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WOD
WOD Pool
WOD: 0qaw
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
50x
Jumping Goblet Squat
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Pull-Up
50x
Jumping Goblet Squat
mit 16kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
1km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 130
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WOD: z6i
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
20x
Overhead Lunges
mit 20kg
Hantelscheibe
20x
Knees to Elbows
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: k8c - Workout 15.5
Wiederholungen: 27-21-15-9
Row
Thruster
mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 72
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WOD: 8ix
4 Runden auf Zeit:
Row
500m
10x
Overhead Squat
mit 70kg
Langhantel
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 40
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WOD: 03n
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
20x
Handstand Push-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: x4x
7 Runden auf Zeit:
Row
250m
20x
GHD Sit-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 140
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WOD: 1h1
10 Runden auf Zeit:
Row
für 60 Sekunden
Rest
für 15 Sekunden
Ring Dip
für 30 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 10
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WOD: 3za
10 Runden auf Zeit:
Row
für 60 Sekunden
Rest
für 15 Sekunden
max. Wiederholungen
Push-Up
für 30 Sekunden
Rest
für 15 Sekunden
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
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WOD: k77
10 Runden auf Zeit:
Row
für 60 Sekunden
Rest
für 15 Sekunden
Shoulder Press
mit 42.5kg
Langhantel
für 30 Sekunden
Rest
für 15 Sekunden
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 10
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WOD: 43z
3 Runden auf Zeit:
Row
für 50 Kalorien
15x
Handstand Push-Up
50x
Double Under
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 195
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WOD: 6kn - Crosstraining Open 14.4
Maximale Runden in 14 Minuten:
Row
für 60 Kalorien
50x
Toes to Bar
40x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
30x
Clean
mit 60kg
Langhantel
20x
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: hb4
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
50x
GHD Sit-Up
Row
1km
30x
GHD Sit-Up
Row
2km
20x
GHD Sit-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 100
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WOD: 20k - Fat Burpee Jackie
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
10x
Thruster
mit 72.5kg
Langhantel
10x
Burpee Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: k1d
Durchführung auf Zeit:
9x
Snatch
mit 70kg
Langhantel
Row
2km
15x
Snatch
mit 70kg
Langhantel
Row
1km
21x
Snatch
mit 70kg
Langhantel
Row
500m
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 45
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WOD: 8eb
4 Runden auf Zeit:
Row
1km
Rest
für 90 Sekunden
Modalität: M
|
Typ: RFT
|
Schema: Singlet
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WOD: 16n
Durchführung auf Zeit:
30x
Muscle-Up
21x
Clean and Jerk
mit 60kg
Langhantel
Row
2km
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 51
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WOD: 27k
Maximale Runden in 15 Minuten:
Row
250m
25x
Push-Up
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: bb9
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
12x
Deadlift
mit 100% Körpergewicht
Langhantel
21x
Box Jump
50cm
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 99
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WOD: e74
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
25x
Pull-Up
7x
Push Jerk
mit 60kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 32
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WOD: 18a
Durchführung auf Zeit:
Row
21.097km
Modalität: M
|
Typ: RFT
|
Schema: Singlet
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WOD: 3i2
Maximale Runden in 7 Minuten:
Row
1km
Burpee
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Couplet
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WOD: h9z
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
30x
Walking Lunge Step
20x
Toes to Bar
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 8x4
Durchführung auf Zeit:
Bike
3km
75x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
1km
60x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Run
800m
45x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: x72 - Fight Gone Bad!
3 Runden auf Zeit:
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
für 60 Sekunden
Sumo Deadlift High Pull
mit 32.5kg
Langhantel
für 60 Sekunden
Box Jump
50cm für 60 Sekunden
Push Press
mit 32.5kg
Langhantel
für 60 Sekunden
Row
für 60 Sekunden
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: bn7
2 Runden auf Zeit:
max. Wiederholungen
Push Press
mit 22.5kg
Kurzhantel
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Pull-Up
mit 22.5kg
Zusatzgewicht
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Row
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
max. Wiederholungen
Burpee
für 60 Sekunden
Rest
für 60 Sekunden
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
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WOD: h63
6 Runden auf Zeit:
Row
für 60 Sekunden
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
für 60 Sekunden
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 6
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WOD: e39
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
15x
Burpee
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 45
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WOD: xb1 - Brehm - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
10x
Rope Climb Ascent
4.5m
20x
Back Squat
mit 100kg
Langhantel
30x
Handstand Push-Up
Row
für 40 Kalorien
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 60
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WOD: 0en
Wiederholungen: 3-3-3-3-3-3
Deadlift
mit max. Gewicht
Langhantel
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
4 Runden auf Zeit:
12x
Hand Release Push-Up
20x
Squat
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 129
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WOD: b80
5-5-5-5-5 Wiederholungen
Front Squat
mit max. Gewicht
Langhantel
Jede volle Minute für 10 Minuten:
Row
100m
Jede volle Minute für 10 Minuten:
5x
Burpee
10x
Squat
Modalität: MGW
|
Typ: Combo/Multi
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 40
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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