Thruster - Langhantel (Barbell)

Deutsch: Kniebeuge mit Schulterdrücken - Langhantel
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Deine Daten

Du kannst diese Übung durchführen.

Details & Informationen

Schwerpunkt: Kraft (W)
Zusatzgewicht: Langhantel (Barbell)
Gruppen: push-press, squat
Synonym: Kein Synonym hinterlegt
Mögliche Vorgaben: Dauer der Durchführung, bestimmtes Gewicht, Anzahl der Wiederholungen
Mögliche Ziele: Ausführung auf lange Zeit, maximales Gewicht, viele Wiederholungen

Beschreibung

Thruster bedeutet so viel wie Stoßer und das ist es im Prinzip auch: Eine Mischung aus Kniebeuge und Push Press, also Schulterstoßen.

Durchführung

In der Ausgangsposition steht man aufrecht mit der Langhantel in den Handflächen auf den Schultern wie nach dem Umsetzen (Clean).
Nun führt man eine Kniebeuge aus und direkt im Anschluß in einer fließenden Bewegung eine Push Press, also ein Ausstoßen der Langhantel mit Schwung aus den Beinen.
Nun befindet sich die Langhantel wieder in der Ausgangsposition und man beginnt von vorne, falls weitere Wiederholungen vorgesehen sind.

Fehler und Tipps

Wie bei allen Kniebeugen gilt auch hier: Rücken gerade, Körpergewicht auf dem ganzen Fuß und nicht nur auf den Zehenspitzen, Kopf hoch.
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