Vergleich: Sonnenblumenkerne vs. Quinoa
Gegenüberstellung der Nährwerte
Sonnenblumenkerne und Quinoa im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 584 | kcal |
| Brennwert: | 2.445 | kJ |
| Protein: | 20,78 | g |
| Kohlenhydrate: | 11,4 | g |
| Fett: | 51,46 | g |
| Ballaststoffe: | 8,6 | g |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,02 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin B1: | 1,48 | mg |
| Vitamin B2: | 0,36 | mg |
| Vitamin B6: | 1,35 | mg |
| Vitamin E: | 35,17 | mg |
| Calcium: | 78 | mg |
| Eisen: | 5,25 | mg |
| Kalium: | 645 | mg |
| Kupfer: | 1,8 | mg |
| Magnesium: | 325 | mg |
| Phosphor: | 660 | mg |
| Zink: | 5 | mg |
| 41% weniger Kalorien |
| 34% weniger Protein |
| 81% weniger Kohlenhydrate |
| 90% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 343 | kcal |
| Brennwert: | 1.436 | kJ |
| Protein: | 13,8 | g |
| Kohlenhydrate: | 60,8 | g |
| Fett: | 5 | g |
| Ballaststoffe: | 7 | g |
| Wassergehalt: | 10 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,5 | mg |
| Vitamin E: | 2,4 | mg |
| Calcium: | 47 | mg |
| Eisen: | 4,6 | mg |
| Kalium: | 560 | mg |
| Kupfer: | 0,6 | mg |
| Magnesium: | 200 | mg |
| Phosphor: | 450 | mg |
| Zink: | 3 | mg |
| Kalorien | 584 | kcal | -41% | 343 | kcal |
| Brennwert | 2.445 | kJ | 1.436 | kJ | |
| Protein | 20,78 | g | -34% | 13,8 | g |
| Kohlenhydrate | 11,4 | g | -81% | 60,8 | g |
| Fett | 51,46 | g | -90% | 5 | g |
| Ballaststoffe | 8,6 | g | 7 | g | |
| Wassergehalt | 5 | % | 10 | % | |
| Salz | 0,02 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin B1 | 1,48 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,36 | mg | 0,31 | mg | |
| Vitamin B6 | 1,35 | mg | 0,5 | mg | |
| Vitamin E | 35,17 | mg | 2,4 | mg | |
| Calcium | 78 | mg | 47 | mg | |
| Eisen | 5,25 | mg | 4,6 | mg | |
| Kalium | 645 | mg | 560 | mg | |
| Kupfer | 1,8 | mg | 0,6 | mg | |
| Magnesium | 325 | mg | 200 | mg | |
| Phosphor | 660 | mg | 450 | mg | |
| Zink | 5 | mg | 3 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Sonnenblumenkerne und die Nährwerte von Quinoa. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Sonnenblumenkerne und 100g Quinoa. Sonnenblumenkerne gehört zur Gruppe Nüsse, Kerne und Quinoa gehört der Nahrungsmittelgruppe Gemüse, Gemüseerzeugnis.
Im Vergleich liefert Sonnenblumenkerne 70% mehr Energie als Quinoa. Das ist 1,7 mal so viel. In Zahlen sind das bei Sonnenblumenkerne 584kcal und bei Quinoa 343kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.445kJ und 1.436kJ.
Mit 20,78g Protein ist Sonnenblumenkerne zu 51% proteinhaltiger. Quinoa liefert dir mit 34% weniger nur 13,8g.
Bei 11,4g ist Sonnenblumenkerne zu 81% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Quinoa is mit 60,8g ausgerüstet, was 81% weniger entspricht.
Fett ist mit 51,46g Bestandteil von Sonnenblumenkerne. Das sind 929% mehr als bei Quinoa. Hier beträgt der Anteil 5g.
Rechts werden dir von Quinoa 0,01g Salz geliefert. Bei Sonnenblumenkerne beträgt der Salzgehalt 0,02g.
Sonnenblumenkerne beinhaltet 8,6g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,2 mal so hoch. Bei Quinoa liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 7g.
5% der Masse von Sonnenblumenkerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 50% geringer als bei Quinoa, wo er 10% beträgt.
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