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WOD
WOD Pool
WOD: 0w7e
Durchführung auf Zeit:
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
12x
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mit 50kg
Langhantel
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
24x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: 2x0
Wiederholungen: 50-40-30-20-10
GHD Sit-Up
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 36a - TK
Maximale Runden in 20 Minuten:
8x
Strict Pull-Up
8x
Box Jump
90cm
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: k82 - Willy
3 Runden auf Zeit:
Run
800m
5x
Front Squat
mit 100kg
Langhantel
Run
200m
11x
Chest to Bar Pull-Up
Run
400m
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 84
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WOD: 01i - Morrison - Hero Workout
Wiederholungen: 50-40-30-20-10
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Box Jump
60cm
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 450
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WOD: 79c - The Don
Durchführung auf Zeit:
66x
Deadlift
mit 47.5kg
Langhantel
66x
Box Jump
60cm
66x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
66x
Knees to Elbows
66x
Sit-Up
66x
Pull-Up
66x
Thruster
mit 22.5kg
Langhantel
66x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
66x
Burpee
66x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 660
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WOD: 6d6
8 Runden auf Zeit:
5x
Thruster
mit 22.5kg
Kurzhantel
20x
Russian Twists
mit max. Gewicht
Zusatzgewicht
15x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Rest
für 30 Sekunden
Modalität: W
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 320
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WOD: 8x4
Durchführung auf Zeit:
Bike
3km
75x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
1km
60x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Run
800m
45x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 3h3
5 Runden auf Zeit:
20x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Sprint
55m
Rest
für 2 Minuten
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 100
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WOD: db9
Maximale Runden in 12 Minuten:
20x
Double Under
8x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Toes to Bar
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: h63
6 Runden auf Zeit:
Row
für 60 Sekunden
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
für 60 Sekunden
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 6
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WOD: 82h
Maximale Runden in 12 Minuten:
25x
Double Under
7x
Ring Dip
11x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 6ad
9 Runden auf Zeit:
4x
Muscle-Up
8x
Swing
mit 30kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 108
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WOD: 29a
Wiederholungen: 21-15-9
Box Jump
60cm
Chest to Bar Pull-Up
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 2zi - Schmalls - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
2 Runden auf Zeit:
50x
Burpee
40x
Pull-Up
30x
One-legged Squat
20x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Handstand Push-Up
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: k74
4 Runden auf Zeit:
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
für 60 Sekunden
Hand Release Push-Up
für 60 Sekunden
Goblet Squat
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
für 60 Sekunden
Pull-Up
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 16
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WOD: dn2
7 Runden auf Zeit:
10x
Lunges
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
15x
Swing
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: W
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 175
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WOD: dk7
Maximale Runden in 15 Minuten:
6x
Chest to Bar Pull-Up
8x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 0n6
Maximale Runden in 20 Minuten:
10x
Toes to Bar
10x
Swing
mit 30kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
für 10 Kalorien
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: d11
Durchführung auf Zeit:
20x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Toes to Bar
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 50
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WOD: h4c
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
20x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Handstand Push-Up
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 33
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WOD: be4
Maximale Runden in 15 Minuten:
10x
Box Jump
60cm
10x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
für 10 Kalorien
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: c0x
Durchführung auf Zeit:
Run
für 2 Minuten
Rest
Swing
mit max. Gewicht
Kettlebell (Kugelhantel)
für 2 Minuten
Rest
für 2 Minuten
Swing
mit max. Gewicht
Kettlebell (Kugelhantel)
für 90 Sekunden
Rest
für 90 Sekunden
Swing
mit max. Gewicht
Kettlebell (Kugelhantel)
für 60 Sekunden
Run
für 2 Minuten
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 3
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WOD: 3nb - Wittman - Hero Workout
7 Runden auf Zeit:
15x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
15x
Power Clean
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 315
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WOD: 209
Durchführung auf Zeit:
50x
Box Jump
50cm
5x
Rope Climb Ascent
50x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
50x
Sit-Up
50x
Hang Power Clean
mit 17.5kg
Kurzhantel
Run
800m
50x
Back Extension
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 206
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WOD: 204
3 Runden auf Zeit:
12x
Muscle-Up
24x
Swing
mit 30kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 108
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WOD: 87
4 Runden auf Zeit:
30x
Box Jump
50cm
30x
Push-Up
30x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Pull-Up
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 600
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WOD: 19
Durchführung auf Zeit:
20x
Front Squat
mit 92.5kg
Langhantel
30x
Box Jump
75cm
40x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 140
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WOD: 17
Maximale Runden in 12 Minuten:
7x
Back Squat
mit 82.5kg
Langhantel
10x
Swing
mit 30kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Jede volle Minute (EMOM):
20x
Double Under
Modalität: MW
|
Typ: Combo/Multi
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 37
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WOD: 8 - Lumberjack 20 - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
20x
Deadlift
mit 122.5kg
Langhantel
Run
400m
20x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Run
400m
20x
Burpee
Run
400m
20x
Chest to Bar Pull-Up
Run
400m
20x
Box Jump
60cm
Run
400m
20x
Squat Clean
mit 20kg
Kurzhantel
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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