Hang Clean - Langhantel (Barbell)

Deutsch: Umsetzen aus dem Stand mit Kniebeuge - Langhantel

Deine Daten

Du kannst diese Übung durchführen.

Details & Informationen

Schwerpunkt: Kraft (W)
Zusatzgewicht: Langhantel (Barbell)
Gruppen: clean, squat
Synonym: Kein Synonym hinterlegt
Mögliche Vorgaben: Dauer der Durchführung, bestimmtes Gewicht, Anzahl der Wiederholungen
Mögliche Ziele: Ausführung auf lange Zeit, maximales Gewicht, viele Wiederholungen

Beschreibung

Dies ist im Prinzip der mittlere Teil des klassischen Clean & Jerk aus dem Gewichtheben.
Im Gegensatz zum Power Clean catchen also fangen wir die Langhantel möglichst tief in der Kniebeuge ab.

Durchführung

In der Ausgangsposition haben wir die Langhantel schulterbreit vor uns hängen.
Nun führen wir die Clean-Bewegung durch indem wir leicht in die Knie gehen und dann gleichzeitig die Schultern nach oben ziehen, die Beine strecken und mit der Hüfte nach vorne schnellen. Nun beginnen wir noch während der Aufwärtsbewegung der Langhantel mit einer Kniebeuge, um die Langhantel möglichst tief (Im Gegensatz zum Power Clean) wieder auf die Schultern zu setzen. Liegt die Langhantel auf unseren Schultern vollenden wir die Kniebeuge bis wir wieder aufrecht stehen.

Fehler und Tipps

Keine Fehler und Tipps vorhanden
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