Snatch - Kurzhantel (Dumbbell)

Deutsch: Reißen - Kurzhantel
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Deine Daten

Du kannst diese Übung durchführen.

Details & Informationen

Schwerpunkt: Kraft (W)
Zusatzgewicht: Kurzhantel (Dumbbell)
Gruppe: snatch
Synonym: Kein Synonym hinterlegt
Mögliche Vorgaben: Dauer der Durchführung, bestimmtes Gewicht, Anzahl der Wiederholungen
Mögliche Ziele: Ausführung auf lange Zeit, maximales Gewicht, viele Wiederholungen

Beschreibung

Beim Reißen mit einer Kurzhantel wird jeweils mit einem Arm eine Kurzhantel vom Boden über den Kopf befördert, wobei der Arm am Ende gestreckt ist. Meistens wird hierbei der Arm nach jeder Wiederholung gewechselt.

Durchführung

Du begibst dich in einen festen schulter-breiten Stand und legst die Kurzhantel vor deine Füße. Nun beugst du dich nach vorne um nach der Kurzhantel zu greifen, wobei der Rücken gerade bleibt. Es wird immer nur mit einem Arm gleichzeitig gearbeitet. Beim Hochreißen der Hantel bleibt die Hand auf einer Linie mit der Schulter. Das Hochreißen wird durch einen leichten Sprung unterstützt. Die Ausführung ist beendet, wenn sich der Arm ausgestreckt über der Schulter befindet. Es ist auch möglich die Ausführung mit einem Ausfallschritt zu beenden. Für das korrekte Ausführen der Übung sollte zum durchstrecken des Arms nicht nachgedrückt werden.

Fehler und Tipps

Wichtig ist es, dass du nicht aus einem runden Rücken hebst, da du dich sonst verletzten kannst. Außerdem sollte darauf geachtet werden, dass die Hand während des Reißens auf einer Linie mit der Schulter bleibt.

Standardausführung:

Falls nicht anders angegeben wird nach jeder Wiederholung der Arm gewechselt mit dem man die Hantel nach oben bringt.
Angegebene Wiederholungen beziehen sich auf die gesamte Übung, müssen also auf beide Arme verteilt werden.

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