WOD Pool

  • 3-3-3-3-3 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15
  • Durchführung auf Zeit:
  • 21x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Rest für 3 Minuten
  • 15x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Rest für 3 Minuten
  • 9x Snatch mit 70kg Langhantel
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 45
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  • 3-3-3-3-3-3-3 Wiederholungen
  • Split Jerk mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 21
  • 5-5-3-3-3-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Push Press mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 24
  • Maximale Runden in 20 Minuten:
  • Run 1.6km
  • Sprint für 25 Sekunden
  • Rest für 30 Sekunden
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
  • Durchführung auf Zeit:
  • 100x Thruster mit 18kg Sandsack
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 100
  • 1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 5
  • 4 Runden auf Zeit:
  • Row 1km
  • Rest für 90 Sekunden
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
  • Durchführung auf Zeit:
  • 100x Burpee
Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 100
  • 5-5-5-5-5 Wiederholungen
  • Bent over row mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 25
  • 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Snatch Balance mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 17
  • 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 17
  • 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 Wiederholungen
  • Bench Press mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 20
  • Durchführung auf Zeit:
  • 5x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 3x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 1x Dip mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 9
  • Durchführung auf Zeit:
  • 5x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 3x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • Rest für 5 Minuten
  • 1x Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 9
  • Durchführung auf Zeit:
  • Swim für 30 Minuten
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
  • Durchführung auf Zeit:
  • Row 21.097km
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
  • Jede volle Minute für 10 Minuten:
  • Sprint 55m
Modalität: M | Typ: EMOM | Schema: Singlet
  • 3-3-3-3-3 Wiederholungen
  • Front Squat mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15
  • 20 Runden auf Zeit:
  • Sprint für 30 Sekunden
  • Rest für 30 Sekunden
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
  • 20 Runden auf Zeit:
  • Sprint für 20 Sekunden
  • Rest für 25 Sekunden
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 18
  • 8 Runden auf Zeit:
  • Sprint 50m
  • Rest für 60 Sekunden
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
  • Durchführung auf Zeit:
  • Run für 30 Minuten
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
  • Jede volle Minute für 12 Minuten:
  • Sprint 75m
Modalität: M | Typ: EMOM | Schema: Singlet
  • 12 Runden auf Zeit:
  • Sprint 50m
  • Rest für 30 Sekunden
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
  • 3-2-2-2-1-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Pull-Up mit max. Gewicht Zusatzgewicht
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15
Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 30
  • 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Clean and Jerk mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 17
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