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WOD
WOD Pool
WOD: 61h
Durchführung auf Zeit:
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
15x
Handstand Push-Up
30x
One-legged Squat
45x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: zz9
Durchführung auf Zeit:
50x
Abmat Sit-Up
50x
Push-Up
50x
Squat
50x
Pull-Up
50x
Ring Row
50x
Box Jump
40cm
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: h4e
Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen
Pull-Up
Run
800m
max. Wiederholungen
Pull-Up
Run
400m
max. Wiederholungen
Pull-Up
Run
200m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
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WOD: 0i4
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
15x
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
max. Wiederholungen
Pull-Up
Rest
Row
500m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 42
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WOD: e33
Durchführung auf Zeit:
40x
Back Squat
mit 60kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
50x
Front Squat
mit 37.5kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 37.5kg
Langhantel
50x
Overhead Squat
mit 27.5kg
Langhantel
40x
Pull-Up
30x
Push Press
mit 27.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 350
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WOD: 7d1 - Daniel Jr.
Durchführung auf Zeit:
25x
Pull-Up
Run
400m
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Run
400m
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Run
400m
25x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 92
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WOD: 66h
Durchführung auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 12.5kg
Medizinball
30x
Pull-Up
30x
Wall Ball Shot
mit 12.5kg
Medizinball
20x
Pull-Up
20x
Wall Ball Shot
mit 12.5kg
Medizinball
15x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 165
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WOD: 465
Durchführung auf Zeit:
21x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
3x
Pull-Up
3x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
21x
Pull-Up
18x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
6x
Pull-Up
6x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
18x
Pull-Up
15x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
9x
Pull-Up
9x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
12x
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
12x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 168
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WOD: 207
Durchführung auf Zeit:
10x
Handstand Push-Up
20x
Pull-Up
9x
Handstand Push-Up
18x
Pull-Up
8x
Handstand Push-Up
16x
Pull-Up
7x
Handstand Push-Up
14x
Pull-Up
6x
Handstand Push-Up
12x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
10x
Pull-Up
4x
Handstand Push-Up
8x
Pull-Up
3x
Handstand Push-Up
6x
Pull-Up
2x
Handstand Push-Up
4x
Pull-Up
1x
Handstand Push-Up
1x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 164
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WOD: 183
Durchführung auf Zeit:
Front Squat
mit 85kg
Langhantel
40x
Pull-Up
10x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
20x
One-legged Squat
20x
Pull-Up
30x
One-legged Squat
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 151
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WOD: 823
Durchführung auf Zeit:
10x
GHD Sit-Up
10x
Back Extension
30x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
50x
Pull-Up
30x
GHD Sit-Up
30x
Back Extension
20x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
35x
Pull-Up
50x
GHD Sit-Up
50x
Back Extension
10x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 345
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WOD: 707
Durchführung auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
50x
Pull-Up
35x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
35x
Pull-Up
20x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 210
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WOD: 695
Durchführung auf Zeit:
30x
Handstand Push-Up
10x
Pull-Up
20x
Handstand Push-Up
20x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
30x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 693 - Josh
Durchführung auf Zeit:
21x
Overhead Squat
mit 42.5kg
Langhantel
42x
Pull-Up
15x
Overhead Squat
mit 42.5kg
Langhantel
30x
Pull-Up
9x
Overhead Squat
mit 42.5kg
Langhantel
18x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 692
Durchführung auf Zeit:
50x
Thruster
mit 27.5kg
Langhantel
50x
Pull-Up
30x
Thruster
mit 27.5kg
Langhantel
30x
Pull-Up
20x
Thruster
mit 27.5kg
Langhantel
20x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 200
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WOD: 673
Durchführung auf Zeit:
Run
1.2km
9x
Pull-Up
9x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Run
800m
15x
Pull-Up
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Run
400m
21x
Pull-Up
21x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 616
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
21x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
21x
Pull-Up
Row
750m
15x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Row
500m
9x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
9x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 608
Durchführung auf Zeit:
5x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
25x
Pull-Up
4x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
20x
Pull-Up
3x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
15x
Pull-Up
2x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
10x
Pull-Up
1x
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
5x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 583 - Daniel
Durchführung auf Zeit:
50x
Pull-Up
Run
400m
21x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Run
800m
21x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Run
400m
50x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 142
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WOD: 563
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
21x
Thruster
mit 37.5kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Rest
für 2 Minuten
Row
750m
18x
Thruster
mit 37.5kg
Langhantel
12x
Pull-Up
Rest
für 2 Minuten
Row
500m
15x
Thruster
mit 37.5kg
Langhantel
9x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 553
Durchführung auf Zeit:
Run
400m
30x
Pull-Up
21x
Handstand Push-Up
Run
800m
21x
Handstand Push-Up
30x
Pull-Up
Run
400m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 102
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WOD: 542
Durchführung auf Zeit:
Run
400m
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Pull-Up
Run
800m
30x
Pull-Up
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 160
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WOD: 533
Durchführung auf Zeit:
75x
Squat
50x
Pull-Up
20x
Ring Dip
50x
Squat
35x
Pull-Up
15x
Ring Dip
25x
Squat
20x
Pull-Up
10x
Ring Dip
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 521
Durchführung auf Zeit:
Run
400m
21x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
30x
Pull-Up
Run
800m
30x
Pull-Up
21x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 102
Trage das WOD in deinen Kalender ein und gib deine Ergebnisse dazu ein.
WOD: 489
Durchführung auf Zeit:
50x
Pull-Up
10x
Burpee
40x
Pull-Up
20x
Burpee
30x
Pull-Up
30x
Burpee
20x
Pull-Up
40x
Burpee
10x
Pull-Up
50x
Burpee
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 480
Durchführung auf Zeit:
10x
Thruster
mit 65kg
Langhantel
40x
Pull-Up
Run
400m
30x
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
30x
Pull-Up
Run
600m
50x
Thruster
mit 20kg
Langhantel
20x
Pull-Up
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
Trage das WOD in deinen Kalender ein und gib deine Ergebnisse dazu ein.
WOD: 412
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
50x
Thruster
mit 20kg
Langhantel
30x
Pull-Up
Row
750m
25x
Thruster
mit 20kg
Langhantel
15x
Pull-Up
Row
500m
15x
Thruster
mit 20kg
Langhantel
9x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 144
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WOD: 394
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
15x
Pull-Up
50x
Squat
15x
Pull-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 240
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WOD: 373
Durchführung auf Zeit:
10x
Handstand Push-Up
2x
Pull-Up
9x
Handstand Push-Up
4x
Pull-Up
8x
Handstand Push-Up
6x
Pull-Up
7x
Handstand Push-Up
8x
Pull-Up
6x
Handstand Push-Up
10x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
12x
Pull-Up
4x
Handstand Push-Up
14x
Pull-Up
3x
Handstand Push-Up
16x
Pull-Up
2x
Handstand Push-Up
18x
Pull-Up
1x
Handstand Push-Up
20x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 165
Trage das WOD in deinen Kalender ein und gib deine Ergebnisse dazu ein.
WOD: 358
Durchführung auf Zeit:
100x
Squat
40x
Pull-Up
80x
Squat
32x
Pull-Up
60x
Squat
24x
Pull-Up
40x
Squat
16x
Pull-Up
20x
Squat
8x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 420
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WOD Filter
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
RFT
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
2
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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