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Was bringt Kreuzheben?
Wie schon erwähnt gehört Kreuzheben mit zu den Grundübungen. Das beruht auf der Tatsache, dass Kreuzheben eine sehr komplexe und freie Übung ist. Es werden extrem viele Muskeln beansprucht. Neben dem Kraftaufbau wird auch die Core-Muskulatur, auch als Grund- und Stabilisationsmuskulatur bekannt, beansprucht und damit gestärkt. Hier wird schon deutlich, dass die Übung nicht nur für Männer von großer Bedeutung ist. Eine ausgeprägte Grundmuskulatur ist für jeden Menschen wichtig. Sie trägt zu einer gesunden Haltung bei und beugt Verletzungen vor. Besonders beim Crosstraining wird diese noch mehr in den Mittelpunkt gerückt, da eine starke Grundmuskulatur für die Ausführung von komplexen Übungen extrem wichtig ist. Crosstraining zielt auf eine gute Fitness ab und stellt ein möglichst natürliches und abwechslungsreiches Training dar. Daraus lässt sich auch folgern, dass die Grundmuskulatur auch im Alltag benötigt wird.Durch die Komplexität wird bei der Ausführung von Deadlifts auch der Kreislauf in Schwung gebracht und der Stoffwechsel angeregt.
Desweitern handelt es sich beim Kreuzheben um eine natürliche Bewegung. Oft muss im täglichen Leben etwas vom Boden aufgehoben werden. Selbst wenn es nicht immer schwere Dinge sind, kann es hier zu Verletzungen kommen. Schnell und häufig verheben sich Leute auf Grund von falscher Technik und fehlender Muskulatur. Ein weiterer Punkt, weshalb Kreuzheben eine grundlegende Übung darstellt.
Welche Muskeln werden beim Kreuzheben beansprucht?
Wie gesagt ist Kreuzheben eine komplexe Übung. Daraus kann leicht gefolgert werden, dass sehr viele Muskeln beansprucht werden. Doch schauen wir uns die Muskeln an, welche hier trainiert werden. Zunächst gehört hier die komplette Core-Muskulatur zu. Hierzu wird der komplette Bereich zwischen Brust und Becken gezählt. Dazu gehören Bauch-, Becken-, Hüft- und die untere Rückenmuskulatur. Des Weiteren wird die komplette Beinmuskulatur trainiert, welche einen Großteil unseres Körpers ausmacht. Besonders für Frauen ist der nächste Muskel interessant - Der Glutes, also der Popo. Der Wunsch jeder Frau ist ein straffer Hintern. Mit Hilfe von Kreuzheben wird dieser Wunsch mit Sicherheit erfüllt. Wenn du also eine Frau von Kreuzheben überzeugen willst, solltest du dieser Argument sicher anwenden. Wenn du selbst eine Frau bist, solltest du einfach immer daran denken. Da die Hantel mit den Armen und Händen gehalten wird, wird auch die Arm und Handmuskulatur gestärkt. Speziell die Unterarme werden durch das Halten beansprucht. Doch auch Bizeps und Trizeps werden trainiert. Im Übrigen auch ein Grund, weshalb beim Crosstraining keine Bizeps Übungen ausgeführt werden. Diese Muskeln werden mit solchen effektiven und komplexen Bewegungsabläufen zu genüge mittrainiert. Nebenbei wird noch zu Teilen der Latissimus gestärkt.Viele glauben, dass Kreuzheben eine Übung für den unteren Rücken ist, was selbstverständlich auch richtig ist. Doch die ganzen weiteren Muskeln und Auswirkungen sind vielen unbekannt. Nun sollte schon deutlicher sein, wie wichtig Kreuzheben für jeden Menschen ist und dass diese Übung nicht nur für Muskelprotze und Gewichtheber gut ist. Kreuzheben ist wie das gleichzeitige Ausüben von Bein-, Rücken-, Bauch- und Armtraining und das alles mit einer Bewegung.
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