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WOD
WOD Pool
WOD: 61h
Durchführung auf Zeit:
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
15x
Handstand Push-Up
30x
One-legged Squat
45x
Pull-Up
10x
Handstand Push-Up
20x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
5x
Handstand Push-Up
10x
One-legged Squat
15x
Pull-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: 183
Durchführung auf Zeit:
Front Squat
mit 85kg
Langhantel
40x
Pull-Up
10x
One-legged Squat
30x
Pull-Up
20x
One-legged Squat
20x
Pull-Up
30x
One-legged Squat
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 151
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WOD: 838
Durchführung auf Zeit:
100x
Squat
2x
Muscle-Up
80x
Squat
4x
Muscle-Up
60x
Squat
6x
Muscle-Up
40x
Squat
8x
Muscle-Up
20x
Squat
10x
Muscle-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 330
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WOD: 763 - Jason - Hero Workout
Durchführung auf Zeit:
100x
Squat
5x
Muscle-Up
75x
Squat
10x
Muscle-Up
50x
Squat
15x
Muscle-Up
25x
Squat
20x
Muscle-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 300
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WOD: 738
Durchführung auf Zeit:
25x
GHD Sit-Up
1x
Muscle-Up
20x
GHD Sit-Up
2x
Muscle-Up
15x
GHD Sit-Up
3x
Muscle-Up
10x
GHD Sit-Up
4x
Muscle-Up
5x
GHD Sit-Up
5x
Muscle-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 90
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WOD: 726
5 Runden auf Zeit:
Run
200m
7x
Muscle-Up
Run
200m
7x
Handstand Push-Up
Run
200m
Ring L-Sit hold
für 30 Sekunden
Run
200m
20x
One-legged Squat
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 170
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WOD: 623
Durchführung auf Zeit:
Run
800m
30x
One-legged Squat
25x
Sit-Up
24x
One-legged Squat
25x
Sit-Up
18x
One-legged Squat
25x
Sit-Up
Run
800m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 147
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WOD: 572
3 Runden auf Zeit:
12x
Clean
mit 60kg
Langhantel
12x
Muscle-Up
9x
Clean
mit 60kg
Langhantel
9x
Muscle-Up
6x
Clean
mit 60kg
Langhantel
6x
Muscle-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 162
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WOD: 459
Durchführung auf Zeit:
5x
Muscle-Up
10x
Deadlift
mit 110kg
Langhantel
15x
GHD Sit-Up
Sprint
50m
5x
Muscle-Up
10x
Deadlift
mit 110kg
Langhantel
15x
GHD Sit-Up
Sprint
100m
5x
Muscle-Up
10x
Deadlift
mit 110kg
Langhantel
15x
GHD Sit-Up
Sprint
150m
5x
Muscle-Up
10x
Deadlift
mit 110kg
Langhantel
15x
GHD Sit-Up
Sprint
200m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Chipper
| Wiederholungen gesamt: 120
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WOD: 368
Durchführung auf Zeit:
21x
L-Pull-Up
20x
One-legged Squat
18x
L-Pull-Up
16x
One-legged Squat
15x
L-Pull-Up
12x
One-legged Squat
12x
L-Pull-Up
8x
One-legged Squat
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 122
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WOD: 146
Durchführung auf Zeit:
5x
Muscle-Up
15x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
10x
Muscle-Up
30x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Muscle-Up
45x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
10x
Muscle-Up
30x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
5x
Muscle-Up
15x
Back Squat
mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 289
Durchführung auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
Muscle-Up
40x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
8x
Muscle-Up
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
6x
Muscle-Up
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
4x
Muscle-Up
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
2x
Muscle-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
RFT
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
-
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
3
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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