100m
50x Squat
Run 100m
50x Push-Up
Run 100m
50x Sit-Up
Run 100m
50x Back Extension

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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WOD: 28 - Glen - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
30x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
Run 1.6km
10x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 1.6km
100x Burpee

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
20x Deadlift mit 122.5kg Langhantel
Run 400m
20x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
Run 400m
20x Burpee
Run 400m
20x Chest to Bar Pull-Up
Run 400m
20x Box Jump 60cm
Run 400m
20x Squat Clean mit 20kg Kurzhantel
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 819

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
21x Shoulder Press mit 42.5kg Langhantel
Run 800m
21x Push Press mit 42.5kg Langhantel
Run 800m
21x Push Jerk mit 42.5kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 63

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WOD: 805

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 764

Durchführung auf Zeit:
50x Ring Dip
Run 400m
50x Push-Up
Run 400m
50x Handstand Push-Up
Run 400m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 752

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
40x L-Pull-Up
Run 800m
40x Strict Pull-Up
Run 800m
40x Kipping Pull-Up

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120

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WOD: 727

5 Runden auf Zeit:
Run 200m
20x Pull-Up
Run 200m
20x Push-Up
Run 200m
20x Sit-Up
Run 200m
20x Squat

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 726

5 Runden auf Zeit:
Run 200m
7x Muscle-Up
Run 200m
7x Handstand Push-Up
Run 200m
Ring L-Sit hold für 30 Sekunden
Run 200m
20x One-legged Squat

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 170

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WOD: 705

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
20x Snatch mit 20kg Kurzhantel
20x Squat Clean mit 20kg Kurzhantel
100x Sit-Up
20x Squat Clean mit 20kg Kurzhantel
20x Snatch mit 20kg Kurzhantel
Run 800m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 586

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
50x Pull-Up
Run 400m
50x Push-Up
Run 400m
50x Sit-Up
Run 400m
50x Squat

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 414

3 Runden auf Zeit:
Run 100m
50x Push-Up
Run 100m
50x Sit-Up
Run 100m
50x Squat
Run 100m
50x Back Extension

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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WOD: 386

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
50x Thruster mit 20kg Langhantel
Run 400m
50x Burpee
Run 400m
50x Hang Clean mit 20kg Langhantel
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 384

Durchführung auf Zeit:
21x Back Squat mit 100% Körpergewicht Langhantel
Run 200m
21x Front Squat mit 67% Körpergewicht Langhantel
Run 400m
21x Overhead Squat mit 50% Körpergewicht Langhantel
Run 800m

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 63

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WOD: 314

Durchführung auf Zeit:
25x Double Under
25x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
25x Sit-Up
Run 400m
25x Hang Clean mit 17.5kg Kurzhantel
25x Back Extension
Row 500m
25x Snatch mit 17.5kg Kurzhantel
25x Knees to Elbows
Run 400m
25x Push Press mit 17.5kg Kurzhantel
25x Stiff legged Deadlift mit 17.5kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 355

Durchführung auf Zeit:
50x Box Jump 50cm
5x Rope Climb Ascent 4.5m
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Sit-Up
50x Hang Power Clean mit 17.5kg Kurzhantel
Run 800m
50x Back Extension

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 255

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WOD: 117

Durchführung auf Zeit:
30x Pull-Up
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
75x Sit-Up
50x Push-Up
30x Front Squat mit 42.5kg Langhantel
50x Back Extension
25x Handstand Push-Up
30x Hang Clean mit 42.5kg Langhantel
30x Knees to Elbows
35x Dip
21x Snatch mit 42.5kg Langhantel
75x Sit-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 501

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WOD: 141 - Murph - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km
100x Pull-Up
200x Push-Up
300x Squat
Run 1.6km

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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-

Normal
Girl
Hero
Event

Übungsgruppe(n):

-

Übungen(n):

2

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