Deine Daten
Du kannst diese Übung durchführen.
Details & Informationen
| Schwerpunkt: | Beweglichkeit (G) |
| Zusatzgewicht: | Ohne Zusatzgewicht |
| Gruppe: | squat |
| Synonym: | Air Squat |
| Mögliche Vorgaben: | Dauer der Durchführung, Anzahl der Wiederholungen |
| Mögliche Ziele: | Ausführung auf lange Zeit, viele Wiederholungen |
Beschreibung
Die Übung Air Squat oder einfach nur Squat wird im Deutschen auch als Kniebeuge bezeichnet. Diese Variante der Kniebeuge wird ohne Gewicht durchgeführt, womit sie in den Bereich der Gymnastik und Beweglichkeit fällt.
Durchführung
In der Augangsposition steht man aufrecht und die Füße sind etwa schulterbreit auseinandern. Die Füße zeigen dabei leicht nach außen.
Nun startet man die Abwärtsbewegung, in dem man die Hüfte nach hinten schiebt.
Der Körper bleibt aufrecht und die Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Füße.
Die Bewegung endet, wenn sich die Hüfte leicht unterhalb der Knie befindet. Nun drücken wir uns auf den Fersen wieder nach oben bis in die aufrechte Position.
Fehler und Tipps
Der Oberkörper soll aufrecht bleiben, am besten erreicht man das, indem man die Arme in der Abwärtsbewegung nach vorne streckt. Dadurch bleibt der Kopf oben.
Die Füße bleiben während der gesamten Bewegung auf dem Boden, das Gewicht liegt auf der Ferse und nicht auf den Zehenspitzen.
Die Bewegung soll komplett durchgeführt werden, also von der kompletten Streckung bis zur tiefsten Position.