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WOD
WOD Pool
WOD: 36a - TK
Maximale Runden in 20 Minuten:
8x
Strict Pull-Up
8x
Box Jump
90cm
12x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 982
Maximale Runden in 15 Minuten:
5x
L-Pull-Up
10x
Box Jump
60cm
15x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: n9n
Durchführung auf Zeit:
Thruster
mit 32.5kg
Langhantel
Tabata
Chest to Bar Pull-Up
Tabata
Box Jump
60cm Tabata
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 3
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WOD: x3c
3 Runden auf Zeit:
Sledgehammer Strike
für 60 Sekunden
Box Jump
50cm für 60 Sekunden
Sledgehammer Strike
für 60 Sekunden
Hang Clean
mit 20kg
Kurzhantel
für 60 Sekunden
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 12
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WOD: 29a
Wiederholungen: 21-15-9
Box Jump
60cm
Chest to Bar Pull-Up
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: dk7
Maximale Runden in 15 Minuten:
6x
Chest to Bar Pull-Up
8x
Swing
mit 22.5kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 8n3
Maximale Runden in 15 Minuten:
9x
Deadlift
mit 50kg
Langhantel
12x
Hand Release Push-Up
15x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 886
3 Runden auf Zeit:
30x
Pull-Up
30x
Deadlift
mit 70kg
Langhantel
30x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 270
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WOD: 849
4 Runden auf Zeit:
Walking Lunge Step
30m mit 12.5kg
Kurzhantel
30x
Box Jump
60cm
20x
Pull-Up
mit 12.5kg
Zusatzgewicht
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 204
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WOD: 836
3 Runden auf Zeit:
50x
Box Jump
60cm
21x
Deadlift
mit 82.5kg
Langhantel
30x
Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: RFT
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 303
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WOD: 694
Maximale Runden in 15 Minuten:
8x
Ring Dip
10x
Box Jump
60cm
12x
Overhead Walking Lunges
mit 42.5kg
Langhantel
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 654
Wiederholungen: 50-40-30-20-10
Back Extension
Wall Ball Shot
3m mit 9kg
Medizinball
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 450
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WOD: 503
Wiederholungen: 21-15-9
Box Jump
60cm
Power Snatch
mit 32.5kg
Langhantel
Chest to Bar Pull-Up
Modalität: GW
|
Typ: Pyramide
|
Schema: Triplet
| Wiederholungen gesamt: 135
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WOD: 458
Maximale Runden in 15 Minuten:
10x
Wall Ball Shot
mit 9kg
Medizinball
10x
Toes to Bar
10x
Box Jump
60cm
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 437 - Crosstraining Games Open 12.3
Maximale Runden in 18 Minuten:
15x
Box Jump
60cm
12x
Push Press
mit 50kg
Langhantel
9x
Toes to Bar
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 405
Maximale Runden in 20 Minuten:
15x
Push Jerk
mit 42.5kg
Langhantel
15x
Box Jump
60cm
15x
Back Extension
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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WOD: 83
Maximale Runden in 15 Minuten:
10x
Swing
mit 32kg
Kettlebell (Kugelhantel)
10x
Box Jump
60cm
10x
Ring Dip
Modalität: GW
|
Typ: AMRAP
|
Schema: Triplet
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Modalität:
GW
M
G
W
MG
MW
GW
MGW
Schema:
Triplet
Singlet
Couplet
Triplet
Chipper
Typ:
-
RFT
AMRAP
Pyramide
Gewichtheben
EMOM
Combo/Multi
Kategorie:
Normal
Normal
Girl
Hero
Event
Übungsgruppe(n):
-
Abs
Beine
Bench-Press
box jump
box-jump
burpee
carry
clean
Curl
deadlift
dip
Dips
extension
goblet-squat
jerk
lunge
lunges
Press
Pull Up
pull-up
push
Push up
push-press
Push-Up
row
run
Schulterdrücken
sit-up
snatch
sprint
Sprungkraft
squat
step-up
swim
swing
thruster
Übungen(n):
1
Abmat Sit-Up
Alternating Waves (Tau)
Arnold Press (Kurzhantel)
Around the head (Hantelscheibe)
Back Extension (Zusatzgewicht)
Back Extension
Back Squat (Langhantel)
Back Tuck
Backward Roll
Ball Slams (Medizinball)
