Vergleich: Leinsamen vs. Walnuss
Gegenüberstellung der Nährwerte
Leinsamen und Walnuss im Vergleich. Gegenübergestellt werden die Nährwertangaben beider Produkte. Aufgenommen werden in den Vergleich nur Nährstoffe, welche bei beiden Nahrungsmitteln hinterlegt sind.
Naturprodukt
Menge:
Portion:
g
| Kalorien: | 534 | kcal |
| Brennwert: | 2.234 | kJ |
| Protein: | 18,29 | g |
| Kohlenhydrate: | 1,58 | g |
| - davon Zucker: | 1,55 | g |
| Fett: | 42,16 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 3,66 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 7,53 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 28,73 | g |
| Ballaststoffe: | 27,3 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 7 | % |
| Salz: | 0,08 | g |
| Natrium: | 0,03 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 1,64 | mg |
| Vitamin B2: | 0,16 | mg |
| Vitamin B3: | 3,08 | mg |
| Vitamin B5: | 0,99 | mg |
| Vitamin B6: | 0,47 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 0,6 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,31 | mg |
| Vitamin H: | 3,1 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 255 | mg |
| Eisen: | 5,73 | mg |
| Kalium: | 813 | mg |
| Kupfer: | 1,22 | mg |
| Magnesium: | 392 | mg |
| Mangan: | 2,48 | mg |
| Phosphor: | 642 | mg |
| Selen: | 0,03 | mg |
| Zink: | 4,34 | mg |
| 18% weniger Kalorien |
| 17% weniger Protein |
| 88% weniger Kohlenhydrate |
| 35% weniger Fett |
Naturprodukt
Menge:
Portion:
| Kalorien: | 654 | kcal |
| Brennwert: | 2.738 | kJ |
| Protein: | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate: | 13,71 | g |
| - davon Zucker: | 2,61 | g |
| Fett: | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren: | 6,13 | g |
| - davon einfach ungesättigte: | 8,93 | g |
| - davon mehrfach ungesättigte: | 47,17 | g |
| Ballaststoffe: | 6,7 | g |
| Alkohol: | 0 | g |
| Koffein: | 0 | mg |
| Cholesterin: | 0 | mg |
| Wassergehalt: | 4 | % |
| Salz: | 0,01 | g |
| Natrium: | 0 | g |
| Vitamin A: | 0 | mg |
| Vitamin B1: | 0,34 | mg |
| Vitamin B2: | 0,15 | mg |
| Vitamin B3: | 1,13 | mg |
| Vitamin B5: | 0,57 | mg |
| Vitamin B6: | 0,54 | mg |
| VItamin B9: | 0 | mg |
| Vitamin B12: | 0 | mg |
| Vitamin C: | 1,3 | mg |
| Vitamin D: | 0 | mg |
| Vitamin E: | 0,7 | mg |
| Vitamin H: | 0,3 | mg |
| Vitamin K: | 0 | mg |
| Calcium: | 98 | mg |
| Eisen: | 2,91 | mg |
| Kalium: | 441 | mg |
| Kupfer: | 1,59 | mg |
| Magnesium: | 158 | mg |
| Mangan: | 3,41 | mg |
| Phosphor: | 346 | mg |
| Selen: | 0 | mg |
| Zink: | 3,09 | mg |
| Kalorien | 534 | kcal | -18% | 654 | kcal |
| Brennwert | 2.234 | kJ | 2.738 | kJ | |
| Protein | 18,29 | g | -17% | 15,23 | g |
| Kohlenhydrate | 1,58 | g | -88% | 13,71 | g |
| - davon Zucker | 1,55 | g | 2,61 | g | |
| Fett | 42,16 | g | -35% | 65,21 | g |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 3,66 | g | 6,13 | g | |
