WOD Pool

  • Durchführung auf Zeit:
  • 8x Clean mit 50kg Langhantel
  • 8x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 16x Sit-Up
  • 10x Clean mit 50kg Langhantel
  • 10x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 20x Sit-Up
  • 12x Clean mit 50kg Langhantel
  • 12x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 24x Sit-Up
  • 10x Clean mit 50kg Langhantel
  • 10x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 20x Sit-Up
  • 8x Clean mit 50kg Langhantel
  • 8x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 16x Sit-Up
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 192
Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Chipper
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  • Maximale Runden in 7 Minuten:
  • 5x Box Jump 75cm
  • 3x Clean mit 100kg Langhantel
Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 150
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 50
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 196
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 24
  • 1 Wiederholungen
  • Clean mit max. Gewicht Langhantel
  • Durchführung auf Zeit:
  • Run 1.2km
  • 50x Swing mit 22.5kg Kurzhantel
Modalität: MW | Typ: Combo/Multi | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 51
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 232
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 135
  • Maximale Runden in 20 Minuten:
  • 15x Clean mit 75% Körpergewicht Langhantel
  • 25x Double Under
Modalität: MW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
  • 3 Runden auf Zeit:
  • 10x Clean mit 60kg Langhantel
  • 20x Box Jump 60cm
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 288
Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet
  • 1-1-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Clean mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 7
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 110
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 180
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 180
Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180
  • 5 Runden auf Zeit:
  • 7x Clean mit 70kg Langhantel
  • 14x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 105
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 140
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 135
  • Maximale Runden in 20 Minuten:
  • 10x Clean mit 42.5kg Langhantel
  • 10x Dip
Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
  • Durchführung auf Zeit:
  • 3x Clean mit max. Gewicht Langhantel
  • 20x Burpee
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 23
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 162
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 108
Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
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