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WOD Pool

WOD: x07

Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen Box Jump 75cm für 60 Sekunden
max. Wiederholungen Sumo Deadlift High Pull mit 50kg Langhantel für 60 Sekunden
max. Wiederholungen Box Jump 75cm für 2 Minuten
max. Wiederholungen Sumo Deadlift High Pull mit 50kg Langhantel für 2 Minuten
max. Wiederholungen Box Jump 75cm für 3 Minuten
max. Wiederholungen Sumo Deadlift High Pull mit 50kg Langhantel für 3 Minuten

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet

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WOD: 79c - The Don

Durchführung auf Zeit:
66x Deadlift mit 47.5kg Langhantel
66x Box Jump 60cm
66x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
66x Knees to Elbows
66x Sit-Up
66x Pull-Up
66x Thruster mit 22.5kg Langhantel
66x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
66x Burpee
66x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 660

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WOD: bb9

3 Runden auf Zeit:
Row 500m
12x Deadlift mit 100% Körpergewicht Langhantel
21x Box Jump 50cm

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 99

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WOD: zz9

Durchführung auf Zeit:
50x Abmat Sit-Up
50x Push-Up
50x Squat
50x Pull-Up
50x Ring Row
50x Box Jump 40cm

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: n0k

Durchführung auf Zeit:
15x Clean mit 70kg Langhantel
30x Toes to Bar
30x Box Jump 60cm
15x Muscle-Up
30x Push Jerk mit 17.5kg Kurzhantel
30x Double Under
15x Thruster mit 60kg Langhantel
30x Burpee
Overhead Walking Lunges 300m mit 20kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 196

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WOD: i80 - Hope

3 Runden auf Zeit:
Burpee für 60 Sekunden
Power Snatch mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Box Jump 60cm für 60 Sekunden
Thruster mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Chest to Bar Pull-Up für 60 Sekunden
Rest für 60 Sekunden

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 15

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WOD: n9n

Durchführung auf Zeit:
Thruster mit 32.5kg Langhantel Tabata
Chest to Bar Pull-Up Tabata
Box Jump 60cm Tabata

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 3

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WOD: x3c

3 Runden auf Zeit:
Sledgehammer Strike für 60 Sekunden
Box Jump 50cm für 60 Sekunden
Sledgehammer Strike für 60 Sekunden
Hang Clean mit 20kg Kurzhantel für 60 Sekunden

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 12

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WOD: x72 - Fight Gone Bad!

3 Runden auf Zeit:
Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball für 60 Sekunden
Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Box Jump 50cm für 60 Sekunden
Push Press mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Row für 60 Sekunden

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: 03e

8 Runden auf Zeit:
max. Wiederholungen Box Jump 65cm für 20 Sekunden
Rest für 15 Sekunden
max. Wiederholungen Squat für 20 Sekunden
Rest für 15 Sekunden

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Couplet

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WOD: 872

3 Runden auf Zeit:
Run 1km
20x Pull-Up
30x Box Jump 50cm

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: x99

4 Runden auf Zeit:
Run 400m
20x Box Jump

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 4

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WOD: n3h

3 Runden auf Zeit:
20x Ring Dip
25x Toes to Bar
30x Box Jump 60cm
Time cap von 25 Minuten.

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 209

Durchführung auf Zeit:
50x Box Jump 50cm
5x Rope Climb Ascent
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Sit-Up
50x Hang Power Clean mit 17.5kg Kurzhantel
Run 800m
50x Back Extension

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 206

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WOD: 87

4 Runden auf Zeit:
30x Box Jump 50cm
30x Push-Up
30x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
30x Pull-Up
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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WOD: 31

3 Runden auf Zeit:
10x Clean mit 60kg Langhantel
20x Box Jump 60cm

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 19

Durchführung auf Zeit:
20x Front Squat mit 92.5kg Langhantel
30x Box Jump 75cm
40x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: 887

Durchführung auf Zeit:
50x Double Under
50x Burpee
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
50x Back Extension
50x Push Press mit 20kg Langhantel
50x Knees to Elbows
50x Walking Lunge Step
50x Swing mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Jumping Pull-Up
50x Box Jump 60cm

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 886

3 Runden auf Zeit:
30x Pull-Up
30x Deadlift mit 70kg Langhantel
30x Box Jump 60cm

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 849

4 Runden auf Zeit:
Walking Lunge Step 30m mit 12.5kg Kurzhantel
30x Box Jump 60cm
20x Pull-Up mit 12.5kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 204

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WOD: 836

3 Runden auf Zeit:
50x Box Jump 60cm
21x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
30x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 303

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WOD: 829

3 Runden auf Zeit:
21x Knees to Elbows
21x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
21x Push-Up
3x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Box Jump 50cm
21x Back Extension
Walking Lunge Step 45m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 327

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WOD: 736

Durchführung auf Zeit:
Row 500m
50x Box Jump 50cm
50x Push-Up
50x Sit-Up
50x Jumping Pull-Up
50x Back Extension
50x Dip
20x Turkish Get-Up mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 320

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WOD: 699 - Tabata Fight Gone Bad

Durchführung auf Zeit:
Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball Tabata
Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel Tabata
Box Jump 50cm Tabata
Push Press mit 32.5kg Langhantel Tabata
Row Tabata

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4

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WOD: 677

Durchführung auf Zeit:
20x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Sit-Up
20x Box Jump 60cm
20x Push-Up
20x Clean mit 60kg Langhantel
20x Double Under
20x Thruster mit 15kg Kurzhantel
20x Pull-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
20x Push Press mit 42.5kg Langhantel
20x Dip
20x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
20x Burpee
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x GHD Sit-Up
20x Walking Lunge Step
20x Deadlift mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows
20x Front Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 657

3 Runden auf Zeit:
Row 1km
20x Pull-Up
30x Box Jump 50cm

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 615

4 Runden auf Zeit:
30x Box Jump 60cm
20x Pull-Up mit 12.5kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 364

5 Runden auf Zeit:
10x Wall-Climb
10x Toes to Bar
20x Box Jump 60cm

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 318

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 352

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WOD: 355

Durchführung auf Zeit:
50x Box Jump 50cm
5x Rope Climb Ascent 4.5m
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Sit-Up
50x Hang Power Clean mit 17.5kg Kurzhantel
Run 800m
50x Back Extension

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 255

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RFT

RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi

Kategorie:

Normal

Übungsgruppe(n):

Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster

Übungen(n):

Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)

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