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WOD Pool

WOD: hh4

5 Runden auf Zeit:
Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Run 400m

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 5

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WOD: 79c - The Don

Durchführung auf Zeit:
66x Deadlift mit 47.5kg Langhantel
66x Box Jump 60cm
66x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
66x Knees to Elbows
66x Sit-Up
66x Pull-Up
66x Thruster mit 22.5kg Langhantel
66x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
66x Burpee
66x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 660

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WOD: 8x4

Durchführung auf Zeit:
Bike 3km
75x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
Row 1km
60x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Run 800m
45x Pull-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: x72 - Fight Gone Bad!

3 Runden auf Zeit:
Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball für 60 Sekunden
Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Box Jump 50cm für 60 Sekunden
Push Press mit 32.5kg Langhantel für 60 Sekunden
Row für 60 Sekunden

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper

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WOD: h4h - 2013 Crosstraining Games Regional Event 4

Durchführung auf Zeit:
100x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
100x Chest to Bar Pull-Up
100x One-legged Squat
100x Snatch mit 30kg Kurzhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 7kb

5 Runden auf Zeit:
5x Deadlift mit 60kg Langhantel
10x Hand Release Push-Up
15x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 7z8 - Zeus - Hero Workout

3 Runden auf Zeit:
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel
30x Box Jump 50cm
Row für 30 Kalorien
30x Push-Up
10x Back Squat mit 100% Körpergewicht Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 130

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WOD: 66h

Durchführung auf Zeit:
50x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
30x Pull-Up
30x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
20x Pull-Up
20x Wall Ball Shot mit 12.5kg Medizinball
15x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 165

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WOD: 713

Durchführung auf Zeit:
Run 800m
150x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Run 800m

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 280

3 Runden auf Zeit:
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Sit-Up
20x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 300

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WOD: 87

4 Runden auf Zeit:
30x Box Jump 50cm
30x Push-Up
30x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
30x Pull-Up
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600

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WOD: 73

5 Runden auf Zeit:
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Run 400m

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 250

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WOD: 19

Durchführung auf Zeit:
20x Front Squat mit 92.5kg Langhantel
30x Box Jump 75cm
40x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: 11 - Adambrown - Hero Workout

2 Runden auf Zeit:
24x Deadlift mit 132.5kg Langhantel
24x Box Jump 60cm
24x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
24x Bench Press mit 87.5kg Langhantel
24x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
24x Clean mit 65kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 288

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WOD: 890

Durchführung auf Zeit:
40x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Toes to Bar
Row 1km
20x Toes to Bar
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
40x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180

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WOD: 887

Durchführung auf Zeit:
50x Double Under
50x Burpee
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
50x Back Extension
50x Push Press mit 20kg Langhantel
50x Knees to Elbows
50x Walking Lunge Step
50x Swing mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Jumping Pull-Up
50x Box Jump 60cm

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 500

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WOD: 861

5 Runden auf Zeit:
10x Toes to Bar
10x Power Snatch mit 32.5kg Langhantel
10x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 772

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
60x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Handstand Push-Up
Run 400m
40x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Handstand Push-Up
Run 400m
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
15x Handstand Push-Up
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 195

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WOD: 740

3 Runden auf Zeit:
Row 500m
50x Wall Ball Shot mit max. Gewicht Medizinball

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 739

Durchführung auf Zeit:
Overhead Walk 40m mit 82.5kg Langhantel
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Farmer Carry 40m mit 42.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 30

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WOD: 707

Durchführung auf Zeit:
50x Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball
50x Pull-Up
35x Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball
35x Pull-Up
20x Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball
20x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 699 - Tabata Fight Gone Bad

Durchführung auf Zeit:
Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball Tabata
Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel Tabata
Box Jump 50cm Tabata
Push Press mit 32.5kg Langhantel Tabata
Row Tabata

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 4

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WOD: 696

4 Runden auf Zeit:
25x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Walking Lunge Step 30m
3x Rope Climb Ascent

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 116

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WOD: 677

Durchführung auf Zeit:
20x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Sit-Up
20x Box Jump 60cm
20x Push-Up
20x Clean mit 60kg Langhantel
20x Double Under
20x Thruster mit 15kg Kurzhantel
20x Pull-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
20x Push Press mit 42.5kg Langhantel
20x Dip
20x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
20x Burpee
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x GHD Sit-Up
20x Walking Lunge Step
20x Deadlift mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows
20x Front Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 659

Durchführung auf Zeit:
50x Wall Ball Shot mit max. Gewicht Medizinball
50x L-Pull-Up
35x Wall Ball Shot mit max. Gewicht Medizinball
35x L-Pull-Up
20x Wall Ball Shot mit max. Gewicht Medizinball
20x L-Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 650

5 Runden auf Zeit:
25x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
7x Muscle-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 160

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WOD: 589 - Crosstraining Games Masters Chipper

Durchführung auf Zeit:
10x Handstand Push-Up
20x Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball
30x Toes to Bar
40x Power Clean mit 60kg Langhantel
50x Burpee
60x Sumo Deadlift High Pull mit 32.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 210

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WOD: 576

5 Runden auf Zeit:
30x Double Under
30x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
3x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 315

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WOD: 558

3 Runden auf Zeit:
21x Burpee
21x Snatch mit 20kg Langhantel
21x Wall Ball Shot 3m mit 9kg Medizinball
21x Thruster mit 10kg Kurzhantel
21x Squat Clean mit 10kg Kurzhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 315

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WOD: 542

Durchführung auf Zeit:
Run 400m
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
30x Pull-Up
Run 800m
30x Pull-Up
50x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Run 400m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 160

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