Vergleich: Walnuss vs. Pinienkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Walnuss und Pinienkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 13,71 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B5: | 0,57 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Vitamin H: | 0,3 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| 3% weniger Kalorien |
| 10% weniger Protein |
| 32% weniger Kohlenhydrate |
| 5% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 673 | kcal |
| Brennwert: | 2.816 | kJ |
| Protein: | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate: | 9,38 | g |
| - davon Zucker: | 3,59 | g |
| Fett: | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,9 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 18,76 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 34,07 | g |
| Ballaststoffe: | 3,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 2 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,36 | mg |
| Vitamin B2: | 0,23 | mg |
| Vitamin B3: | 4,39 | mg |
| Vitamin B5: | 0,31 | mg |
| Vitamin B6: | 0,09 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,8 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 9,33 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,05 | mg |
| Calcium: | 16 | mg |
| Eisen: | 5,53 | mg |
| Kalium: | 597 | mg |
| Kupfer: | 1,32 | mg |
| Magnesium: | 251 | mg |
| Mangan: | 8,8 | mg |
| Phosphor: | 575 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 6,45 | mg |
| Kalorien | 654 | kcal | -3% | 673 | kcal |
| Brennwert | 2.738 | kJ | 2.816 | kJ | |
| Protein | 15,23 | g | -10% | 13,69 | g |
| Kohlenhydrate | 13,71 | g | -32% | 9,38 | g |
| - davon Zucker | 2,61 | g | 3,59 | g | |
| Fett | 65,21 | g | -5% | 68,37 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 6,13 | g | 4,9 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 8,93 | g | 18,76 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 47,17 | g | 34,07 | g | |
| Ballaststoffe | 6,7 | g | 3,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 4 | % | 2 | % | |
| Salz | 0,01 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,34 | mg | 0,36 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,15 | mg | 0,23 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,13 | mg | 4,39 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,57 | mg | 0,31 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,54 | mg | 0,09 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,3 | mg | 0,8 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,7 | mg | 9,33 | mg | |
| Vitamin H | 0,3 | mg | 0,4 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0,05 | mg | |
| Calcium | 98 | mg | 16 | mg | |
| Eisen | 2,91 | mg | 5,53 | mg | |
| Kalium | 441 | mg | 597 | mg | |
| Kupfer | 1,59 | mg | 1,32 | mg | |
| Magnesium | 158 | mg | 251 | mg | |
| Mangan | 3,41 | mg | 8,8 | mg | |
| Phosphor | 346 | mg | 575 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 3,09 | mg | 6,45 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Walnuss und die Nährwerte von Pinienkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Walnuss und 100g Pinienkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Walnuss 3% weniger Energie als Pinienkerne. Damit gibt Pinienkerne 1 mal so viele Kalorien wie Walnuss. In Zahlen sind das bei Walnuss 654kcal und bei Pinienkerne 673kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.738kJ und 2.816kJ.
Mit 15,23g Protein ist Walnuss zu 11% proteinhaltiger. Pinienkerne liefert dir mit 10% weniger nur 13,69g.
Bei 13,71g ist Walnuss zu 46% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Pinienkerne mit 9,38g.
Der Zuckergehalt liegt bei Pinienkerne mit 3,59g zu 27% unter dem von Walnuss. Somit beinhaltet Pinienkerne 1,4 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Walnuss mit 65,21g geringer. 68,37g sind bei Pinienkerne Fett. Damit ist Walnuss zu 5% fettarmer als Pinienkerne.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Walnuss mit 6,13g 1,3 mal so hoch wie bei Pinienkerne. Bei Pinienkerne liegt der Wert bei 4,9g, also 20% geringer.
Walnuss beinhaltet 6,7g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 1,8 mal so hoch. Bei Pinienkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 3,7g.
Mit 4% Wasser liegt der Anteil bei Walnuss höher. Der Wassergehalt bei Pinienkerne beträgt 2%. Das entspricht 50% weniger.
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