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WOD
WOD Pool
WOD: 0w7e
Durchführung auf Zeit:
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
12x
Clean
mit 50kg
Langhantel
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
24x
Sit-Up
10x
Clean
mit 50kg
Langhantel
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
20x
Sit-Up
8x
Clean
mit 50kg
Langhantel
8x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
16x
Sit-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 192
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WOD: c0x
Durchführung auf Zeit:
Run
für 2 Minuten
Rest
Swing
mit max. Gewicht
Kettlebell (Kugelhantel)
für 2 Minuten
Rest
für 2 Minuten
Swing
mit max. Gewicht
Kettlebell (Kugelhantel)
für 90 Sekunden
Rest
für 90 Sekunden
Swing
mit max. Gewicht
Kettlebell (Kugelhantel)
für 60 Sekunden
Run
für 2 Minuten
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 3
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WOD: 843
Durchführung auf Zeit:
21x
Back Extension
Run
400m
18x
Back Extension
Run
400m
15x
Back Extension
Run
400m
12x
Back Extension
Run
400m
9x
Back Extension
Run
400m
6x
Back Extension
Run
400m
3x
Back Extension
Run
400m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 84
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WOD: 841
Durchführung auf Zeit:
15x
Power Clean
mit 70kg
Langhantel
30x
Ring Dip
12x
Power Clean
mit 70kg
Langhantel
24x
Ring Dip
9x
Power Clean
mit 70kg
Langhantel
18x
Ring Dip
6x
Power Clean
mit 70kg
Langhantel
12x
Ring Dip
3x
Power Clean
mit 70kg
Langhantel
6x
Ring Dip
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 772
Durchführung auf Zeit:
Run
400m
60x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Handstand Push-Up
Run
400m
40x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Handstand Push-Up
Run
400m
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
15x
Handstand Push-Up
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 195
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WOD: 619
Durchführung auf Zeit:
21x
Hip Extension
Run
400m
18x
Hip Extension
Run
400m
15x
Hip Extension
Run
400m
12x
Hip Extension
Run
400m
9x
Hip Extension
Run
400m
6x
Hip Extension
Run
400m
3x
Hip Extension
Run
400m
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 84
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WOD: 542
Durchführung auf Zeit:
Run
400m
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
30x
Pull-Up
Run
800m
30x
Pull-Up
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Run
400m
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 160
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WOD: 387
Durchführung auf Zeit:
50x
Ring Dip
Run
800m
50x
Ring Dip
Run
800m
50x
Ring Dip
Modalität: MG
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD: 203
Durchführung auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
25x
Toes to Bar
40x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
20x
Toes to Bar
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
15x
Toes to Bar
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
Toes to Bar
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
5x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 225
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WOD: 224
Durchführung auf Zeit:
Run
1.2km
63x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
36x
Pull-Up
Run
800m
42x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
24x
Pull-Up
Run
400m
21x
Swing
mit 24kg
Kettlebell (Kugelhantel)
12x
Pull-Up
Modalität: MGW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 198
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WOD: 226
Durchführung auf Zeit:
Walking Lunge Step
30m
21x
Pull-Up
21x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
18x
Pull-Up
18x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
15x
Pull-Up
15x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
12x
Pull-Up
12x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
9x
Pull-Up
9x
Sit-Up
Walking Lunge Step
30m
6x
Pull-Up
6x
Sit-Up
Modalität: G
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 168
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WOD: 289
Durchführung auf Zeit:
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
Muscle-Up
40x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
8x
Muscle-Up
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
6x
Muscle-Up
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
4x
Muscle-Up
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
2x
Muscle-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 180
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WOD: 35
Durchführung auf Zeit:
Row
500m
50x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Row
400m
40x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Row
300m
30x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Row
200m
20x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Row
100m
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: MW
|
Typ: RFT
|
Schema: Couplet
| Wiederholungen gesamt: 150
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WOD vorschlagen
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Was für ein WOD suchst du?
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Modalität:
-
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
-
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
5
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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