| - davon einfach ungesättigte | 7,53 | g | 8,93 | g | |
| - davon mehrfach ungesättigte | 28,73 | g | 47,17 | g | |
| Ballaststoffe | 27,3 | g | 6,7 | g | |
| Alkohol | 0 | g | 0 | g | |
| Koffein | 0 | mg | 0 | mg | |
| Cholesterin | 0 | mg | 0 | mg | |
| Wassergehalt | 7 | % | 4 | % | |
| Salz | 0,08 | g | 0,01 | g | |
| Natrium | 0,03 | g | 0 | g | |
| Vitamin A | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B1 | 1,64 | mg | 0,34 | mg | |
| Vitamin B2 | 0,16 | mg | 0,15 | mg | |
| Vitamin B3 | 3,08 | mg | 1,13 | mg | |
| Vitamin B5 | 0,99 | mg | 0,57 | mg | |
| Vitamin B6 | 0,47 | mg | 0,54 | mg | |
| VItamin B9 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin B12 | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin C | 0,6 | mg | 1,3 | mg | |
| Vitamin D | 0 | mg | 0 | mg | |
| Vitamin E | 0,31 | mg | 0,7 | mg | |
| Vitamin H | 3,1 | mg | 0,3 | mg | |
| Vitamin K | 0 | mg | 0 | mg | |
| Calcium | 255 | mg | 98 | mg | |
| Eisen | 5,73 | mg | 2,91 | mg | |
| Kalium | 813 | mg | 441 | mg | |
| Kupfer | 1,22 | mg | 1,59 | mg | |
| Magnesium | 392 | mg | 158 | mg | |
| Mangan | 2,48 | mg | 3,41 | mg | |
| Phosphor | 642 | mg | 346 | mg | |
| Selen | 0,03 | mg | 0 | mg | |
| Zink | 4,34 | mg | 3,09 | mg |
Der Vergleich in Worten
Grundlage für den Vergleich sind die Nährwerte von Leinsamen und die Nährwerte von Walnuss. Dabei bezieht sich die Gegenüberstellung auf 100g Leinsamen und 100g Walnuss. Beide Nahrungsmittel gehören zur Gruppe Nüsse, Kerne.
Im Vergleich liefert Leinsamen 18% weniger Energie als Walnuss. Damit gibt Walnuss 1,2 mal so viele Kalorien wie Leinsamen. In Zahlen sind das bei Leinsamen 534kcal und bei Walnuss 654kcal. Das entspricht einem Brennwert von 2.234kJ und 2.738kJ.
Mit 18,29g Protein ist Leinsamen zu 20% proteinhaltiger. Walnuss liefert dir mit 17% weniger nur 15,23g.
Bei 1,58g ist Leinsamen zu 88% geringer mit Kohlenhydraten bestückt. Walnuss is mit 13,71g ausgerüstet, was 88% weniger entspricht.
Der Zuckergehalt liegt bei Walnuss mit 2,61g zu 41% unter dem von Leinsamen. Somit beinhaltet Walnuss 1,7 mal so viele kurzkettige Kohlenhydrate.
Der Anteil von Fett ist bei Leinsamen mit 42,16g geringer. 65,21g sind bei Walnuss Fett. Damit ist Leinsamen zu 35% fettarmer als Walnuss.
Bei Leinsamen sind 3,66g gesättigte Fettsäuren. Das sind 40% mehr als bei Walnuss. Dort liegt der Wert bei 6,13g, also 1,7 mal so hoch.
Rechts werden dir von Walnuss 0,01g Salz geliefert. Bei Leinsamen beträgt der Salzgehalt 0,08g.
Leinsamen beinhaltet 27,3g Ballaststoffe. Damit ist der gehalt 4,1 mal so hoch. Bei Walnuss liegt der Gehalt von Ballaststoffen nur bei 6,7g.
Mit 7% Wasser liegt der Anteil bei Leinsamen höher. Der Wassergehalt bei Walnuss beträgt 4%. Das entspricht 43% weniger.
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