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WOD Pool

WOD: 43z

3 Runden auf Zeit:
Row für 50 Kalorien
15x Handstand Push-Up
50x Double Under

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 195

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WOD: z4c

Durchführung auf Zeit:
max. Wiederholungen Squat für 60 Sekunden
max. Wiederholungen Double Under für 2 Minuten
max. Wiederholungen Push-Up für 3 Minuten
max. Wiederholungen Back Extension für 4 Minuten
max. Wiederholungen Pull-Up für 5 Minuten

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: 79c - The Don

Durchführung auf Zeit:
66x Deadlift mit 47.5kg Langhantel
66x Box Jump 60cm
66x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
66x Knees to Elbows
66x Sit-Up
66x Pull-Up
66x Thruster mit 22.5kg Langhantel
66x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
66x Burpee
66x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 660

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WOD: i2x

Durchführung auf Zeit:
100x Double Under
Run 100m
4x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 100m
30x Front Squat mit 60kg Langhantel
Run 100m
Farmer Carry 100m mit 30kg Langhantel
20x Snatch mit 30kg Kurzhantel
Run 100m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: n0k

Durchführung auf Zeit:
15x Clean mit 70kg Langhantel
30x Toes to Bar
30x Box Jump 60cm
15x Muscle-Up
30x Push Jerk mit 17.5kg Kurzhantel
30x Double Under
15x Thruster mit 60kg Langhantel
30x Burpee
Overhead Walking Lunges 300m mit 20kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 196

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WOD: id2

5 Runden auf Zeit:
6x Power Clean mit 72.5kg Langhantel
10x Handstand Push-Up
60x Double Under
Time cap von 20 Minuten.

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 380

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WOD: n87 - 2013 Crosstraining Games Regional Event 6

Durchführung auf Zeit:
100x Double Under
50x Handstand Push-Up
40x Toes to Bar
30x Push Press mit 70kg Langhantel
Front Walking Lunge Steps 25m mit 70kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 221

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WOD: 2h3

5 Runden auf Zeit:
30x Double Under
12x Deadlift mit 100kg Langhantel
Time cap von 20 Minuten.

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 6k9

Durchführung auf Zeit:
15x Deadlift mit 142.5kg Langhantel
50x Double Under
25x Deadlift mit 100kg Langhantel
50x Double Under
35x Deadlift mit 60kg Langhantel
50x Double Under
Time cap von 20 Minuten.

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: z84

5 Runden auf Zeit:
15x Thruster mit 32.5kg Langhantel
30x Double Under
Time cap von 20 Minuten.

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 64n

5 Runden auf Zeit:
5x Handstand Push-Up
15x Double Under

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 100

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WOD: 36h

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km
Row 2km
200x Double Under

Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: nk0

4 Runden auf Zeit:
50x Double Under
15x Toes to Bar
10x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
Time cap von 20 Minuten.

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 6nc

7 Runden auf Zeit:
10x Deadlift mit 82.5kg Langhantel
25x Double Under

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 245

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WOD: 158

2 Runden auf Zeit:
100x Double Under
50x Push Press mit 42.5kg Langhantel
25x Toes to Bar

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 38

5 Runden auf Zeit:
15x Front Walking Lunge Steps mit 42.5kg Langhantel
30x Double Under

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 887

Durchführung auf Zeit:
50x Double Under
50x Burpee
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
50x Back Extension
50x Push Press mit 20kg Langhantel
50x Knees to Elbows
50x Walking Lunge Step
50x Swing mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Jumping Pull-Up
50x Box Jump 60cm

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 854

5 Runden auf Zeit:
21x Thruster mit 32.5kg Langhantel
21x Double Under

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 822

3 Runden auf Zeit:
50x Double Under
50x Hip Extension
50x GHD Sit-Up

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 450

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WOD: 805

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 801

Durchführung auf Zeit:
45x Double Under
45x Clean mit 60kg Langhantel
45x Ring Dip
45x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 793

Durchführung auf Zeit:
Run 1.6km
Row für 2 Minuten
Thruster mit 12.5kg Kurzhantel für 2 Minuten
Clean mit 9kg Medizinball für 2 Minuten
Double Under für 2 Minuten
Pull-Up für 2 Minuten

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4

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WOD: 792

Durchführung auf Zeit:
10x Thruster mit 60kg Langhantel
50x Double Under
8x Thruster mit 60kg Langhantel
40x Double Under
6x Thruster mit 60kg Langhantel
30x Double Under
4x Thruster mit 60kg Langhantel
20x Double Under
2x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Double Under

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 783

Durchführung auf Zeit:
Double Under für 5 Minuten
Clean and Jerk mit 42.5kg Langhantel für 5 Minuten
Double Under für 3 Minuten
Clean and Jerk mit 42.5kg Langhantel für 3 Minuten
Double Under für 60 Sekunden
Clean and Jerk mit 42.5kg Langhantel für 60 Sekunden

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 6

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WOD: 776

Durchführung auf Zeit:
Row 1km
25x Double Under
Row 750m
50x Double Under
Row 500m
100x Double Under

Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 175

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WOD: 773

3 Runden auf Zeit:
35x Double Under
25x Thruster mit 42.5kg Langhantel
15x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 225

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WOD: 767

3 Runden auf Zeit:
50x Double Under
75x Squat

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 375

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WOD: 731

Durchführung auf Zeit:
Double Under Tabata

Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 1

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WOD: 710

5 Runden auf Zeit:
50x Double Under
10x Push Jerk mit 82.5kg Langhantel
Rest für 60 Sekunden

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 677

Durchführung auf Zeit:
20x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Sit-Up
20x Box Jump 60cm
20x Push-Up
20x Clean mit 60kg Langhantel
20x Double Under
20x Thruster mit 15kg Kurzhantel
20x Pull-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
20x Push Press mit 42.5kg Langhantel
20x Dip
20x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
20x Burpee
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x GHD Sit-Up
20x Walking Lunge Step
20x Deadlift mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows
20x Front Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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