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WOD Pool

WOD: 00k7

Durchführung auf Zeit:
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel
10x Box Jump Over 60cm
10x Thruster mit 50kg Langhantel
10x Power Clean mit 50kg Langhantel
10x Toes to Bar
10x Burpee Pull-Up
10x Toes to Bar
10x Power Clean mit 50kg Langhantel
10x Thruster mit 50kg Langhantel
10x Box Jump Over 60cm
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 110

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WOD: 8ix

4 Runden auf Zeit:
Row 500m
10x Overhead Squat mit 70kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 40

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WOD: 7an

3 Runden auf Zeit:
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
15x L-Pull-Up
15x Split Jerk mit 42.5kg Langhantel
15x Knees to Elbows
15x Hang Power Clean mit 42.5kg Langhantel
15x Back Extension mit 10kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: x89

2 Runden auf Zeit:
16x Front Squat mit 30kg Langhantel
16x Pull-Up
16x Burpee
16x Knees to Elbows
16x Overhead Squat mit 30kg Langhantel
16x Push-Up
16x Lunges mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
16x Hang Power Clean mit 30kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 256

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WOD: 3ik

5 Runden auf Zeit:
Run 400m
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
Time cap von 25 Minuten.

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 75

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WOD: 6b0

Durchführung auf Zeit:
10x Shoulder Press mit 50kg Langhantel
15x Overhead Squat mit 50kg Langhantel
20x Push Press mit 50kg Langhantel
25x Front Squat mit 50kg Langhantel
30x Push Jerk mit 50kg Langhantel
35x Back Squat mit 50kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 135

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WOD: e33

Durchführung auf Zeit:
40x Back Squat mit 60kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 60kg Langhantel
50x Front Squat mit 37.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 37.5kg Langhantel
50x Overhead Squat mit 27.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 27.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 22i

5 Runden auf Zeit:
15x Overhead Squat mit 27.5kg Langhantel
Row 500m
25x Sit-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 105

7 Runden auf Zeit:
3x Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel
10x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 91

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WOD: 834

15 Runden auf Zeit:
Power Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 30

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WOD: 720

Durchführung auf Zeit:
30x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
7x Muscle-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
5x Muscle-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 62

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WOD: 693 - Josh

Durchführung auf Zeit:
21x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
42x Pull-Up
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
30x Pull-Up
9x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
18x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 135

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WOD: 677

Durchführung auf Zeit:
20x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Sit-Up
20x Box Jump 60cm
20x Push-Up
20x Clean mit 60kg Langhantel
20x Double Under
20x Thruster mit 15kg Kurzhantel
20x Pull-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
20x Push Press mit 42.5kg Langhantel
20x Dip
20x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
20x Burpee
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x GHD Sit-Up
20x Walking Lunge Step
20x Deadlift mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows
20x Front Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 676

3 Runden auf Zeit:
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
15x L-Pull-Up
15x Split Jerk mit 42.5kg Langhantel
15x Knees to Elbows
15x Hang Clean mit 42.5kg Langhantel
15x Back Extension mit 10kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 637

Durchführung auf Zeit:
75x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 75

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WOD: 628

5 Runden auf Zeit:
3x Snatch mit 42.5kg Langhantel
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
Run 400m

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 602 - 2012 Reebok Crosstraining Games Chipper

Durchführung auf Zeit:
10x Overhead Squat mit 70kg Langhantel
10x Box Jump 60cm
10x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Power Clean mit 92.5kg Langhantel
10x Toes to Bar
10x Burpee Muscle-Up
10x Toes to Bar
10x Power Clean mit 92.5kg Langhantel
10x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Box Jump 60cm
10x Overhead Squat mit 70kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 100

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WOD: 600

Durchführung auf Zeit:
30x GHD Sit-Up
30x Deadlift mit 100kg Langhantel
30x Double Under
30x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
30x Push-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 565 - 2011 Crosstraining Games Regional Workout 4

Durchführung auf Zeit:
100x Pull-Up
100x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
100x Double Under
100x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 500

5 Runden auf Zeit:
5x Overhead Squat mit 60kg Langhantel
10x Toes to Bar
15x Hang Clean mit 17.5kg Kurzhantel
20x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 250

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WOD: 478

5 Runden auf Zeit:
9x Deadlift mit 60kg Langhantel
6x Hang Power Snatch mit 60kg Langhantel
3x Overhead Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 391

15 Runden auf Zeit:
Snatch mit max. Gewicht Langhantel
5x Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 384

Durchführung auf Zeit:
21x Back Squat mit 100% Körpergewicht Langhantel
Run 200m
21x Front Squat mit 67% Körpergewicht Langhantel
Run 400m
21x Overhead Squat mit 50% Körpergewicht Langhantel
Run 800m

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 63

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WOD: 363

3 Runden auf Zeit:
Run 400m
30x Overhead Squat mit 32.5kg Langhantel
21x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 153

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WOD: 316

3 Runden auf Zeit:
Run 800m
21x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
30x L-Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 153

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WOD: 319

Durchführung auf Zeit:
Clean mit max. Gewicht Langhantel
Bench Press mit max. Gewicht Langhantel
Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 3

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WOD: 134

3 Runden auf Zeit:
Run 400m
30x Overhead Squat mit 35kg Langhantel
21x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 153

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WOD: 174

2 Runden auf Zeit:
50x Pull-Up
75x Sit-Up
50x Overhead Squat mit 32.5kg Langhantel
75x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 186

3 Runden auf Zeit:
10x Overhead Squat mit 60kg Langhantel
50x Double Under

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 249

5 Runden auf Zeit:
5x Muscle-Up
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel
15x Toes to Bar
20x GHD Sit-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 250

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