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WOD Pool

WOD: i42

3 Runden auf Zeit:
21x Push Press mit 50kg Langhantel
3x Rope Climb Ascent 4.5m
27x GHD Sit-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 153

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WOD: n76

5 Runden auf Zeit:
20x GHD Sit-Up
3x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 115

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WOD: ah3 - Lee

5 Runden auf Zeit:
Run 400m
1x Deadlift mit 155kg Langhantel
3x Clean mit 82.5kg Langhantel
5x Push Jerk mit 82.5kg Langhantel
Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 50

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WOD: 40z - Falkel

Maximale Runden in 25 Minuten:
8x Handstand Push-Up
8x Box Jump 75cm
1x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: G | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 0id

Durchführung auf Zeit:
27x Thruster mit 42.5kg Langhantel
4x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Thruster mit 42.5kg Langhantel
3x Rope Climb Ascent 4.5m
15x Thruster mit 42.5kg Langhantel
2x Rope Climb Ascent 4.5m
9x Thruster mit 42.5kg Langhantel
1x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 82

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WOD: i2x

Durchführung auf Zeit:
100x Double Under
Run 100m
4x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 100m
30x Front Squat mit 60kg Langhantel
Run 100m
Farmer Carry 100m mit 30kg Langhantel
20x Snatch mit 30kg Kurzhantel
Run 100m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 154

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WOD: a31

Maximale Runden in 15 Minuten:
Run 400m
7x Deadlift mit 100kg Langhantel
2x Rope Climb Ascent

Modalität: MGW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: 37c - 2013 Crosstraining Games Regional Event 7

4 Runden auf Zeit:
2x Rope Climb Ascent 4.5m
Sprint 100m
4x Clean mit 100kg Langhantel
Sprint 100m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 24

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WOD: b4h

Durchführung auf Zeit:
10x Rope Climb Ascent 4.5m
40x Back Squat mit 100kg Langhantel
50x Handstand Push-Up

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 100

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WOD: 63x

Maximale Runden in 15 Minuten:
3x Front Squat mit 75% 1RM Langhantel
1x Rope Climb Ascent 4.5m
10x Push-Up

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Triplet

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WOD: xb1 - Brehm - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
10x Rope Climb Ascent 4.5m
20x Back Squat mit 100kg Langhantel
30x Handstand Push-Up
Row für 40 Kalorien

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 60

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WOD: 81e - Cameron - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
50x Walking Lunge Step
25x Chest to Bar Pull-Up
50x Box Jump 60cm
25x Triple Under
50x Back Extension
25x Ring Dip
50x Knees to Elbows
Wall Ball Shot 2-fer-1s mit 9kg Medizinball
50x Sit-Up
5x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 331

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WOD: 76d

Maximale Runden in 30 Minuten:
max. Wiederholungen Rope Climb Ascent
max. Wiederholungen Push-Up

Modalität: G | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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WOD: 209

Durchführung auf Zeit:
50x Box Jump 50cm
5x Rope Climb Ascent
50x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
50x Sit-Up
50x Hang Power Clean mit 17.5kg Kurzhantel
Run 800m
50x Back Extension

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 206

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WOD: 28 - Glen - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
30x Clean and Jerk mit 60kg Langhantel
Run 1.6km
10x Rope Climb Ascent 4.5m
Run 1.6km
100x Burpee

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 140

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WOD: 9 - RJ - Hero Workout

5 Runden auf Zeit:
Run 800m
5x Rope Climb Ascent 4.5m
50x Push-Up

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 275

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WOD: 869

5 Runden auf Zeit:
10x Power Clean mit 70kg Langhantel
Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 55

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WOD: 847

3 Runden auf Zeit:
21x L-Pull-Up
3x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 72

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WOD: 842

4 Runden auf Zeit:
Run 400m
15x Handstand Push-Up
2x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: MG | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 68

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WOD: 829

3 Runden auf Zeit:
21x Knees to Elbows
21x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
21x Push-Up
3x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Box Jump 50cm
21x Back Extension
Walking Lunge Step 45m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 327

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WOD: 791 - Tommy V - Hero Workout

Durchführung auf Zeit:
21x Thruster mit 50kg Langhantel
12x Rope Climb Ascent 5m
15x Thruster mit 50kg Langhantel
9x Rope Climb Ascent 5m
9x Thruster mit 70kg Langhantel
6x Rope Climb Ascent 5m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 72

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WOD: 696

4 Runden auf Zeit:
25x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Walking Lunge Step 30m
3x Rope Climb Ascent

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 116

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WOD: 690

Maximale Runden in 20 Minuten:
10x Pull-Up
7x Handstand Push-Up
Rope Climb Ascent 4.5m
7x Ring Dip

Modalität: G | Typ: AMRAP | Schema: Chipper

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WOD: 684

Durchführung auf Zeit:
15x Deadlift mit 100kg Langhantel
5x Rope Climb Ascent
12x Deadlift mit 100kg Langhantel
4x Rope Climb Ascent
9x Deadlift mit 100kg Langhantel
3x Rope Climb Ascent
6x Deadlift mit 100kg Langhantel
2x Rope Climb Ascent
3x Deadlift mit 100kg Langhantel
1x Rope Climb Ascent

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 60

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WOD: 682

5 Runden auf Zeit:
9x Hang Clean mit 70kg Langhantel
3x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: GW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 60

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WOD: 655

2 Runden auf Zeit:
3x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Swing mit 24kg Kettlebell (Kugelhantel)
21x Stiff legged Deadlift mit 32.5kg Langhantel
21x Knees to Elbows
21x Double Under

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Chipper | Wiederholungen gesamt: 174

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WOD: 630

3 Runden auf Zeit:
5x Rope Climb Ascent 4.5m
21x Ring Dip
50x Squat

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 228

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WOD: 599

Durchführung auf Zeit:
10x Clean and Jerk mit 82.5kg Langhantel
Sprint 100m
7x Rope Climb Ascent 6m
Sprint 100m
Clean and Jerk mit 82.5kg Langhantel

Modalität: MGW | Typ: RFT | Schema: Triplet | Wiederholungen gesamt: 18

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WOD: 597

Durchführung auf Zeit:
100x Squat
4x Rope Climb Ascent 4.5m
75x Squat
3x Rope Climb Ascent 4.5m
50x Squat
2x Rope Climb Ascent 4.5m
25x Squat
1x Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: G | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 260

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WOD: 591

Maximale Runden in 10 Minuten:
15x Wall Ball Shot mit 9kg Medizinball
Rope Climb Ascent 4.5m

Modalität: GW | Typ: AMRAP | Schema: Couplet

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