Vergleich: Cashewkerne vs. Chia Samen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Cashewkerne und Chia Samen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 553 | kcal |
| Brennwert: | 2.314 | kJ |
| Protein: | 18,22 | g |
| Kohlenhydrate: | 30,19 | g |
| - davon Zucker: | 5,91 | g |
| Fett: | 43,85 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 7,78 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 23,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,85 | g |
| Ballaststoffe: | 3,3 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin B1: | 0,42 | mg |
| Vitamin B2: | 0,06 | mg |
| Vitamin B3: | 1,06 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,5 | mg |
| Vitamin E: | 0,9 | mg |
| Calcium: | 37 | mg |
| Eisen: | 6,68 | mg |
| Kalium: | 660 | mg |
| Kupfer: | 2,2 | mg |
| Magnesium: | 292 | mg |
| Mangan: | 1,66 | mg |
| Phosphor: | 593 | mg |
| Selen: | 0,02 | mg |
| Zink: | 5,78 | mg |
| 12% weniger Kalorien |
| 9% weniger Protein |
| 74% weniger Kohlenhydrate |
| 30% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| Kalorien | 553 | kcal | -12% | 486 | kcal |
| Brennwert | 2.314 | kJ | 2.034 | kJ | |
| Protein | 18,22 | g | -9% | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate | 30,19 | g | -74% | 7,72 | g |
| - davon Zucker | 5,91 | g | 1,2 | g | |
| Fett | 43,85 | g | -30% | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 7,78 | g | 3,33 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 23,8 | g | 2,31 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 7,85 | g | 23,67 | g | |
| Ballaststoffe | 3,3 | g | 34,4 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 6 | % | |
| Salz | 0,03 | g | 0 | g | |
| Natrium | 0,01 | g | 0,02 | g | |
| Vitamin B1 | 0,42 | mg | 0,62 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,06 | mg | 0,17 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,06 | mg | 8,83 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,5 | mg | 1,6 | mg | |
| Vitamin E | 0,9 | mg | 0,5 | mg | |
| Calcium | 37 | mg | 631 | mg | |
| Eisen | 6,68 | mg | 7,72 | mg | |
| Kalium | 660 | mg | 407 | mg | |
| Kupfer | 2,2 | mg | 0,92 | mg | |
| Magnesium | 292 | mg | 335 | mg | |
| Mangan | 1,66 | mg | 2,72 | mg | |
| Phosphor | 593 | mg | 860 | mg | |
| Selen | 0,02 | mg | 0,06 | mg | |
| Zink | 5,78 | mg | 4,58 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Cashewkerne und die Nährwerte von Chia Samen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Cashewkerne und 100g Chia Samen. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Cashewkerne 14% mehr Energie als Chia Samen. Das ist 1,1 mal so viel. In Zahlen sind das bei Cashewkerne 553kcal und bei Chia Samen 486kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.314kJ und 2.034kJ.
Mit 18,22g Protein ist Cashewkerne zu 10% proteinhaltiger. Chia Samen liefert dir mit 9% weniger nur 16,54g.
Bei 30,19g ist Cashewkerne zu 291% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Chia Samen mit 7,72g.
Mit 5,91g wird dir bei Cashewkerne 4,9 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 393% mehr.
Fett ist mit 43,85g Bestandteil von Cashewkerne. Das sind 43% mehr als bei Chia Samen. Hier beträgt der Anteil 30,74g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Cashewkerne mit 7,78g 2,3 mal so hoch wie bei Chia Samen. Bei Chia Samen liegt der Wert bei 3,33g, also 57% geringer.
Rechts werden dir von Chia Samen 0g Salz geliefert. Bei Cashewkerne beträgt der Salzgehalt 0,03g.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Cashewkerne mit 3,3g schlechter ab. Damit werden 90% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Chia Samen. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 34,4g.
5% der Masse von Cashewkerne besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 17% geringer als bei Chia Samen, wo er 6% beträgt.
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