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WOD
WOD Pool
WOD: i42
3 Runden auf Zeit:
21x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
27x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 153
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WOD: 907
3 Runden auf Zeit:
21x
Power Snatch
mit 50kg
Langhantel
27x
L-Pull-Up
27x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 62a
Durchführung auf Zeit:
Burpee
für 2 Minuten
GHD Sit-Up
für 2 Minuten
Inverted Burpees
für 2 Minuten
Burpee
für 60 Sekunden
GHD Sit-Up
für 60 Sekunden
Inverted Burpees
für 60 Sekunden
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 6
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WOD: az6
Durchführung auf Zeit:
50x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
50x
Back Squat
mit 32.5kg
Langhantel
50x
Back Extension
50x
Back Squat
mit 22.5kg
Langhantel
50x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: b3c
Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Back Extension
GHD Sit-Up
Overhead Squat
mit 60kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 252
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WOD: 18x
Maximale Runden in 12 Minuten:
5x
GHD Sit-Up
7x
Back Extension
9x
Overhead Squat
mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 892
3 Runden auf Zeit:
15x
Snatch
mit 15kg
Kurzhantel
15x
GHD Sit-Up
15x
Snatch
mit 15kg
Kurzhantel
15x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 850 - Hansen - Hero Workout
5 Runden auf Zeit:
30x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Burpee
30x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 450
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WOD: 827 - Mr. Joshua - Hero Workout
5 Runden auf Zeit:
Run
400m
30x
GHD Sit-Up
15x
Deadlift
mit 112.5kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 822
3 Runden auf Zeit:
50x
Double Under
50x
Hip Extension
50x
GHD Sit-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 450
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WOD: 743
Wiederholungen: 50-40-30-20-10
Double Under
GHD Sit-Up
Back Extension
Modalität: MG
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 450
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WOD: 633
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
10 Runden auf Zeit:
21x
GHD Sit-Up
21x
Back Extension
15x
GHD Sit-Up
15x
Back Extension
9x
GHD Sit-Up
9x
Back Extension
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 900
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WOD: 624
Maximale Runden in 20 Minuten:
15x
Double Under
15x
GHD Sit-Up
15x
Back Extension
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 609
Maximale Runden in 20 Minuten:
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
GHD Sit-Up
10x
Back Extension
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 546
5 Runden auf Zeit:
15x
Deadlift
mit 60kg
Langhantel
Run
400m
15x
GHD Sit-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 498
3 Runden auf Zeit:
21x
Front Squat
mit 42.5kg
Langhantel
Handstand Walk
10m
30x
GHD Sit-Up
Handstand Walk
10m
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 153
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WOD: 439
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
20x
GHD Sit-Up
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 63
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WOD: 424
Maximale Runden in 15 Minuten:
7x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
10x
Overhead Squat
mit 60kg
Langhantel
15x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 103
5 Runden auf Zeit:
Run
400m
25x
GHD Sit-Up
25x
Hip Extension
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 250
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WOD: 138
Wiederholungen: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Chest to Bar Pull-Up
Box Jump
75cm
GHD Sit-Up
Modalität: G
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 165
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WOD: 147 - War Frank - Hero Workout
3 Runden auf Zeit:
25x
Muscle-Up
100x
Squat
35x
GHD Sit-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 480
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WOD: 182
Maximale Runden in 20 Minuten:
21x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
GHD Sit-Up
10x
Back Extension
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 299
Maximale Runden in 8 Minuten:
4x
Handstand Push-Up
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
12x
GHD Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD vorschlagen
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
Triplet
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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