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WOD Pool

WOD: 00k7

Durchführung auf Zeit:
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel
10x Box Jump Over 60cm
10x Thruster mit 50kg Langhantel
10x Power Clean mit 50kg Langhantel
10x Toes to Bar
10x Burpee Pull-Up
10x Toes to Bar
10x Power Clean mit 50kg Langhantel
10x Thruster mit 50kg Langhantel
10x Box Jump Over 60cm
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 110

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WOD: 8ix

4 Runden auf Zeit:
Row 500m
10x Overhead Squat mit 70kg Langhantel

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 40

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WOD: b3c

Wiederholungen: 21-18-15-12-9-6-3
Back Extension
GHD Sit-Up
Overhead Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 252

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WOD: hc3

Wiederholungen: 21-15-9
Deadlift mit 100kg Langhantel
Overhead Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: W | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 7an

3 Runden auf Zeit:
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
15x L-Pull-Up
15x Split Jerk mit 42.5kg Langhantel
15x Knees to Elbows
15x Hang Power Clean mit 42.5kg Langhantel
15x Back Extension mit 10kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 18x

Maximale Runden in 12 Minuten:
5x GHD Sit-Up
7x Back Extension
9x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 1z4

Maximale Runden in 20 Minuten:
Run 400m
15x Pull-Up
10x Overhead Squat mit 50kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: x89

2 Runden auf Zeit:
16x Front Squat mit 30kg Langhantel
16x Pull-Up
16x Burpee
16x Knees to Elbows
16x Overhead Squat mit 30kg Langhantel
16x Push-Up
16x Lunges mit 16kg Kettlebell (Kugelhantel)
16x Hang Power Clean mit 30kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 256

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WOD: 3ik

5 Runden auf Zeit:
Run 400m
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
Time cap von 25 Minuten.

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 75

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WOD: 6b0

Durchführung auf Zeit:
10x Shoulder Press mit 50kg Langhantel
15x Overhead Squat mit 50kg Langhantel
20x Push Press mit 50kg Langhantel
25x Front Squat mit 50kg Langhantel
30x Push Jerk mit 50kg Langhantel
35x Back Squat mit 50kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 135

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WOD: e33

Durchführung auf Zeit:
40x Back Squat mit 60kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 60kg Langhantel
50x Front Squat mit 37.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 37.5kg Langhantel
50x Overhead Squat mit 27.5kg Langhantel
40x Pull-Up
30x Push Press mit 27.5kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 350

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WOD: 6d7

Maximale Runden in 10 Minuten:
60x Bar-facing Burpee
30x Overhead Squat mit 52.5kg Langhantel
10x Muscle-Up

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 22i

5 Runden auf Zeit:
15x Overhead Squat mit 27.5kg Langhantel
Row 500m
25x Sit-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 200

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WOD: 22

Wiederholungen: 21-15-9
Overhead Squat mit 70kg Langhantel
Burpee Box Jump 60cm
Time cap von 25 Minuten.

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 105

7 Runden auf Zeit:
3x Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel
10x Knees to Elbows

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 91

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WOD: 884

10-5-5-3-2-2-1-1-1-1 Wiederholungen
Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 31

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WOD: 834

15 Runden auf Zeit:
Power Snatch mit max. Gewicht Langhantel
Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 30

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WOD: 813 - Jeremy - Hero Workout

Wiederholungen: 21-15-9
Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
Burpee

Modalität: GW | Typ: Pyramide | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 741

Maximale Runden in 20 Minuten:
5x Pull-Up mit 22.5kg Zusatzgewicht
5x Overhead Squat mit 100% Körpergewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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WOD: 720

Durchführung auf Zeit:
30x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
7x Muscle-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
5x Muscle-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 62

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WOD: 693 - Josh

Durchführung auf Zeit:
21x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
42x Pull-Up
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
30x Pull-Up
9x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
18x Pull-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 135

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WOD: 677

Durchführung auf Zeit:
20x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
20x Sit-Up
20x Box Jump 60cm
20x Push-Up
20x Clean mit 60kg Langhantel
20x Double Under
20x Thruster mit 15kg Kurzhantel
20x Pull-Up
20x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
20x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
20x Push Press mit 42.5kg Langhantel
20x Dip
20x Sumo Deadlift High Pull mit 42.5kg Langhantel
20x Burpee
20x Back Squat mit 60kg Langhantel
20x GHD Sit-Up
20x Walking Lunge Step
20x Deadlift mit 60kg Langhantel
20x Knees to Elbows
20x Front Squat mit 60kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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WOD: 676

3 Runden auf Zeit:
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
15x L-Pull-Up
15x Split Jerk mit 42.5kg Langhantel
15x Knees to Elbows
15x Hang Clean mit 42.5kg Langhantel
15x Back Extension mit 10kg Zusatzgewicht

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 270

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WOD: 662

3-3-3-3-3-3-3 Wiederholungen
Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 21

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WOD: 637

Durchführung auf Zeit:
75x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel

Modalität: W | Typ: RFT | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 75

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WOD: 628

5 Runden auf Zeit:
3x Snatch mit 42.5kg Langhantel
15x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
Run 400m

Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 90

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WOD: 602 - 2012 Reebok Crosstraining Games Chipper

Durchführung auf Zeit:
10x Overhead Squat mit 70kg Langhantel
10x Box Jump 60cm
10x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Power Clean mit 92.5kg Langhantel
10x Toes to Bar
10x Burpee Muscle-Up
10x Toes to Bar
10x Power Clean mit 92.5kg Langhantel
10x Thruster mit 60kg Langhantel
10x Box Jump 60cm
10x Overhead Squat mit 70kg Langhantel

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 100

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WOD: 600

Durchführung auf Zeit:
30x GHD Sit-Up
30x Deadlift mit 100kg Langhantel
30x Double Under
30x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel
30x Push-Up

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 150

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WOD: 596

5-3-3-3-1-1-1-1-1 Wiederholungen
Overhead Squat mit max. Gewicht Langhantel

Modalität: W | Typ: Gewichtheben | Schema: Singlet | Wiederholungen gesamt: 19

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WOD: 565 - 2011 Crosstraining Games Regional Workout 4

Durchführung auf Zeit:
100x Pull-Up
100x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
100x Double Under
100x Overhead Squat mit 42.5kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 400

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