WOD Pool

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 130
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 120
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  • Wiederholungen: 27-21-15-9
  • Row
  • Thruster mit 42.5kg Langhantel
Modalität: MW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 72
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 40
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 60
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 140
  • 10 Runden auf Zeit:
  • Row für 60 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
  • Ring Dip für 30 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 10
  • 10 Runden auf Zeit:
  • Row für 60 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
  • max. Wiederholungen Push-Up für 30 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet
  • 10 Runden auf Zeit:
  • Row für 60 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
  • Shoulder Press mit 42.5kg Langhantel für 30 Sekunden
  • Rest für 15 Sekunden
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 10
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 195
Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Chipper
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 100
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 60
  • Durchführung auf Zeit:
  • 9x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Row 2km
  • 15x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Row 1km
  • 21x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Row 500m
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 45
  • 4 Runden auf Zeit:
  • Row 1km
  • Rest für 90 Sekunden
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 51
  • Maximale Runden in 15 Minuten:
  • Row 250m
  • 25x Push-Up
Modalität: MG | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 99
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 32
  • Durchführung auf Zeit:
  • Row 21.097km
Modalität: M | Typ: RFT | Schema: Singlet
  • Maximale Runden in 7 Minuten:
  • Row 1km
  • Burpee
Modalität: MG | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 150
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 180
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper
  • 2 Runden auf Zeit:
  • max. Wiederholungen Push Press mit 22.5kg Kurzhantel für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
  • max. Wiederholungen Pull-Up mit 22.5kg Zusatzgewicht für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
  • Row für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
  • max. Wiederholungen Burpee für 60 Sekunden
  • Rest für 60 Sekunden
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper
  • 6 Runden auf Zeit:
  • Row für 60 Sekunden
  • Swing mit 32kg Kettlebell (Kugelhantel) für 60 Sekunden
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 6
Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 45
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 60
  • Wiederholungen: 3-3-3-3-3-3
  • Deadlift mit max. Gewicht Langhantel
  • Durchführung auf Zeit:
  • Row 500m
  • Durchführung auf Zeit:
  • Row 500m
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 129
  • 5-5-5-5-5 Wiederholungen
  • Front Squat mit max. Gewicht Langhantel
  • Jede volle Minute für 10 Minuten:
  • Row 100m
Modalität: MGW | Typ: Combo/Multi | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 40
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