WOD: 516

  • Durchführung auf Zeit:
  • Row 1km
  • 50x Snatch mit 17.5kg Kurzhantel
  • Row 750m
  • 35x Snatch mit 17.5kg Kurzhantel
  • Row 500m
  • 20x Snatch mit 17.5kg Kurzhantel
Modalität: MW | Typ: RFT | Schema: Couplet | Wiederholungen gesamt: 105

Besonderheiten zu den Übungen

  • Row: Um einem möglichst realistischen Widerstand wie auf echtem Wasser zu entsprechen, wird das Rudergerät (C2) auf Stufe 5 von 10 gestellt.
  • Snatch: Falls nicht anders angegeben wird nach jeder Wiederholung der Arm gewechselt mit dem man die Hantel nach oben bringt.
    Angegebene Wiederholungen beziehen sich auf die gesamte Übung, müssen also auf beide Arme verteilt werden.

Ziel des Workouts

Ziel des Workouts ist es die Abfolge der Übungen in möglichst geringer Zeit zu bewältigen. Aufgeschrieben wird am Ende die Zeit aller Übungen. Die Zeiten der einzelnen Übungen dienen nur zum persönlichen Vergleich.
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