Vergleich: Cashewkerne vs. Walnuss
Gegenüberstellung der Nährwerte
Cashewkerne und Walnuss im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 553 | kcal |
| Brennwert: | 2.314 | kJ |
| Protein: | 18,22 | g |
| Kohlenhydrate: | 30,19 | g |
| - davon Zucker: | 5,91 | g |
| Fett: | 43,85 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 7,78 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 23,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,85 | g |
| Ballaststoffe: | 3,3 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,42 | mg |
| Vitamin B2: | 0,06 | mg |
| Vitamin B3: | 1,06 | mg |
| Vitamin B5: | 0,86 | mg |
| Vitamin B6: | 0,42 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,5 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,9 | mg |
| Vitamin K: | 0,03 | mg |
| Calcium: | 37 | mg |
| Eisen: | 6,68 | mg |
| Kalium: | 660 | mg |
| Kupfer: | 2,2 | mg |
| Magnesium: | 292 | mg |
| Mangan: | 1,66 | mg |
| Phosphor: | 593 | mg |
| Selen: | 0,02 | mg |
| Zink: | 5,78 | mg |
| 15% weniger Kalorien |
| 16% weniger Protein |
| 55% weniger Kohlenhydrate |
| 33% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 13,71 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B5: | 0,57 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| Kalorien | 553 | kcal | -15% | 654 | kcal |
| Brennwert | 2.314 | kJ | 2.738 | kJ | |
| Protein | 18,22 | g | -16% | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate | 30,19 | g | -55% | 13,71 | g |
| - davon Zucker | 5,91 | g | 2,61 | g | |
| Fett | 43,85 | g | -33% | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 7,78 | g | 6,13 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 23,8 | g | 8,93 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 7,85 | g | 47,17 | g | |
| Ballaststoffe | 3,3 | g | 6,7 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 4 | % | |
| Salz | 0,03 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,42 | mg | 0,34 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,06 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,06 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,86 | mg | 0,57 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,42 | mg | 0,54 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,5 | mg | 1,3 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,9 | mg | 0,7 | mg | |
| Vitamin K | 0,03 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 37 | mg | 98 | mg | |
| Eisen | 6,68 | mg | 2,91 | mg | |
| Kalium | 660 | mg | 441 | mg | |
| Kupfer | 2,2 | mg | 1,59 | mg | |
| Magnesium | 292 | mg | 158 | mg | |
| Mangan | 1,66 | mg | 3,41 | mg | |
| Phosphor | 593 | mg | 346 | mg | |
| Selen | 0,02 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 5,78 | mg | 3,09 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Cashewkerne und die Nährwerte von Walnuss. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Cashewkerne und 100g Walnuss. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Cashewkerne 15% weniger Energie als Walnuss. Damit gibt Walnuss 1,2 mal so viele Kalorien wie Cashewkerne. In Zahlen sind das bei Cashewkerne 553kcal und bei Walnuss 654kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.314kJ und 2.738kJ.
Mit 18,22g Protein ist Cashewkerne zu 20% proteinhaltiger. Walnuss liefert dir mit 16% weniger nur 15,23g.
Bei 30,19g ist Cashewkerne zu 120% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Walnuss mit 13,71g.
Mit 5,91g wird dir bei Cashewkerne 2,3 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 126% mehr.
Der Anteil von Fett ist bei Cashewkerne mit 43,85g geringer. 65,21g sind bei Walnuss Fett. Damit ist Cashewkerne zu 33% fettarmer als Walnuss.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Cashewkerne mit 7,78g 1,3 mal so hoch wie bei Walnuss. Bei Walnuss liegt der Wert bei 6,13g, also 21% geringer.
Rechts werden dir von Walnuss 0,01g Salz geliefert. Bei Cashewkerne beträgt der Salzgehalt 0,03g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Cashewkerne mit 3,3g schlechter ab. Damit werden 51% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Walnuss. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 6,7g.
Mit 5% Wasser liegt der Anteil bei Cashewkerne höher. Der Wassergehalt bei Walnuss beträgt 4%. Das entspricht 20% weniger.
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