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WOD
WOD Pool
WOD: n07
Wiederholungen: 15-12-9-6-3
Chest to Bar Pull-Up
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Push-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: k82 - Willy
3 Runden auf Zeit:
Run
800m
5x
Front Squat
mit 100kg
Langhantel
Run
200m
11x
Chest to Bar Pull-Up
Run
400m
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 84
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WOD: 1cd
Maximale Runden in 15 Minuten:
15x
Chest to Bar Pull-Up
Ring L-Sit hold
für 30 Sekunden
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: i80 - Hope
3 Runden auf Zeit:
Burpee
für 60 Sekunden
Power Snatch
mit 32.5kg
Langhantel
für 60 Sekunden
Box Jump
60cm für 60 Sekunden
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
für 60 Sekunden
Chest to Bar Pull-Up
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 15
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WOD: n9n
Durchführung auf Zeit:
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Tabata
Chest to Bar Pull-Up
Tabata
Box Jump
60cm Tabata
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 3
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WOD: 1ha
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Handstand Push-Up
7x
Chest to Bar Pull-Up
10x
Snatch
mit 15kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 0hk
Maximale Runden in 20 Minuten:
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Chest to Bar Pull-Up
30x
One-legged Squat
30x
Snatch
mit 20kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: h4h - 2013 Crosstraining Games Regional Event 4
Durchführung auf Zeit:
100x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
100x
Chest to Bar Pull-Up
100x
One-legged Squat
100x
Snatch
mit 30kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 400
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WOD: za7
Wiederholungen: 21-15-9
One-legged Squat
Chest to Bar Pull-Up
Burpee Box Jump
60cm
Modalität: G
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: nz3
Maximale Runden in 15 Minuten:
6x
Chest to Bar Pull-Up
8x
Sumo Deadlift High Pull
mit 32.5kg
Langhantel
10x
Front Squat
mit 32.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 29a
Wiederholungen: 21-15-9
Box Jump
60cm
Chest to Bar Pull-Up
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: e6h
Durchführung auf Zeit:
Chest to Bar Pull-Up
Tabata
Hand Release Push-Up
Tabata
Squat
Tabata
Burpee
Tabata
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 4
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WOD: dc8
Maximale Runden in 10 Minuten:
4x
Handstand Push-Up
6x
Chest to Bar Pull-Up
8x
Goblet Squat
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: dk7
Maximale Runden in 15 Minuten:
6x
Chest to Bar Pull-Up
8x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 81e - Cameron - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
50x
Walking Lunge Step
25x
Chest to Bar Pull-Up
50x
Box Jump
60cm
25x
Triple Under
50x
Back Extension
25x
Ring Dip
50x
Knees to Elbows
Wall Ball Shot 2-fer-1s
mit 9kg
Medizinball
50x
Sit-Up
5x
Rope Climb Ascent
4.5m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 331
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WOD: 7n6
Durchführung auf Zeit:
60x
Chest to Bar Pull-Up
75x
Burpee
90x
Squat
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: k66
7 Runden auf Zeit:
7x
Push Jerk
mit 70kg
Langhantel
7x
Chest to Bar Pull-Up
7x
Burpee
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 147
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WOD: 16 - Bulger - Hero Workout
10 Runden auf Zeit:
Run
150m
7x
Chest to Bar Pull-Up
7x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
7x
Handstand Push-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 210
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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
20x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
Run
400m
20x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Run
400m
20x
Burpee
Run
400m
20x
Chest to Bar Pull-Up
Run
400m
20x
Box Jump
60cm
Run
400m
20x
Squat Clean
mit 20kg
Kurzhantel
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 891
4 Runden auf Zeit:
15x
Ring Dip
15x
Chest to Bar Pull-Up
30x
Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 240
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WOD: 889 - Sean - Hero Workout
10 Runden auf Zeit:
11x
Chest to Bar Pull-Up
22x
Front Squat
mit 32.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 330
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WOD: 885
4 Runden auf Zeit:
Row
500m
20x
Chest to Bar Pull-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 80
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WOD: 881
Maximale Runden in 7 Minuten:
3x
Thruster
mit 45kg
Langhantel
3x
Chest to Bar Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: 732
5 Runden auf Zeit:
6x
Handstand Push-Up
12x
Chest to Bar Pull-Up
24x
Walking Lunge Step
mit 15kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 210
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WOD: 503
Wiederholungen: 21-15-9
Box Jump
60cm
Power Snatch
mit 32.5kg
Langhantel
Chest to Bar Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 501
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Chest to Bar Pull-Up
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
15x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 492
Maximale Runden in 15 Minuten:
15x
Chest to Bar Pull-Up
Ring L-Sit hold
für 30 Sekunden
Modalität: G
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: 422
7 Runden auf Zeit:
7x
Front Squat
mit 72.5kg
Langhantel
7x
Chest to Bar Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 98
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WOD: 327
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Chest to Bar Pull-Up
10x
Ring Dip
15x
Overhead Squat
mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 337
Wiederholungen: 21-15-9
Snatch
mit 42.5kg
Langhantel
Chest to Bar Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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MW
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MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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