Vergleich: Haselnüsse vs. Leinsamen
Gegenüberstellung der Nährwerte
Haselnüsse und Leinsamen im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 628 | kcal |
| Brennwert: | 2.629 | kJ |
| Protein: | 14,95 | g |
| Kohlenhydrate: | 16,7 | g |
| - davon Zucker: | 4,34 | g |
| Fett: | 60,75 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 4,46 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 45,65 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 7,92 | g |
| Ballaststoffe: | 9,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 5 | % |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,11 | mg |
| Vitamin B3: | 1,8 | mg |
| Vitamin B5: | 0,92 | mg |
| Vitamin B6: | 0,56 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 6,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 15,03 | mg |
| Vitamin H: | 0,4 | mg |
| Vitamin K: | 0,01 | mg |
| Calcium: | 114 | mg |
| Eisen: | 4,7 | mg |
| Kalium: | 680 | mg |
| Kupfer: | 1,73 | mg |
| Magnesium: | 163 | mg |
| Mangan: | 6,18 | mg |
| Phosphor: | 290 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 2,45 | mg |
| 15% weniger Kalorien |
| 18% weniger Protein |
| 91% weniger Kohlenhydrate |
| 31% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 7,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 28,73 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 3,08 | mg |
| Vitamin B5: | 0,99 | mg |
| Vitamin B6: | 0,47 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Vitamin H: | 3,1 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Mangan: | 2,48 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Selen: | 0,03 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| Kalorien | 628 | kcal | -15% | 534 | kcal |
| Brennwert | 2.629 | kJ | 2.234 | kJ | |
| Protein | 14,95 | g | -18% | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate | 16,7 | g | -91% | 1,58 | g |
| - davon Zucker | 4,34 | g | 1,55 | g | |
| Fett | 60,75 | g | -31% | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 4,46 | g | 3,66 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 45,65 | g | 7,53 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 7,92 | g | 28,73 | g | |
| Ballaststoffe | 9,7 | g | 27,3 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 5 | % | 7 | % | |
| Natrium | 0 | g | 0,03 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 0,64 | mg | 1,64 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,11 | mg | 0,16 | mg | |
| Vitamin B3 | 1,8 | mg | 3,08 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,92 | mg | 0,99 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,56 | mg | 0,47 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 6,3 | mg | 0,6 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 15,03 | mg | 0,31 | mg | |
| Vitamin H | 0,4 | mg | 3,1 | mg | |
| Vitamin K | 0,01 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 114 | mg | 255 | mg | |
| Eisen | 4,7 | mg | 5,73 | mg | |
| Kalium | 680 | mg | 813 | mg | |
| Kupfer | 1,73 | mg | 1,22 | mg | |
| Magnesium | 163 | mg | 392 | mg | |
| Mangan | 6,18 | mg | 2,48 | mg | |
| Phosphor | 290 | mg | 642 | mg | |
| Selen | 0 | mg | 0,03 | mg | |
| Zink | 2,45 | mg | 4,34 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Haselnüsse und die Nährwerte von Leinsamen. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Haselnüsse und 100g Leinsamen. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Haselnüsse 18% mehr Energie als Leinsamen. Das ist 1,2 mal so viel. In Zahlen sind das bei Haselnüsse 628kcal und bei Leinsamen 534kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.629kJ und 2.234kJ.
Mit 14,95g Protein ist Haselnüsse zu 18% proteinarmer. Leinsamen liefert dir 18,29g Protein. Das entpsicht einem zu 22% höheren Proteingehalt.
Bei 16,7g ist Haselnüsse zu 957% mehr mit Kohlenhydraten bestückt als Leinsamen mit 1,58g.
Mit 4,34g wird dir bei Haselnüsse 2,8 mal so viel Zucker geliefert. Das entspricht 180% mehr.
Fett ist mit 60,75g Bestandteil von Haselnüsse. Das sind 44% mehr als bei Leinsamen. Hier beträgt der Anteil 42,16g.
Der Anteil von gesättigten Fettsäuren ist bei Haselnüsse mit 4,46g 1,2 mal so hoch wie bei Leinsamen. Bei Leinsamen liegt der Wert bei 3,66g, also 18% geringer.
Im Punkt Ballaststoffe schneidet Haselnüsse mit 9,7g schlechter ab. Damit werden 64% weniger Ballaststoffe geliefert als bei Leinsamen. Die Menge an Ballaststoffen liegt hier bei 27,3g.
5% der Masse von Haselnüsse besteht aus Wasser. Damit ist der Wassergehalt zu 29% geringer als bei Leinsamen, wo er 7% beträgt.
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