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WOD
WOD Pool
WOD: 00k7
Durchführung auf Zeit:
10x
Overhead Squat
mit 50kg
Langhantel
10x
Box Jump Over
60cm
10x
Thruster
mit 50kg
Langhantel
10x
Power Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Toes to Bar
10x
Burpee Pull-Up
10x
Toes to Bar
10x
Power Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Thruster
mit 50kg
Langhantel
10x
Box Jump Over
60cm
10x
Overhead Squat
mit 50kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 110
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WOD: 06hh
Durchführung auf Zeit:
Run
1.6km
10 Runden auf Zeit:
6x
Shouldering
mit 30kg
Sandsack
6x
Burpee
6x
Toes to Bar
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: c9b - Workout 15.1
Maximale Runden in 9 Minuten:
15x
Toes to Bar
10x
Deadlift
mit 50kg
Langhantel
5x
Snatch
mit 50kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 6kn - Crosstraining Open 14.4
Maximale Runden in 14 Minuten:
Row
für 60 Kalorien
50x
Toes to Bar
40x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
30x
Clean
mit 60kg
Langhantel
20x
Muscle-Up
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: zb6 - DG - Hero Workout
Maximale Runden in 10 Minuten:
8x
Toes to Bar
8x
Thruster
mit 15kg
Kurzhantel
12x
Walking Lunge Step
mit 15kg
Kurzhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: h21
5 Runden auf Zeit:
10x
Pull-Up
5x
One-legged Squat
10x
Toes to Bar
5x
One-legged Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 30
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WOD: n0k
Durchführung auf Zeit:
15x
Clean
mit 70kg
Langhantel
30x
Toes to Bar
30x
Box Jump
60cm
15x
Muscle-Up
30x
Push Jerk
mit 17.5kg
Kurzhantel
30x
Double Under
15x
Thruster
mit 60kg
Langhantel
30x
Burpee
Overhead Walking Lunges
300m mit 20kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 196
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WOD: 8ek
Wiederholungen: 21-15-9
Snatch
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Snatch
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: h9z
3 Runden auf Zeit:
Row
500m
30x
Walking Lunge Step
20x
Toes to Bar
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 6bh
Maximale Runden in 15 Minuten:
Run
400m
15x
Toes to Bar
10x
One-legged Squat
Modalität: MG
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: ab0
Maximale Runden in 20 Minuten:
100x
Double Under
50x
Handstand Push-Up
40x
Toes to Bar
30x
Push Press
mit 60kg
Langhantel
20x
Lunges
mit 60kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Chipper
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WOD: n87 - 2013 Crosstraining Games Regional Event 6
Durchführung auf Zeit:
100x
Double Under
50x
Handstand Push-Up
40x
Toes to Bar
30x
Push Press
mit 70kg
Langhantel
Front Walking Lunge Steps
25m mit 70kg
Langhantel
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 221
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WOD: db9
Maximale Runden in 12 Minuten:
20x
Double Under
8x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Toes to Bar
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 9ic
Maximale Runden in 15 Minuten:
8x
Toes to Bar
12x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Double Under
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: n3h
3 Runden auf Zeit:
20x
Ring Dip
25x
Toes to Bar
30x
Box Jump
60cm
Time cap von 25 Minuten.
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 1nn
Maximale Runden in 12 Minuten:
5x
Hang Power Clean
mit 70kg
Langhantel
10x
Toes to Bar
15x
Squat
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 0n6
Maximale Runden in 20 Minuten:
10x
Toes to Bar
10x
Swing
mit 30kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Row
für 10 Kalorien
Modalität: MGW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 1nk
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
20x
GHD Sit-Up
Row
750m
40x
Toes to Bar
Row
500m
60x
Sit-Up
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: b1z
Wiederholungen: 21-15-9
Deadlift
mit 100kg
Langhantel
Ring Dip
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: d11
Durchführung auf Zeit:
20x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Toes to Bar
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 50
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WOD: 77a
Durchführung auf Zeit:
Row
1km
50x
Toes to Bar
Row
1km
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 50
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WOD: e1b
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
5 Runden auf Zeit:
9x
Front Squat
mit 60kg
Langhantel
6x
Toes to Bar
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 75
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WOD: nk0
4 Runden auf Zeit:
50x
Double Under
15x
Toes to Bar
10x
Sumo Deadlift High Pull
mit 42.5kg
Langhantel
Time cap von 20 Minuten.
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: a22
Maximale Runden in 20 Minuten:
5x
Power Clean
mit 65kg
Langhantel
10x
Toes to Bar
15x
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 158
2 Runden auf Zeit:
100x
Double Under
50x
Push Press
mit 42.5kg
Langhantel
25x
Toes to Bar
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 350
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WOD: 26 - Tom - Hero Workout
Maximale Runden in 25 Minuten:
7x
Muscle-Up
11x
Thruster
mit 70kg
Langhantel
14x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 20
Durchführung auf Zeit:
15x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
10x
Burpee
30x
Toes to Bar
12x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
10x
Burpee
24x
Toes to Bar
9x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
10x
Burpee
18x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 138
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WOD: 15 - Forrest - Hero Workout
3 Runden auf Zeit:
20x
L-Pull-Up
30x
Toes to Bar
40x
Burpee
Run
800m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: 892
3 Runden auf Zeit:
15x
Snatch
mit 15kg
Kurzhantel
15x
GHD Sit-Up
15x
Snatch
mit 15kg
Kurzhantel
15x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 890
Durchführung auf Zeit:
40x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Toes to Bar
Row
1km
20x
Toes to Bar
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
40x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 180
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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