Hang Clean - Langhantel (Barbell)

In der Ausgangsposition haben wir die Langhantel schulterbreit vor uns hängen.
Nun führen wir die Clean-Bewegung durch indem wir leicht in die Knie gehen und dann gleichzeitig die Schultern nach oben ziehen, die Beine strecken und mit der Hüfte nach vorne schnellen. Nun beginnen wir noch während der Aufwärtsbewegung der Langhantel mit einer Kniebeuge, um die Langhantel möglichst tief (Im Gegensatz zum Power Clean) wieder auf die Schultern zu setzen. Liegt die Langhantel auf unseren Schultern vollenden wir die Kniebeuge bis wir wieder aufrecht stehen.