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WOD Pool
WOD: 44x - Workout 15.3
Maximale Runden in 14 Minuten:
7x
Muscle-Up
50x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
100x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 01i - Morrison - Hero Workout
Wiederholungen: 50-40-30-20-10
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Box Jump
60cm
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 450
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WOD: 6zc - Holleyman
Maximale Runden in 30 Minuten:
5x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
3x
Handstand Push-Up
1x
Power Clean
mit 100kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 982
Maximale Runden in 15 Minuten:
5x
L-Pull-Up
10x
Box Jump
60cm
15x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 9ic
Maximale Runden in 15 Minuten:
8x
Toes to Bar
12x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 7kb
5 Runden auf Zeit:
5x
Deadlift
mit 60kg
Langhantel
10x
Hand Release Push-Up
15x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: a22
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Power Clean
mit 65kg
Langhantel
10x
Toes to Bar
15x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 280
3 Runden auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Sit-Up
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 194
Maximale Runden in 20 Minuten:
8x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
12x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
25x
Double Under
Modalität: MW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 873
Maximale Runden in 15 Minuten:
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Hand Release Push-Up
10x
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 861
5 Runden auf Zeit:
10x
Toes to Bar
10x
Power Snatch
mit 32.5kg
Langhantel
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 772
Durchführung auf Zeit:
Run
400m
60x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Handstand Push-Up
Run
400m
40x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Handstand Push-Up
Run
400m
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
15x
Handstand Push-Up
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 195
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WOD: 739
Durchführung auf Zeit:
Overhead Walk
40m mit 82.5kg
Langhantel
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Farmer Carry
40m mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: W
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 30
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WOD: 696
4 Runden auf Zeit:
25x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Walking Lunge Step
30m
3x
Rope Climb Ascent
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 116
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WOD: 654
Wiederholungen: 50-40-30-20-10
Back Extension
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 450
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WOD: 609
Maximale Runden in 20 Minuten:
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
GHD Sit-Up
10x
Back Extension
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 576
5 Runden auf Zeit:
30x
Double Under
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
3x
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 315
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WOD: 567
Maximale Runden in 15 Minuten:
Rope Climb Ascent
4.5m
10x
Ring Dip
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 542
Durchführung auf Zeit:
Run
400m
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Pull-Up
Run
800m
30x
Pull-Up
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 160
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WOD: 538 - Crosstraining Games Open 11.5
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Power Clean
mit 65kg
Langhantel
10x
Toes to Bar
15x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 501
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Chest to Bar Pull-Up
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
15x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 468
Maximale Runden in 15 Minuten:
Rope Climb Ascent
4.5m
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Run
200m
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 458
Maximale Runden in 15 Minuten:
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
Toes to Bar
10x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 438 - Crosstraining Games Open 12.4
Maximale Runden in 12 Minuten:
150x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
90x
Double Under
30x
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 431
3 Runden auf Zeit:
Row
300m
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 320
Wiederholungen: 21-18-15-12-9
Power Snatch
mit 50kg
Langhantel
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Knees to Elbows
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 166
30 Runden auf Zeit:
5x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
3x
Handstand Push-Up
1x
Power Clean
mit 100kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: 182
Maximale Runden in 20 Minuten:
21x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
GHD Sit-Up
10x
Back Extension
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 297
3 Runden auf Zeit:
30x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
25x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 69 - Kelly
5 Runden auf Zeit:
Run
400m
30x
Box Jump
60cm
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
Triplet
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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