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WOD Pool
WOD: 0rci
Wiederholungen: 21-15-9-5-9-15-21
Hang Power Clean
mit 50kg
Langhantel
Burpee
Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 285
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WOD: 0qaw
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
50x
Jumping Goblet Squat
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Pull-Up
50x
Jumping Goblet Squat
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
1km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 130
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WOD: 0w7e
Durchführung auf Zeit:
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
12x
Clean
mit 50kg
Langhantel
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
24x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: 9a9
Durchführung auf Zeit:
10x
Strict Pull-Up
Wiederholungen: 30-25-20-15-10-5
Power Clean
mit 30kg
Sandsack
Burpee
Durchführung auf Zeit:
10x
Strict Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: Combo/Multi
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 230
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WOD: a24
5 Runden auf Zeit:
20x
Lunges
mit 75kg
Langhantel
50x
Russian Twists
mit 20kg
Zusatzgewicht
20x
Around the head
mit 15kg
Hantelscheibe
Modalität: W
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 450
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WOD: z6i
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
20x
Overhead Lunges
mit 20kg
Hantelscheibe
20x
Knees to Elbows
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: hd2 - Rocket
Maximale Runden in 30 Minuten:
Swim
10x
Push-Up
15x
Squat
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 4n0
Maximale Runden in 20 Minuten:
10x
Burpee Pull-Over
30x
Squat
Handstand
für 60 Sekunden
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 80c - Kevin
3 Runden auf Zeit:
32x
Deadlift
mit 82.5kg
Langhantel
32x
Hanging Hip Touches
Farmer Carry
800m mit 6kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: x1d
4 Runden auf Zeit:
25x
Burpee
20x
Shouldering
mit 18kg
Sandsack
25x
Power Clean
mit 18kg
Sandsack
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 280
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WOD: 04h - Justin
Wiederholungen: 30-20-10
Back Squat
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
Bench Press
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 43z
3 Runden auf Zeit:
Row
für 50 Kalorien
15x
Handstand Push-Up
50x
Double Under
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 195
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WOD: 61h
Durchführung auf Zeit:
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
15x
Handstand Push-Up
30x
One-legged Squat
45x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: n28
4 Runden auf Zeit:
15x
Clean
mit 18kg
Sandsack
15x
Burpee
15x
Thruster
mit 18kg
Sandsack
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: i42
3 Runden auf Zeit:
21x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
27x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 153
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WOD: 907
3 Runden auf Zeit:
21x
Power Snatch
mit 50kg
Langhantel
27x
L-Pull-Up
27x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 62a
Durchführung auf Zeit:
Burpee
für 2 Minuten
GHD Sit-Up
für 2 Minuten
Inverted Burpees
für 2 Minuten
Burpee
für 60 Sekunden
GHD Sit-Up
für 60 Sekunden
Inverted Burpees
für 60 Sekunden
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 6
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WOD: 20k - Fat Burpee Jackie
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
10x
Thruster
mit 72.5kg
Langhantel
10x
Burpee Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: 0bn
3 Runden auf Zeit:
5x
Muscle-Up
10x
Handstand Push-Up
30x
One-legged Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 36a - TK
Maximale Runden in 20 Minuten:
8x
Strict Pull-Up
8x
Box Jump
90cm
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: n07
Wiederholungen: 15-12-9-6-3
Chest to Bar Pull-Up
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: az6
Durchführung auf Zeit:
50x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
50x
Back Squat
mit 32.5kg
Langhantel
50x
Back Extension
50x
Back Squat
mit 22.5kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: b3c
Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Back Extension
GHD Sit-Up
Overhead Squat
mit 60kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 252
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WOD: 16n
Durchführung auf Zeit:
30x
Muscle-Up
21x
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Row
2km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 51
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WOD: ae9
1-1-1-1-1 Wiederholungen
Muscle snatch
mit max. Gewicht
Langhantel
3-3-3-3-3 Wiederholungen
Power Snatch
mit max. Gewicht
Langhantel
5-5-5-5-5 Wiederholungen
Snatch
mit max. Gewicht
Langhantel
Modalität: W
|
Typ: Gewichtheben
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 45
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WOD: 2dd
5 Runden auf Zeit:
Burpee
mit 6kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Thruster
Langhantel
Snatch
Langhantel
Modalität: W
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 15
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WOD: 91z - Walsh
4 Runden auf Zeit:
22x
Burpee Pull-Up
22x
Back Squat
mit 82.5kg
Langhantel
Run with Plate
200m mit 20kg
Hantelscheibe
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 176
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WOD: h21
5 Runden auf Zeit:
10x
Pull-Up
5x
One-legged Squat
10x
Toes to Bar
5x
One-legged Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 30
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WOD: 2i6
Maximale Runden in 20 Minuten:
Handstand Walk
L-Rope Climb
4.5m
10x
One-legged Squat
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 4a6
5 Runden auf Zeit:
Sprint
100m
1x
Clean and Jerk
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
Triplet
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
-
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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