WOD Pool

  • Durchführung auf Zeit:
  • 8x Clean mit 50kg Langhantel
  • 8x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 16x Sit-Up
  • 10x Clean mit 50kg Langhantel
  • 10x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 20x Sit-Up
  • 12x Clean mit 50kg Langhantel
  • 12x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 24x Sit-Up
  • 10x Clean mit 50kg Langhantel
  • 10x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 20x Sit-Up
  • 8x Clean mit 50kg Langhantel
  • 8x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 16x Sit-Up
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 192
  • Wiederholungen: 50-40-30-20-10
  • GHD Sit-Up
  • Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 300
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Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 84
Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 450
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 660
  • 8 Runden auf Zeit:
  • 5x Thruster mit 22.5kg Kurzhantel
  • 20x Russian Twists mit max. Gewicht Zusatzgewicht
  • 15x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • Rest für 30 Sekunden
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 320
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180
  • 5 Runden auf Zeit:
  • 20x Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • Sprint 55m
  • Rest für 2 Minuten
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 100
Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet
  • 6 Runden auf Zeit:
  • Row für 60 Sekunden
  • Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel) für 60 Sekunden
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 6
Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet
  • 9 Runden auf Zeit:
  • 4x Muscle-Up
  • 8x Swing mit 30kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 108
Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 135
  • Durchführung auf Zeit:
  • Run 800m
  • Durchführung auf Zeit:
  • Run 800m
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 300
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 16
  • 7 Runden auf Zeit:
  • 10x Lunges mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • 15x Swing mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 175
Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet
  • Maximale Runden in 20 Minuten:
  • 10x Toes to Bar
  • 10x Swing mit 30kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • Row für 10 Kalorien
Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 50
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 33
  • Maximale Runden in 15 Minuten:
  • 10x Box Jump 60cm
  • 10x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • Row für 10 Kalorien
Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet
  • Durchführung auf Zeit:
  • Run für 2 Minuten
  • Rest
  • Swing mit max. Gewicht Kettlebell (Kugelhantel) für 2 Minuten
  • Rest für 2 Minuten
  • Swing mit max. Gewicht Kettlebell (Kugelhantel) für 90 Sekunden
  • Rest für 90 Sekunden
  • Swing mit max. Gewicht Kettlebell (Kugelhantel) für 60 Sekunden
  • Run für 2 Minuten
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 3
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 315
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 206
  • 3 Runden auf Zeit:
  • 12x Muscle-Up
  • 24x Swing mit 30kg Kettlebell (Kugelhantel)
  • Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 108
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 600
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 140
  • Maximale Runden in 12 Minuten:
  • 7x Back Squat mit 82.5kg Langhantel
  • 10x Swing mit 30kg Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: MW | Typ: Combo/Multi | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 37
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 120
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