Bar-facing Burpee
Bear Crawl
Bench Press (Langhantel)
Bench Press (Kurzhantel)
Bent over row (Langhantel)
Bent over row (Kurzhantel)
Bicycle Sit-Up
Bike
Box Jump
Box Jump Over
Box Squat (Langhantel)
Box Step-Up (Kurzhantel)
Box Step-Up
Breaststroke
Burpee
Burpee (Kettlebell (Kugelhantel))
Burpee (Sandsack)
Burpee Box Jump
Burpee Muscle-Up
Burpee Pull-Over
Burpee Pull-Up
Chest to Bar Pull-Up
Clean (Langhantel)
Clean (Medizinball)
Clean (Sandsack)
Clean and Jerk (Langhantel)
Clean and Jerk (Kurzhantel)
Crawl (swim)
Deadlift (Langhantel)
Deadlift (Kurzhantel)
Deadlift (Kettlebell (Kugelhantel))
Deadlift (Trap-Bar)
Deadlift from the Blocks (Langhantel)
Deficit Deadlift (Langhantel)
Dip (Zusatzgewicht)
Dip
Double Arm Waves (Tau)
Double Under
Dragon Flag
Dynamic Push Up
Farmer Carry (Langhantel)
Farmer Carry (Kurzhantel)
Floor Press (Langhantel)
Flutter Kicks
Forward Roll
Front Squat (Kurzhantel)
Front Squat (Langhantel)
Front Walking Lunge Steps (Langhantel)
GHD Bench Press (Langhantel)
GHD raises
GHD Sit-Up
GHD Wall Ball Shot (Medizinball)
Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Good Morning (Langhantel)
Ground to overhead (Langhantel)
Hand Release Push-Up
Handstand
Handstand Push-Up
Handstand Walk
Hang Clean (Langhantel)
Hang Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Kurzhantel)
Hang Power Clean (Langhantel)
Hang Power Clean to Push Press (Kurzhantel)
Hang Power Snatch (Langhantel)
Hanging Hip Touches
Hip Extension
Hug-a-twinky
Human Flag
Inverted Burpees
Jackknifes
Jump and Touch
Jump Rope
Jumping Goblet Squat (Kettlebell (Kugelhantel))
Jumping Jack
Jumping Lunge
Jumping Pull-Up
Jumping Squats
Kipping Pull-Up
Knees to Elbows
L-Pull-Up
L-Rope Climb
L-Sit
Lateral Obstacle Jump
Leglever
Lunge
Lunges (Langhantel)
Lunges (Kettlebell (Kugelhantel))
Muscle snatch (Langhantel)
Muscle-Up
One Arm Push Up
One-legged Squat
Overhead Squat (Langhantel)
Overhead Walk (Langhantel)
Overhead Walk (Hantelscheibe)
Overhead Walking Lunges (Langhantel)
Power Clean (Kurzhantel)
Power Clean (Langhantel)
Power Clean (Sandsack)
Power Clean and Jerk (Langhantel)
Power Clean to Push Press (Langhantel)
Power Snatch (Kurzhantel)
Power Snatch (Langhantel)
Press (Kurzhantel)
Prowler Shuttle (Zusatzgewicht)
Pull-Up (Zusatzgewicht)
Pull-Up
Push Jerk (Kurzhantel)
Push Jerk (Langhantel)
Push Press (Kurzhantel)
Push Press (Langhantel)
Push Up, negative
Push-Up
Push-Up Hold
Rack Thruster (Langhantel)
Rest
Ring Dip (Zusatzgewicht)
Ring Dip
Ring extensions
Ring Handstand Push-Up
Ring L-Sit hold
Ring Push-Up
Ring Row
Rope Climb Ascent
Rotational Lunge (Sandsack)
Row
Run (Medizinball)
Run
Run (Sandsack)
Run backwards
Run with Plate (Hantelscheibe)
Russian Dip
Russian Twists (Zusatzgewicht)
Schwim, Dolphin
Shoulder Press (Langhantel)
Shouldering (Sandsack)
Shuttle Sprint
Sissy Squat
Sit-Up (Zusatzgewicht)
Sit-Up
Sit-Up Benchpress (Langhantel)
Sledgehammer Strike
Snatch (Kurzhantel)
Snatch (Kettlebell (Kugelhantel))
Snatch (Langhantel)
Snatch Balance (Langhantel)
Snatch Pull (Langhantel)
Snatch-grip Deadlift (Langhantel)
Sots Press (Langhantel)
Split Clean (Kurzhantel)
Split Jerk (Langhantel)
Split Snatch (Langhantel)
Sprint
Squat (Kurzhantel)
Squat (Hantelscheibe)
Squat
Squat Bottom to Bottom
Squat Clean (Kurzhantel)
Squat Clean Thruster (Langhantel)
Standing Broad-Jump
Stiff legged Deadlift (Langhantel)
Strict Pull-Up
Sumo Deadlift (Langhantel)
Sumo Deadlift High Pull (Langhantel)
Swim
Swing (Kurzhantel)
Swing (Kettlebell (Kugelhantel))
T-Bar Shoulder Press (Langhantel)
Thruster (Kurzhantel)
Thruster (Sandsack)
Thruster (Langhantel)
Toes to Bar
Towel Pull-Up
Triple Under
Tuck Jump
Turkish Get-Up (Langhantel)
Turkish Get-Up (Kurzhantel)
Turkish Get-Up (Kettlebell (Kugelhantel))
Underwater Swim
Walking Lunge Step (Kurzhantel)
Walking Lunge Step
Walking Lunge Steps (Langhantel)
Wall Ball Shot (Medizinball)
Wall Ball Shot 2-fer-1s (Medizinball)
Wall-Climb
Zercher Squat (Langhantel)
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