Vergleich: Chia Samen vs. Cashewkerne
Gegenüberstellung der Nährwerte
Chia Samen und Cashewkerne im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 486 | kcal |
| Brennwert: | 2.034 | kJ |
| Protein: | 16,54 | g |
| Kohlenhydrate: | 7,72 | g |
| - davon Zucker: | 1,2 | g |
| Fett: | 30,74 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,33 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 2,31 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 23,67 | g |
| Ballaststoffe: | 34,4 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 6 | % |
| Salz: | 0 | g |
| Natrium: | 0,02 | g |
| Vitamin B1: | 0,62 | mg |
| Vitamin B2: | 0,17 | mg |
| Vitamin B3: | 8,83 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,6 | mg |
| Vitamin E: | 0,5 | mg |
| Calcium: | 631 | mg |
| Eisen: | 7,72 | mg |
| Kalium: | 407 | mg |
| Kupfer: | 0,92 | mg |
| Magnesium: | 335 | mg |
| Mangan: | 2,72 | mg |
| Phosphor: | 860 | mg |
| Selen: | 0,06 | mg |
| Zink: | 4,58 | mg |
| 12% weniger Kalorien |
| 9% weniger Protein |
| 74% weniger Kohlenhydrate |
| 30% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 553 | kcal |
| Brennwert: | 2.314 | kJ |
| Protein: | 18,22 | g |
| Kohlenhydrate: | 30,19 | g |
| - davon Zucker: | 5,91 | g |
| Fett: | 43,85 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 7,78 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 23,8 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,85 | g |
| Ballaststoffe: | 3,3 | g |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Salz: | 0,03 | g |
| Natrium: | 0,01 | g |
| Vitamin B1: | 0,42 | mg |
| Vitamin B2: | 0,06 | mg |
| Vitamin B3: | 1,06 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,5 | mg |
| Vitamin E: | 0,9 | mg |
| Calcium: | 37 | mg |
| Eisen: | 6,68 | mg |
| Kalium: | 660 | mg |
| Kupfer: | 2,2 | mg |
| Magnesium: | 292 | mg |
| Mangan: | 1,66 | mg |
| Phosphor: | 593 | mg |
| Selen: | 0,02 | mg |
| Zink: | 5,78 | mg |
| Kalorien | 486 | kcal | -12% | 553 | kcal |
| Brennwert | 2.034 | kJ | 2.314 | kJ | |
| Protein | 16,54 | g | -9% | 18,22 | g |
| Kohlenhydrate | 7,72 | g | -74% | 30,19 | g |
| - davon Zucker | 1,2 | g | 5,91 | g | |
| Fett | 30,74 | g | -30% | 43,85 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,33 | g | 7,78 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 2,31 | g | 23,8 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 23,67 | g | 7,85 | g | |
| Ballaststoffe | 34,4 | g | 3,3 | g | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 6 | % | 5 | % | |
| Salz | 0 | g | 0,03 | g | |
| Natrium | 0,02 | g | 0,01 | g | |
| Vitamin B1 | 0,62 | mg | 0,42 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,17 | mg | 0,06 | mg | |
| Vitamin B3 | 8,83 | mg | 1,06 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 1,6 | mg | 0,5 | mg | |
| Vitamin E | 0,5 | mg | 0,9 | mg | |
| Calcium | 631 | mg | 37 | mg | |
| Eisen | 7,72 | mg | 6,68 | mg | |
| Kalium | 407 | mg | 660 | mg | |
| Kupfer | 0,92 | mg | 2,2 | mg | |
| Magnesium | 335 | mg | 292 | mg | |
| Mangan | 2,72 | mg | 1,66 | mg | |
| Phosphor | 860 | mg | 593 | mg | |
| Selen | 0,06 | mg | 0,02 | mg | |
| Zink | 4,58 | mg | 5,78 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Chia Samen und die Nährwerte von Cashewkerne. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Chia Samen und 100g Cashewkerne. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Chia Samen 12% weniger Energie als Cashewkerne. Damit gibt Cashewkerne 1,1 mal so viele Kalorien wie Chia Samen. In Zahlen sind das bei Chia Samen 486kcal und bei Cashewkerne 553kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.034kJ und 2.314kJ.
Mit 16,54g Protein ist Chia Samen zu 9% proteinarmer. Cashewkerne liefert dir 18,22g Protein. Das entpsicht einem zu 10% höheren Proteingehalt.
Bei 7,72g ist Chia Samen zu 74% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Cashewkerne is mit 30,19g ausgerüstet, was 74% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Cashewkerne mit 5,91g zu 80% unter dem von Chia Samen. Somit beinhaltet Cashewkerne 4,9 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Chia Samen mit 30,74g geringer. 43,85g sind bei Cashewkerne Fett. Damit ist Chia Samen zu 30% fettarmer als Cashewkerne.
Bei Chia Samen sind 3,33g gesättigte Fettsäuren. Das sind 57% mehr als bei Cashewkerne. Dort liegt der Wert bei 7,78g, also 2,3 mal so hoch.
Auf der linken Seite liefert dir Chia Samen 0g Salz. Rechts erhälst du von Cashewkerne Salz in der Menge von 0,03g.
Chia Samen beinhaltet 34,4g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 10,4 mal so hoch. Bei Cashewkerne liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 3,3g.
Mit 6% Wasser liegt der Anteil bei Chia Samen höher. Der Wassergehalt bei Cashewkerne beträgt 5%. Das entspricht 17% weniger.
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