WOD Pool

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet
  • 3-3-3-3-3 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 15
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  • Durchführung auf Zeit:
  • 21x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Rest für 3 Minuten
  • 15x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Rest für 3 Minuten
  • 9x Snatch mit 70kg Langhantel
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 45
  • Durchführung auf Zeit:
  • 9x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Row 2km
  • 15x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Row 1km
  • 21x Snatch mit 70kg Langhantel
  • Row 500m
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 45
  • 1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Muscle snatch mit max. Gewicht Langhantel
  • 3-3-3-3-3 Wiederholungen
  • Power Snatch mit max. Gewicht Langhantel
  • 5-5-5-5-5 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 45
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 15
  • 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 17
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 189
  • 6 Runden auf Zeit:
  • Row 200m
  • 7x Snatch mit 42.5kg Langhantel
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 42
  • 5 Runden auf Zeit:
  • 15x Snatch mit 42.5kg Langhantel
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 75
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 120
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 99
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90
  • 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 17
  • 2-2-2-2-2-2 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 12
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 315
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 72
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 252
Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 110
  • Maximale Runden in 10 Minuten:
  • 30x Snatch mit 32.5kg Langhantel
  • 30x Snatch mit 60kg Langhantel
  • 30x Snatch mit 72.5kg Langhantel
  • max. Wiederholungen Snatch mit 95kg Langhantel
Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Singlet
  • 15 Runden auf Zeit:
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
  • 5x Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90
  • 15-12-9 Wiederholungen
  • Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 36
  • 5 Runden auf Zeit:
  • Run 400m
  • 15x Snatch mit 42.5kg Langhantel
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 75
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 69
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 225
Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90
  • Durchführung auf Zeit:
  • Run 800m
  • 30x Snatch mit max. Gewicht Langhantel
  • Run 800m
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 30
  • Maximale Runden in 20 Minuten:
  • 5x Snatch mit 42.5kg Langhantel
  • 3x Muscle-Up
Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet
Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 501
  • Maximale Runden in 10 Minuten:
  • 1x Snatch Langhantel
Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Singlet
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